Як перетворити звичайну ходьбу в спорт?

Як перетворити звичайну ходьбу в спорт?
Про користь ходьби ми вже розповідали. Це кардіонавантаження підходить абсолютно для всіх, навіть для тих, у кого є проблеми з суглобами або занадто велика зайва вага. Але як же звичайну щоденну ходьбу перетворити в спорт, який буде дійсно ефективним в плані зниження ваги, створення красивих форм тіла, тренування сили і витривалості? Розбираємося докладніше.

Чому важливо якомога більше ходити?


Вперше про необхідну кількість кроків в день заговорили не так давно - приблизно в 2009-2010 роках. Тоді в США було проведено цікаве дослідження, яке довело, що американці ходять у багато разів менше, ніж люди в Європі, Австралії чи Японії. Звідси і часті випадки ожиріння і наявності зайвої ваги, проблеми з серцем і судинами, які переслідують американців. Саме тоді було виведено середню кількість кроків, які необхідно проходити на добу. Не пробігати, не йти на тренування, а просто ходити.

Ходьба - це настільки природне навантаження, що ми про неї навіть не замислюємося. При цьому вона не створює жорсткого компресійного навантаження на суглоби і хребет, як біг, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді, танці або аеробіка. Тому саме ходьба показана літнім людям і тим, у кого є багато зайвої ваги, а також людям, які реабілітуються після травм, і тим, у кого є проблеми з судинами або інші серйозні хронічні або гострі захворювання.

При ходьбі активно тренується дихальна система, а також серцевий м'яз. Кров починає швидше циркулювати по тілу, судини розширюються, стають більш еластичними і міцними. Кожна клітинка організму (і, що не менш важливо, наш мозок) насичуються киснем, необхідним для їх нормального функціонування. Знижується артеріальний тиск, рівень цукру і рівень холестерину в крові. Регулярна ходьба здатна привести тіло в форму, зробити вас здоровіше і підняти настрій. Ми підібрали кілька Лайфхаків, які допоможуть зробити ходьбу по-справжньому спортивною.

Використовуйте спеціальні програми або гаджети


Найпростіший варіант - це пульсометр. З ним ви зможете відстежити, наскільки змінюється ваш пульс, поки ви виконуєте «сеанс» ходьби. Але ще краще придбати спеціальний фітнес-браслет, який відстежить і кількість пройдених кілометрів, і швидкість, і кількість кроків, а також скільки калорій ви спалили. Можна також встановити додаток, який підраховує кроки, на свій телефон, щоб не купувати окремий гаджет.

Увімкніть музику


Не концентруйтеся на кроках, не дивіться в екран смартфона, очікуючи побачити заповітну цифру спалених калорій. Краще включите улюблену музику, і насолоджуйтеся своєю активністю. Добре, якщо музика буде ритмічною, стимулюючою вас йти ще швидше, підвищувати, а не скидати швидкість. Запишіть цілий плейлист музики для бігу, в тому числі і улюблені композиції, можливо, в більш активних реміксів.


Одягніть спортивну форму


Щоб ви відчували себе як на пробіжці або повноцінному тренуванні, можна обзавестися спортивною формою. А хороші кросівки для бігу з амортизацією стопи придбати не тільки можна, а й дуже потрібно. Легке і зручне взуття не тільки подарує комфорт при прогулянках, але ще і вбереже ноги від травм. Якщо ваші прогулянки занадто тривалі, без такого взуття та комфортного одягу (спортивний костюм, легінси для бігу, штани і куртка) не обійтися.

Гуляйте після їжі


Цю прогулянку не обов'язково перетворювати в спорт. Не варто також занадто інтенсивно і швидко йти. Бажано просто не лягати на диван перед телевізором відразу ж після вечері, а вийти прогулятися навколо будинку. Навіть 15-20-хвилинної прогулянки в спокійному темпі буде досить для того, щоб поліпшити травлення, дати вам відчуття ситості, прискорити переробку калорій.


Гуляйте кожен раз, як тільки випадає нагода


Якщо у вас є собака, намагайтеся вигулювати її частіше і довше, при цьому не стійте на одному місці, а йдіть і грайте разом з нею. Якщо вам потрібно вийти в магазин, не лінуйтеся, а сходіть - це додаткові 10-20 хвилин кроків в вашу «скарбничку». Намагайтеся ходити пішки на роботу і з роботи, якщо це зручно. Збільшуйте і ускладнюйте щоденні маршрути, додаючи пройдені кілометри і відкриваючи для себе нові місця.
Ходьба для зміцнення серцевого м'яза: скільки, коли і як? Ходьба для зміцнення серцевого м'яза:
Кардіонавантаження, безсумнівно, дозволяють зміцнити дихальну та серцево-судинну системи, підвищити витривалість організму. Одним з найбільш корисних
Спорт для серця: як зміцнити головний орган? Спорт для серця: як зміцнити головний
Серцево-судинні захворювання торкнулися мільйонів людей на планеті, в той час як піклуватися про здоров'я свого серця досить просто - харчуючись
Як правильно займатися ходьбою, щоб схуднути Як правильно займатися ходьбою, щоб
Скільки потрібно ходити для схуднення і як правильно ходити? Щоб мати ідеальну фігуру, зовсім не обов'язково знемагати годинами в задушливому
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив