Навіщо потрібно позбавлятися від жиру перед нарощуванням м'язової маси?

Навіщо потрібно позбавлятися від жиру перед нарощуванням м'язової маси?
Що являє собою процес якісного схуднення? Це - позбавлення від жирової маси і нарощування м'язової маси. Це (і тільки це!) Може дати результат у вигляді гарного тіла, рельєфних форм і, звичайно ж, у вигляді здоров'я організму. І незалежно від того, хочете ви схуднути або підкачатися, для початку потрібно позбутися саме від жиру. Виконувати дві дії одночасно - і спалювати жир, і нарощувати м'язи - безглуздо. Потрібно підходити до цього питання послідовно. Тому ми вирішили розібратися, чому так варто робити, і як цього досягти.

Причина № 1: є ризик набрати ще більше жирових відкладень


Програма нарощування м'язів і програма спалювання жиру - кардинально різні. Це стосується і тренувань, і раціону харчування. У першому випадку ви повинні будете займатися силовим тренінгом і вживати більше калорій (те, що називається «сидіти на масі»). У другому випадку ви будете робити більше кардіовправ, який спалює калорії і розщеплюють жирові клітини, а в раціоні повинен бути дефіцит калорій. Стає зрозуміло, що одночасно зробити це не вийде.


Займаючись силовим тренінгом, ваші м'язи, однозначно, будуть рости, але під шаром жиру. Тим більше, якщо ви ще й будете харчуватися так, щоб дати достатню кількість калорій і «будівельного матеріалу» (білка) вашій мускулатури. У підсумку візуально це буде виглядати ще гірше, ніж якби ви не робили нічого. Другий нюанс: якщо ви будете створювати дефіцит калорій, м'язи рости не будуть, як би старанно ви не «тягали залізо» в залі. Більш того, при занадто інтенсивних кардіовправах ваші м'язи будуть горіти, а жир - залишатися на місці.

Експерти з бодібілдингу стверджують, що навіть досягнувши оптимального відсотка жиру в тілі (для жінок це приблизно 18%, а для чоловіків - 15%) і почавши набирати м'язову масу, ви так чи інакше будете набирати і деяку кількість жиру разом з нею. Це неминуче - такі природні процеси в нашому організмі, а проти природи не «попреш». В цілому ж, будь-яка доросла людина вже має достатню кількість м'язової маси в тілі. А проблема полягає, найчастіше, в тому, що відсоток жиру високий і далекий від норми. Тому рішенням часто може стати всього лише позбавлення від цих жирових відкладень, і ваші м'язи «здадуться» з-під них в кращому світлі.

Причина № 2: наявний жир приховує м'язи


Це те, про що ми згадали вище. Як би ви не старалися качати прес, ви ніколи не побачите заповітних кубиків, поки їх приховує шар підшкірного жиру в області живота. Це стосується і всіх інших зон вашого тіла - і рук, і спини, і ніг. Навіть в тому випадку, якщо м'язи у вас не накачані, після позбавлення від більшого відсотка жирової маси, вони будуть видні. І тут справа залишається за малим - трохи попрацювати в режимі силових тренувань, щоб стало видно їх рельєф. Знаєте, як займаються бодібілдери? Вони спочатку цілеспрямовано позбуваються від жиру шляхом інтенсивних кардіо і аеробних тренувань, адже тільки за участю кисню можуть окислюватися і розщеплюватися жирові клітини. При цьому саме через інтенсивності занять буде горіти і деякий відсоток м'язової маси, але це не береться до уваги на першому етапі руху до заповітних форм.

Калорійності раціону. Тут з м'язами трохи збільшиться і відсоток жиру, але це не критично. І лише потім (зазвичай це перед самими змаганнями) бодібілдери займаються сушінням - тобто, знищенням цього накопиченого на другому етапі жиру і виведенням зайвої води з організму. В результаті тіло стає рельєфним як ніколи!

Звичайній людині, яка не прагне до змагань і виставляння себе напоказ, третій етап можна пропустити. Але перші два і саме в такій послідовності - це запорука успіху в досягненні ідеальних форм.


Причина № 3: ви зможете пропрацювати самі «проблемні» зони


Позбавлення від жиру допоможе побачити все вашу м'язову будову - як на плакаті в кабінеті анатомії. І тут ви можете відстежити, які м'язи розвинені більше, які менше, які потрібно підкачати, а які краще залишити в спокої, щоб не привести до їх гіпертрофована. Варто ще сказати і те, що найкращим способом відстежити прогрес і в позбавленні від жиру, і в нарощуванні м'язової маси буде не зважування на вагах, а вимір обсягів тіла. Якщо, звичайно, у вас не звичайні підлогові ваги, а ваги-аналізатори, які можуть виміряти відсоток жиру і м'язів в тілі, - тоді так, таке зважування матиме сенс.

В інших випадках це буде практично безглуздим, так як жир набагато простіше м'язів. Тобто, ви будете позбавлятися від жиру, але вага спочатку не буде зменшуватися. А в подальшому, скажімо, на етапі нарощування м'язів він і зовсім може збільшитися в порівнянні з початковими показниками. Але обсяги і рельєф тіла будуть змінюватися на краще, однозначно! Тому найкращим варіантом буде вимірювати ці обсяги регулярно - скажімо, раз на тиждень. Приділіть увагу обсягу грудей, талії, стегон, сідниць, біцепса і стегна, а також тих місць, над якими ви хочете попрацювати додатково.
Як спалювати жир, а не м'язи? Як спалювати жир, а не м'язи?
Багато, хто займається, зацікавлені в тому, щоб знижувалася жирова маса тіла, а м'язова підвищувалася. Без цього не буде ні якісного схуднення, ні
3 рецепти як приготувати смачні і корисні солодощі 3 рецепти як приготувати смачні і
Смачний крем – чудові ласощі для фігури. Представляю вашій увазі три найкращих рецепти, які зроблять літо ідеальним. Продукти для кожної солодощі
Як прискорити метаболізм Як прискорити метаболізм
Краса і здоров'я йдуть рука об руку по життю. Здоров'я та комфортна вага тіла неможливі без нормального обміну речовин. Отже, регулюючи метаболізм,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив