Фрукти, які НЕ варто їсти, коли ви худнете

Фрукти, які НЕ варто їсти, коли ви худнете
Фрукти однозначно потрібно їсти, це необхідно для підвищення імунітету, для насичення організму вітамінами, для зміцнення і загального тонусу. Але деякі фрукти можуть бути справжніми цукровими бомбами і містити стільки калорій, що схуднути вам ніколи не вдасться. Отже, якщо ви стежите за своєю фігурою, яких фруктів точно потрібно уникати?


Чому деякі фрукти можуть бути небезпечними в плані схуднення?


Доктор Паула Сімпсон з Бостона, фахівець з дієтології, стверджує, що не всі фрукти будуть однаково корисними, коли ви прагнете споживати обмежена кількість калорій. У багатьох солодких фруктах міститься велика кількість фруктози. За своєю суттю, це натуральний цукор, який набагато корисніше і безпечніше звичайного білого цукру. Але калорій в ньому набагато менше.

До того ж, багато фруктів мають високий глікемічний індекс - це швидкість засвоєння глюкози з даного продукту. Тут швидкість ця буде високою, що провокує різкий стрибок цукру в крові, а потім таке ж різке його зниження. Це, в свою чергу, може привести до зниження чутливості до гормону інсуліну і підвищеному ризику розвитку цукрового діабету, до нездорової тяги до солодощів і підвищенню ваги.

Народна мудрість про те, що одне яблуко в день замінює доктора, буде однозначно справедливою. І доктор Паула Сімпсон, і багато інших дієтологи США та інших країн стверджують, що саме яблука, а також деякі цитрусові і ягоди - це те, що можна і потрібно вживати, щоб наситити організм клітковиною, вітамінами і корисними речовинами. Але які ж фрукти в своєму раціоні треба обмежити, якщо ви боретеся із зайвими кілограмами?

Лічі


Цей солодкий екзотичний фрукт ви нечасто зустрінете на полицях наших супермаркетів. Що й на краще, адже в 100 грамах плода міститься близько 30 грам цукру! А ось клітковини тут всього 2,5 грама - це в десятки разів менше, ніж в яблуках або цитрусових.

До речі, чому ми говоримо про клітковину? Чому вона така важлива? Навіть якщо фрукт надмірно солодкий, клітковина допомагає регулювати засвоєння цукру, тобто, фруктози, і поглинання її організмом повільно і рівномірно. Тому, вибираючи солодкі фрукти, віддавайте перевагу тим, у яких багато рослинних волокон.

Манго


Манго став вже більш звичним для нас фруктом, який часто можна купити і на ринку, і в магазинах. Але багато дієтологів в один голос стверджують, що манго - це не той фрукт, який варто вживати людям, що стежать за своєю вагою. У невеликому плоді вагою в 150 грам міститься близько 28-30 грам цукру - це стільки ж, скільки в склянці солодкого молочного коктейлю.

Банани


Банани завжди вважалися смачним і корисним перекусом для всіх, в тому числі і для тих, хто худне. Але і в бананах багато калорій. Правда, їх переважує велика кількість клітковини, благотворний вплив на травлення, а також підвищена кількість таких корисних речовин, як кальцій, калій і магній. Банан можна з'їсти на сніданок або як перекус між основними прийомами їжі в першій половині дня. Після 15-16 годин вечора банани варто виключити.


Виноград


Незважаючи на те, що ягоди вживати можна і потрібно навіть на дієті, краще все ж уникати занадто солодких сортів винограду. Особливо шкідливим для тонкої талії буде сорт «кишмиш» і йому подібні, настільки солодкі, що від них навіть дере в горлі. Допустима кількість винограду, яку можна з'їсти на дієті дорівнює ... всього 15 ягодам! І його теж варто з'їдати в першій половині дня.


Ананаси


Ананас відмінно розрекламований як диво засіб для схуднення, і тому ми звикли асоціювати його з дієтичним фруктом. Насправді ж, ананас містить близько 10-15 грамів цукру на 100-150 грам м'якоті. А той самий горезвісний бромелайн, який підвищує метаболізм і провокує жироспалювання, не міститься в ананасі в кількості, достатній для реального прискорення цих процесів.

Кокос


М'якоть кокоса, яку багато дуже люблять, багата корисними речовинами, зокрема жирами начебто Омега-3. Вони благотворно впливають на серце, судини, розумову діяльність. Але саме тому кокос буде також дуже калорійним. І в ньому теж міститься досить велика кількість цукру.

Сухофрукти


Сухофрукти теж позиціонуються як відмінний і корисний перекус, який замінює шкідливі шоколадні батончики і печиво. Але це стосується тільки тих сухофруктів, які зроблені природним шляхом, без додавання цукру і консервантів (цукор, до речі, теж виступає в якості консерванту). Та й повністю натуральні сухофрукти, висушені, отримують концентрацію цукру, в рази перевищують концентрацію в свіжої м'якоті. Тому їжте їх в першій половині дня або додавайте в каші та інші страви.
Топ-5 міфів про вуглеводи, в які потрібно перестати вірити Топ-5 міфів про вуглеводи, в які
Низьковуглеводні дієти дуже популярні сьогодні, а все тому, що вони дійсно дають досить швидкий результат. Але затримається цей результат надовго?
У чому користь кокосового цукру, як його використовують в кулінарії У чому користь кокосового цукру, як
У виробництві кокосового цукру використовується нектар кокосової пальми, що відноситься до сімейства пальмових, роду Кокос. Слово «Сосо» має
Викриття 10-ти найвідоміших міфів про харчування Викриття 10-ти найвідоміших міфів про
Харчування - надзвичайно важлива тема повсякденному житті. Тому важливо мати чітке уявлення щодо нього. Завдяки харчуванню «гуру» і фітнес-фахівцям,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив