5 серйозних факторів, які не дають вам схуднути

5 серйозних факторів, які не дають вам схуднути
Ви правильно харчуєтеся, регулярно займаєтеся спортом, підписані на всілякі онлайн-уроки по схудненню, але вам ніяк не вдається скинути зайві кілограми? Дізнайтеся, чому!

Фактори, які не дають вам схуднути


Гарний рельєф тіла і пружні м'язи - мрія будь-кого. Заради такої мети багато хто готовий годинами проводити час в спортзалах, витрачати додаткові засоби на спортивне харчування, сидіти на дієтах і т. д. Але не завжди навіть найрішучіші і кардинальні дії призводять до позитивного результату. Дієтологам і фахівцям в області медицини вдалося визначити фактори, що впливають на гальмування процесу схуднення.


Мікрофлора кишечника


Вага людини безпосередньо залежить від різноманітності «живого світу» всередині кишечника. Бактерії і мікроорганізми, які інфікують частину органів шлунково-кишкового тракту, виконують неймовірно важливу роль в роботі кишечника. Чим різноманітніше мікробіом людини, тим простіше йому скидати вагу і тримати себе в нормі. Підтвердженням цього припущення стало дослідження, в якому взяли участь близнюки. При однаковій генетиці лише один з них страждав ожирінням, тому як в його травній системі «проживало» набагато менше корисних бактерій і мікроорганізмів.

Як вирішити проблему?

Фахівці рекомендують покращувати якість мікробіома, вживаючи в їжу велику кількість овочів, фруктів і інших продуктів, багатих харчовими волокнами (клітковиною) - цільне зерно, горіхи, боби. Корисною також буде кисломолочна їжа - кефір, йогурти, кисле молоко, ряжанка і т. п.

Генетика


Генам протистояти не просто складно, а фактично неможливо. Вони не тільки визначають смакові переваги, але і впливають на апетит і якість метаболізму. Вплив генів, успадкованих від батьків, може досягати 70%! Так що якщо хтось із ваших батьків легко виправляється за все від зайвої з'їденої цукерки, то не варто дивуватися, що з вами історія повториться, і процес жировідкладення буде активніше, ніж вам би цього хотілося.

Як вирішити проблему?
Якщо ви схильні до повноти, в цьому випадку потрібно дотримуватися правильного збалансованого харчування, стежити за калорійністю раціону і вести активний спосіб життя. Не варто сидіти на короткочасних суворих дієтах, які можуть тільки погіршити процес жировідкладення після їх запевнення або під час зривів.


Гормональний фон


Гормони - фактор, який безпосередньо впливає на апетит. Естрогени, прогестерон, пролактин, «чоловічі» і тиреоїдні гормони, кортизол, адреналін, інсулін - всі вони певним чином викликають або, навпаки, приглушують почуття голоду. Але особливої уваги заслуговує «приборкувач» апетиту лептин, який відповідає за регуляцію кількості жирів і їх розподіл в організмі. Нестача цього гормону, викликана постійними низькокалорійними дієтами, змушує організм думати, що ви голодуєте, і викликає ще більший апетит, особливо до продуктів з високим вмістом калорій. У підсумку, збільшується не тільки маса тіла, але і кількість внутрішнього (вісцерального) жиру, і навіть може утворитися діабет 2 типу.

Як вирішити проблему?

Намагайтеся уникати стресу, який негативно впливає на роботу гормонів, і висипатися. Чи не пропускайте прийомів їжі і не голодуйте. Харчуйтеся різноманітно, ведіть рухомий спосіб життя. Якщо ви помітили якісь порушення в роботі вашої гормональної системи, варто обстежитися у лікаря і здати необхідні аналізи.

Біологічний годинник


Наше тіло - чіткий і розумний механізм. А ми його ламаємо нічними рейдами по холодильнику, нетривалим сном, нічними змінами і т. д. Наш організм здатний правильно перетравлювати їжу вдень, а вночі він повинен відпочивати і відновлюватися. Навіть при регулярному п'ятиразовому харчування (три основних прийоми їжі і два перекуси) можна зіткнутися з проблемою скидання зайвих кілограмів.

Як вирішити проблему?
Певний час доби вимагає певних продуктів, а саме: сніданок повинен включати білок, «повільні» вуглеводи можна вживати в першій половині дня, а вечеря повинна складатися з легкозасвоюваного білка (яйця, кисломолочні продукти, риба) і овочів. Сон має тривати не менше 7-8 годин.

Обман мозку


Часто кажуть: «У рот вже не влазить, а очі б ще їли!». Неохоче, ваша рука тягнеться за пряником або шматочком шоколадки просто тому, що вони лежать на столі. Навіть при дотриманні правильного харчування, ми часто не помічаємо подібні дрібниці і не контролюємо вживання шкідливих солодощів і перекусів. Це не може не позначитися негативно на процесі схуднення .

Як вирішити проблему?
Приберіть все, що «муляє очі» і викликає апетит, зі столу, з серванта і з холодильника. Замість вази з цукерками і печивом для гостей нехай на столі стоїть ваза з фруктами. Навіть якщо вам захочеться солодкого, з'їжте фрукти або сухофрукти - яблуко, апельсин або курага не зіпсують вашу фігуру.
Дивовижна користь клітковини для нашого організму Дивовижна користь клітковини для нашого
Клітковина - тип вуглеводів, який організм не може перетравлювати. Але вона життєво важлива для вашого здоров'я. Яку користь вона надає на наш
Як лікувати діарею мандрівнику: все про дисбактеріоз, пронос і пробіотики Як лікувати діарею мандрівнику: все про
Пронос, як і блювання недвозначно натякає на якийсь розлад в організмі. Але якщо причини блювоти найчастіше визначають правильно навіть самі
Здоровий кишечник дитини - турбота батьків Здоровий кишечник дитини - турбота
Вихор вибору правильної коляски, підгузників забирає новоспечених батьків від інших важливих речей. Мало хто замислюється, що відразу після
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив