У яких позах найкраще спати?

У яких позах найкраще спати?
Пози, в яких ми спимо вночі, впливають на якість нашого сну. Деякі з них можуть розслабляти тіло і м'язи повністю, знімати напругу, забезпечувати повноцінне відновлення. Інші ж будуть перешкоджати нормальному кровопостачанню кінцівок і мозку. Так в яких позах краще спати, а в яких - не варто?


Що впливає на наш сон?


Однозначним лідером згідно зі статистичними опитуваннями є поза на боці під час сну. Однак вона не є найкращою з точки зору медиків. Але універсальної позиції для всіх просто не існує. Наприклад, тим, у кого досить коротка шия, рекомендується спати на боці і на невисокій подушці, щоб уникнути ризику апное (зупинка дихання під час сну). Тим, хто постійно сутулиться і має проблеми з поставою, краще спати на спині, Щоб хребет розслаблявся по максимуму. Хоча, якщо бути більш об'єктивними, на якість сну буде впливати не тільки положення тіла, але і безліч інших чинників - зручний матрац і розмір ліжка, відсутність дратівливих факторів, час і тривалість сну і т. д. Сучасні вчені стверджують, що спати необхідно від 7 до 9 годин, не менше. Бажано засипати в темну пору доби, щоб повноцінно висипатися - так працюють біоритми всього живого на Землі. Але якщо у вас немає часу для повноцінного сну, варто хоча б висипатися якісно, скільки б годин ви на це ні виділили. Тому ми розглянемо кожну позицію, її переваги та недоліки.

На боці


Як ми вже сказали вище, положення тіла на боці під час сну - одне з найпоширеніших. У нього є безліч варіацій, кожен спить так, як це йому максимально зручно з точки зору особливостей будови тіла. Наприклад, жінки під час вагітності не можуть спати ні в якій іншій позі, крім як на боці. Найчастіше люди засинають, приймаючи так звану «позицію зародка» - вона найбільш комфортна, знімає напругу (в тому числі і нервову), не викликає болю в спині і шийному відділі. Сон на боці також не провокує хропіння, а якщо спати на лівому боці, то поліпшується кровообіг і робота серця.

З недоліків можна відзначити те, що сон на боці утруднює дихання. Тобто через те, що легкі стиснуті, а не розправлені, воно не буде глибоким. Також може надаватися істотний тиск на внутрішні органи - шлунок, кишечник, печінку і нирки. Якщо ви спите на правому боці, а не на лівому, такий стан може ще й викликати печію через тиск на печінку. А якщо ви звикли класти одну руку під голову, вона може затекти.


На спині


З медичної точки зору така позиція - найкорисніша для нашого повноцінного сну і здоров'я. По-перше, вона розвантажує хребет, дозволяє йому максимально розслабитися, особливо якщо у вас є ортопедичний матрац. Не створюється навантаження на шийний відділ, чому мозок рівномірно і постійно забезпечується киснем. Сон в положенні на спині дуже міцний і глибокий, і після нього ви відчуваєте себе дійсно виспаними. А ще цю позицію рекомендують косметологи, так як подушка не стикається з обличчям, і не утворюються зморшки.

Мінуси у положення на спині теж є, але їх небагато. Один з головних - це хропіння. По-перше, легкі розправлені, а значить, дихання більш глибоке. По-друге, коли голова на подушці лежить на потилиці, язик потрапляє на початок дихальних шляхів, від чого і з'являються сторонні звуки під час кожного вдиху. Уникнути цього можна, змінюючи пози під час сну (що всі і роблять) або купивши собі плоску подушку, яка не буде провокувати западання язика.


На животі


А ось ця позиція вважається найбільш небезпечною за впливом на наше здоров'я. Хоча, правду кажучи, вона знаходиться на другому місці за популярністю після положення на боці. Лише після сну на животі йде сон на спині - найкорисніше положення. Плюсів тут тільки два - це відсутність хропіння (що справедливо і для позиції на боці), а також значне зниження прояви апное. Апное - це мимовільна зупинка дихання уві сні внаслідок припинення дихальної активності.

А от мінусів тут набагато більше, ніж у двох попередніх поз. Це і ранній прояв зморшок від постійного контакту шкіри обличчя з подушкою, і набряклість з одного боку - того, який контактує з ліжком, і викривлення шиї, тому що голова повернута. Хребет знаходиться без опори під час сну на животі, а тому не може повноцінно розслабитися, і ще тисне на внутрішні органи. Проблеми з поставою, постійні болі в спині і шиї, відсутність повноцінного висипання - все це провокує позиція сну на животі.
6 способів спалити зайві калорії без утомливих тренувань 6 способів спалити зайві калорії без
Ми спалюємо калорії протягом усього дня, адже дихання, перетравлювання їжі і рух вимагають витрат енергії. Звичайно, регулярні спортивні вправи
Сон людини: 8 причин спати більше Сон людини: 8 причин спати більше
Під час сну наше тіло буквально перероджується: виробляються нові клітини, налагоджується баланс гормонів, переробляються відходи. Крім того, сон
9 корисних порад для тих, хто не висипається 9 корисних порад для тих, хто не
Ми чекаємо весну з нетерпінням і радіємо її приходу, але нашому організму не так-то просто перебудуватися. Взимку йому не вистачало вітамінів,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив