Що таке вправи Кегеля і навіщо вони вагітним?

Що таке вправи Кегеля і навіщо вони вагітним?
Грамотно підібрані фізичні заняття ще нікому не завдали шкоди. Частенько майбутні мами помилково вважають, що в період виношування їх головне завдання - берегти себе від будь-яких навантажень, щоб не нашкодити дитині. Це не відповідає істині. Людське тіло не може обходитися без фізичних навантажень. М'язи стають млявими і не можуть виконувати свої функції. Не варто лінуватися і жаліти себе. Вправи, розроблені досвідченим гінекологом Кегелем, допоможуть вагітним впоратися з навантаженням під час пологів і зберегти здоров'я після них. Від фізичної підготовки залежить стан жінки після пологів, та й сам процес народження дитини проходить легше, якщо тіло жінки знаходиться в хорошій фізичній формі.

Навіщо вагітним гімнастика Кегеля?


Ще в середині минулого століття один з американських гінекологів зацікавився питанням нетримання сечі у вагітних і вже народивших. У той час цю проблему вміли вирішувати тільки за допомогою хірургічного втручання, причому без будь-якої гарантії успіху. Як з'ясував Кегель, нерідко нетримання йшло «в комплекті» з розривами тканин при проходженні дитини по родових каналах і сильно затягнутими хворобливими пологами.

Коріння проблеми полягали в слабкості певних м'язів таза. Під дією великого навантаження під час вагітності вони ставали млявими, втрачали еластичність і не могли повернутися в колишню форму. Найчастіше ці м'язи не відрізняються особливою силою і до зачаття, особливо у тих, хто не приділяє великої уваги фізичній активності. Під час пологів розтягнення тазових м'язів стає максимальним. Внаслідок цього може ослабнути або зовсім зникнути контроль над сечовипусканням. Багато жінок стикаються з цією проблемою під час вагітності і після народження дитини. До того ж плачевний стан м'язів негативно позначається на інтимному житті. На жаль, без спеціальних вправ майже неможливо повернути м'язам тонус.

Кому допоможе комплекс Кегеля?


Не варто думати, що гімнастика Кегеля потрібна тільки вагітним. З нетриманням сечі стикається більшість жінок після 45 років. Та й молодим дівчатам не завадить заздалегідь підготувати свій організм до майбутнього материнства.

Чим реально допоможе комплекс Кегеля:

Дозволить підготуватися до вагітності, запобігти сильне розтягнення м'язів і опущення органів малого таза після пологів;
вагітна зможе контролювати своє тіло, вчасно розслабляти і напружувати м'язи, що знизить больові відчуття при пологах;
жінкам елегантного віку гімнастика дозволить зберегти контроль над сечовипусканням і продовжити своє сексуальне життя.
Кегель розробив комплекс вправ і для підтримки чоловічого здоров'я. Зараз гімнастика на основі його розробок використовується для оздоровлення дітей.

З чого починати?


Знайти м'язи, які слід тренувати, не так-то просто. У роботі не повинні брати участь м'язи стегон, преса і сідниць. Навантаження лягає тільки на внутрішню мускулатуру. Вся увага направлена на область промежини, місце між піхвою і анусом.

Як же знайти ці загадкові м'язи? Вагітній доведеться відправитися в туалет, почати сечовипускання і спробувати зупинити струмінь «на півдорозі». Ті м'язи, які будуть задіяні в цей момент, і є об'єкт тренування. Якщо вийшло - відмінно, але навіть в цьому випадку додаткова фізична підготовка не завадить.

Важливо! Сенс гімнастики Кегеля в ритмічній напрузі-розслабленні інтимної мускулатури. Вольовим зусиллям вагітна «прокачує» ті області, на які доведеться максимальне навантаження під час пологів.


Гімнастика для вагітних в позі лежачи


Нічого складного в гімнастиці немає, але вправи Кегеля зажадають від вагітної повної зосередженості. Спочатку рекомендується виконувати зарядку в положенні лежачи, щоб не відволікатися на утримання рівноваги. Трохи пізніше можна спробувати робити гімнастику сидячи або стоячи. Після регулярних тренувань деякі жінки примудряються робити її навіть «на ходу».

Важливо! Під час тренування не можна затримувати дихання. Воно повинно весь час залишатися рівним і глибоким.


Крок перший: «Утримання»


Знадобиться плоска подушка або складену в кілька разів ковдру. Їх слід підкласти під голову і спину. Лягти на спину, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах і розведені в сторони. Подумки «знайти» м'язи промежини і напружити їх (як у випадку зупинки струменя сечі). В такому стані затриматися на 5-10 сек. Після розслаблення вправу повторити. Починати з восьми повторів, поступово довівши їх кількість до 20-30.

Крок другий: «Ліфт»


Знадобиться трохи фантазії. Вагітній треба уявити, що піхва - це своєрідна шахта ліфта, що проходить через кілька поверхів. Анатомічно воно виглядає дуже схоже - піхвова труба складається з примикаючих один до одного кілець (в нашій аналогії «поверхів»). Подумки почати «підйом», з невеликими зупинками на кожному поверсі. Це відчувається приблизно так: напружити саме нижнє кільце піхви, затриматися на пару секунд, потім, утримуючи напругу, «піднятися» на наступний «поверх». На останньому рівні пауза повинна бути трохи довше, після чого повільно і поетапно виконати зворотний шлях.

Крок третій: «Хвиля»


У цій вправі крім піхви бере участь мускулатура ануса. Основне завдання - швидко напружувати спочатку вагінальні м'язи, потім анус. Розслаблення відбувається в зворотному порядку. Дія трохи схоже на морський приплив - хвиля накочується і відступає. Важливо пам'ятати, що працює тільки внутрішня мускулатура. Прес і сідниці залишаються «поза справами».

Крок третій: «Випинання»


Тренування спрямована на опрацювання тазового дна. Вправа починається з імітації родової «сидячої» пози: зручно спертися на подушки, широко розвести ноги, носочки в сторони, спина трохи згорблена (немає прогину), руки допомагають утримати рівновагу (можна спертися на них або обхопити коліна). На затримці дихання після видиху обережно напружитися, як при дефекації, одночасно випинаючи мускулатуру піхви. Якщо покласти руку на промежину, можна проконтролювати результат. На вдиху м'язи повертаються у вихідне положення. Після відпочинку вправу повторити.

Важливо! «Випинання» слід виконувати з порожнім сечовим міхуром і після дефекації, щоб уникнути «несподіванок».


Вправа стоячи


Присідання з широко розставленими ногами потрібні для розробки ахіллового сухожилля. Якщо під час пологів жінка буде використовувати сидячу позу (на корточках), добре опрацьовані сухожилля допоможуть вирівняти родовий канал і знизять навантаження на суглоби. Вправа виконують з упором на п'яти і максимально випрямленою спиною. Ступні від підлоги відривати не можна. Можливо, на перших порах опуститися низько не вийде. Нічого страшного, з часом сухожилля розтягнуться і дозволять зробити глибоке присідання.

Виконання вправ Кегеля в цій позі може бути важко для вагітної, так як є ризик втратити рівновагу і впасти. Знадобиться підстраховка, в ідеалі - міцні чоловічі руки. Партнер сідає на стілець (НЕ диван або крісло), жінка стоїть біля нього між колінами, повернувшись спиною. Ноги вагітної розставлені приблизно на ширину двох ступень (або ширше, якщо опускатися важко). Не відриваючи від підлоги ступні, жінка починає присідати, спираючись руками на коліна помічника, а спиною на його груди. Важливо не допустити прогину в спині. Якщо вправа дається дуже складно, на першому етапі допоможе взуття на невеликому стійкому каблуці. При відсутності сторонньої допомоги можна опускатися з упором на стіну, а з боків заздалегідь поставити дві стійких опори, наприклад, стільці.

Для досягнення результату знадобиться терпіння, сильна воля і час. Разове тренування не принесе помітної користі. Бажано починати гімнастику вже на ранніх термінах вагітності і не припиняти її до самих пологів. На жаль, вправи Кегеля не з тих, які можна показати на відео, вагітним доведеться підключити свою уяву і згадати шкільний курс анатомії. Не страшно, якщо спочатку результати будуть невтішні або жінці не вийде, що їх зовсім немає. Головне - не припиняти спроб. Згодом все обов'язково вийде!
Чи потрібні вагітним свічки з красавкою перед пологами? Чи потрібні вагітним свічки з красавкою
Беладона, вона ж вовча ягода, або смертельний паслін, отруйна. Основну небезпеку становить міститься в рослині атропін - алкалоїд рослинного
Як правильно виконувати вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах? Як правильно виконувати вправи Кегеля
Чи знаєте ви, що за статистикою після народження дитини як мінімум 50% пар відзначають погіршення якості інтимного життя? Найнеймовірніше тут те,
Як зміцнити сечовий міхур у жінок народними засобами, таблетками, вправами? Як зміцнити сечовий міхур у жінок
Зниження еластичності стінок сечового міхура у жінки, а також розслаблення його м'язів - явища доставляють чимало дискомфорту. Мимовільні
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив