Вправи для профілактики і лікування грижі шийного відділу хребта

Вправи для профілактики і лікування грижі шийного відділу хребта
Грижа шийного відділу хребта - захворювання досить рідкісне. З усіх можливих гриж у хребті на шийний відділ припадає лише близько 10 відсотків. Однак, незважаючи на свою рідкість, грижа шийного відділу може доставити масу неприємностей людині і негативно позначитися на його фізичному стані і працездатності.

Запущена грижа шийного відділу хребта може спричинити за собою порушення в роботі деяких органів, зокрема, органів дихання, кінцівок, а в гіршому випадку навіть привести до повного паралічу, тому при появі перших симптомів необхідно відразу ж звернутися за медичною допомогою, так як лікування грижі шийного відділу хребта в більшості випадків має на увазі хірургічне втручання.


Причини гриж в шийному відділі


Грижа в шийному відділі хребта може виникнути по вказаним нижче причинам або внаслідок їх сукупного впливу на формування захворювання.

  1. Неправильна постава, зокрема через монотонну роботу. Неправильна постава найчастіше є наслідком багатогодинної сидячої роботи. Від подібних проблем регулярно страждають офісні працівники, які в силу своїх обов'язків змушені проводити весь робочий день, сидячи за комп'ютером. Як правило, більшість людей, працюючи за комп'ютером, не стежать за своєю поставою, рано чи пізно починаючи сутулитися;

  2. Травми. Травми шийного відділу хребта, а точніше сказати, їх несвоєчасне або неповне лікування, також можуть стати причиною виникнення і розвитку грижі. Для мінімізації ризиків виникнення грижі після ушкоджень шийного відділу хребта необхідно після проходження повного курсу лікування зробити рентген, щоб переконатися у відсутності передумов для виникнення цього захворювання;

  3. Недостатнє харчування хребетних дисків. Дане ускладнення виникає внаслідок вікових змін в організмі, наявності серцево-судинних захворювань або проблем з ендокринною системою.

Симптоми виникнення грижі шийного відділу хребта


  • Головні болі і запаморочення;
  • Нервове напруження, депресії;
  • Шуми у вухах і проблеми зі слухом;
  • Погіршення роботи смакових рецепторів і органів нюху;
  • Погіршення зору і інші проблеми з очима;
  • Слабкість, часткове оніміння або больові відчуття в руках;
  • Часті захворювання верхніх дихальних шляхів і щитовидки.

Залежно від перерахованих вище симптомів можна зрозуміти, в якому з хребців утворилася грижа.


Лікування грижі шийного відділу і полегшення симптомів


Хірургічне втручання при грижі шийного відділу хребта необхідно в тих випадках, коли вона не порушує кровопостачання спинного мозку і не впливає на нормальне функціонування життєво важливих органів і кінцівок. В інших випадках можна обійтися лише медикаментозним лікуванням, масажем і супутніми процедурами, наприклад голковколюванням.

Медикаментозне лікування грижі шийного відділу хребта має на увазі собою використання препаратів, які знімають запалення і розслаблюють м'язи, а також вітамінних комплексів з метою поліпшення обміну речовин і харчування організму.

Але очевидно, що найкраще лікування - це профілактика. Тобто, необхідно заздалегідь зробити все можливе, щоб убезпечити себе від виникнення гриж у хребті в цілому і в шийному відділі зокрема.

Один відомий фітнес-тренер сказав: «При травмах хребта лікарі прописують носіння фіксуючого корсета. Так що ж заважає нам створити для себе природний корсет з власних м'язів, який знизить ризик отримання цих самих травм хребта? »

Так, звичайно, більшою мірою він мав на увазі м'язовий корсет для поперекового і грудного хребта, так як арсенал вправ для розвитку м'язів цих частин спини куди багатший, ніж для прокачування м'язів шиї. Так, наприклад, головними вправами для зміцнення попереку будуть станова тяга і гиперєкстензія, а для середини спини - різні тяги штанги і гантелей до поясу в нахилі і підтягування.

А як же зміцнювати м'язи шийного відділу хребта?


Очевидно, що м'язи шиї значно слабкіше м'язів спини, отже, і навантаження для них повинна бути куди менше.

Мабуть, найпростішим вправою для профілактики м'язів шиї, що не вимагає абсолютно ніякого додаткового інвентарю, є нахили голови в сторони і вперед-назад, а також повороти голови в сторони. Варто зазначити, що такі вправи використовують практично всі спортсмени в якості розминки перед тренуванням. Дані вправи розтягують м'язи шиї, допомагаючи позбутися відчуття скутості, нормалізують кровообіг і роботу дихальних шляхів.

В якості додаткової навантаження при виконанні кожної з цих вправ можна використовувати руку, якою необхідно чинити опір руху голови.

Ще одною схожою вправою є статична вправа, при якій необхідно повністю розслабивши м'язи шиї, опустити голову вниз, бажано, щоб підборіддя торкнулося грудей, і зафіксуватися в такому положенні на 10-15 секунд. Спину при виконанні всіх перерахованих вище вправ потрібно тримати прямою, також необхідно стежити за диханням.

Кращою вправою з використанням обтяжень для створення м'язового корсету шийного відділу хребта будуть Шраг зі штангою або з гантелями. Шраг спрямовані на зміцнення трапецієподібного м'яза спини, верхня частина якої знаходиться безпосередньо в області шиї.

Техніка виконання: встати, розташувавши ноги на ширині плечей, взяти в руки штангу, розташувавши долоні трохи ширше плечей, спина рівна, груди і плечі розправлені, руки в ліктях не згинати, на вдиху підняти плечі вгору до вух, затриматися в такому положенні на 1-2 секунди, на видиху повернутися у вихідне положення. При виконанні шрагів з гантелями техніка виконання не змінюється. Шраг з гантелями можна виконувати як стоячи, так і сидячи. При виконанні шрагів виключити погойдування тіла і інерційні рухи, так як це може призвести до отримання травм. Рекомендується виконувати 3-5 підходів по 12-15 повторень. Перший підхід розминку, з більш легкою вагою снаряда.

Якщо людина регулярно займається в тренажерному залі, опрацьовуючи всі групи м'язів, Шраг досить виконувати один раз в тиждень. Якщо ж регулярні тренування з обтяженнями відсутні і дана вправа використовується виключно в якості профілактики грижі шийного відділу хребта, виконувати вправу можна два рази в тиждень з інтервалом в три дні.

При виконанні шрагів важливо стежити, щоб не виникало больових відчуттів на всій амплітуді руху. У разі відчуття болю чи дискомфорту варто припинити виконання вправи і проконсультуватися з фахівцем.

При регулярних тренуваннях і профілактиці значно знизиться ризик виникнення грижі шийного відділу хребта, а в разі, якщо вона все-таки вже є, зменшиться дискомфорт, нормалізується кровообіг, зникнуть інші неприємні симптоми, такі як, наприклад, головний біль і шум у вухах.

Головне, про що не варто забувати, так це те, що здоров'я людини в більшій мірі залежить від самої людини.

19 апрель 2018
ЛФК при шийному остеохондрозі ЛФК при шийному остеохондрозі
Патологічний процес в організмі - остеохондроз шийного відділу хребта - є прямим показанням до ЛФК. Варіантів вправ існує величезна безліч, з яких
Які вітаміни приймають при остеохондрозі різних відділів хребта? Які вітаміни приймають при
Статистика стверджує, що 80 чоловік з 100 страждають від захворювань хребта. Люди мучаться, не можуть вести активний спосіб життя. Щоб полегшити їх
Як скласти ідеальне тренування для здоров'я опорно-рухового апарату? Як скласти ідеальне тренування для
Проблеми з поставою, напруга і біль при рухах, обмеження рухливості — від усього цього можна позбутися, якщо тренуватися правильно. Експерти
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив