Дихальна гімнастика для схуднення живота та здоров'я

Дихальна гімнастика для схуднення живота та здоров'я
А ви знаєте, що дихальна гімнастика для схуднення живота допоможе позбутися від зайвих калорій. Вийде швидше, ніж під час занять бігом. «Що це за унікальна методика?» - запитаєте ви. Сьогодні я детально розповім вам про бодіфлекс і гімнастику Стрельникової для ефективного схуднення.

Cуть методики


Так зване «поверхневе» дихання не дозволяє кишечнику отримати достатньо кисню. Адже саме він забезпечує засвоєння поживних речовин і розщеплення жирів. Чим швидше їжа перетравиться в корисну енергію, тим швидше вага буде знижуватися.

Спосіб схуднення заснований на розщепленні жирових відкладень за рахунок максимального збагачення організму киснем. Всього 6-7 регулярних занять призводять до втрати в обсягах талії до 5 см.

Глибоке дихання під час фізичних вправ стимулює лімфоток. Це сприяє масажу внутрішніх органів, приводячи до підвищення метаболізму і зниження ваги. Для занять не потрібні спеціальне приміщення або інвентар.

Плюс, дихальні практики дають і психологічне розвантаження, приплив бадьорості і сил. Залежність від їжі пропадає, що дозволяє скинути вагу і надовго зберегти результат.

Регулярно виділяючи на дихальні вправи по 15 хвилин в день, ви досить швидко досягнете наступних результатів:
  • поліпшення обміну речовин і швидке зниження ваги;
  • розгладження целюліту;
  • зняття нервової і м'язової напруги;
  • підвищення гнучкості;
  • позбавлення від мігрені;
  • очищення організму від шлаків і шкідливих речовин.

І все це не вимагає жорстких виснажливих тренувань, обмежень в їжі. На відміну від фізичних вправ дихальна гімнастика не викликає апетит. Навпаки, регулярні заняття притупляють почуття голоду і покращують самопочуття.

Бодіфлекс - що це таке?


Бодіфлекс для схуднення передбачає правильне і послідовне дихання під час вправ:
  1. Видихаючи, потрібно повністю «спустошувати» легкі, позбавляючись майже від усього повітря.
  2. Вдих робиться через ніс, він повинен бути гучним і різким.
  3. Наступний видих називається діафрагмовим. Повітря виштовхується за допомогою живота і м'язів преса. Навантаження цій галузі і дозволяє коригувати і зменшувати жирові відкладення в ній.

Найчастіше такі швидкі і легкі вправи не розглядаються ефективними. Деякі дівчата вже після пари нерегулярних занять починають писати про методику погані відгуки. Потрібен системний підхід - почніть з дихальних, пізніше підключіть фізичні вправи. Адже ви хочете побачити результат? Все працює в тандемі.

Багато дівчат помічали, що стали їсти меншими порціями після тренувань. В середньому за тиждень можна позбутися від 3 зайвих кг.

Навчитися гімнастики нескладно, потрібно лише уважно дивитися за всіма вказівками інструктора на відео. Для початку спробуйте освоїти це заняття, навантаження збільшуйте поступово.

Здасться, що 15 хвилин в день - це мало для успіху. Почніть з малого, виконуйте стільки, скільки зможете спочатку. Після першого заняття у мене навіть запаморочилося в голові. Краще займатися з ранку і натщесерце. Якщо вранці не встигли, можна займатися ввечері. Перед цим не можна їсти нічого за 1 годину до тренування.

Якщо хочете відчутного результату, не варто бігти до холодильника відразу після занять. Перші 2 години після них прийом їжі краще відкласти, воду пити можна і в будь-яких кількостях.

З заняттями варто почекати в післяопераційний період, а також при захворюваннях серця, щитовидної залози або астмі.

Користуватися дієтами під час курсу гімнастики не тільки не варто, це навіть забороняється. Інакше втрачена вага може повернутися також блискавично.

Гімнастика Стрельникової


Ці дихальні тренування вперше використовувалася як спосіб відновлення голосу. Після визнання її лікувальних властивостей метод став відомий на весь світ.

Показаннями до занять виступають ряд захворювань:
  • цукровий діабет;
  • ожиріння;
  • мігрень;
  • захворювання дихальної системи (ГРВІ, астма, туберкульоз, запалення легенів і бронхів);
  • серцево-судинні захворювання (тільки за рекомендацією лікаря).

Техніка вправи має на увазі виконання сильних різких вдихів під рахунок. Сильних видихів тут немає. Також використовуються рухи, при яких стискається грудна клітина - похитування, присідання, піднімання таза.

При частих тренуваннях організм звикне до нового обсягу кисню і займатися стане легше. Важливо дотримуватися темпу і не займатися через силу - організму потрібен час, не поспішайте.

Випробували дихальну гімнастику на собі відзначають благотворний вплив на організм. ГРВІ та грип переносяться легше, проходить кашель і бронхіт. Імунітет до простудних захворювань підвищується.

Цзяньфей - китайська система дихання


Про позитивний ефект правильного дихання на Сході знали з давніх-давен і використовували в бойових мистецтвах практику «цигун».

Метод Цзяньфей удосконалювався в Китаї багато років і дослівно перекладається як «скинути жир».

Він вважається основою краси, довголіття і стрункості китайського народу. Практикуючі називають його не інакше, як «чарами». Суть в тому, щоб диханням нормалізувати обмінні процеси в організмі.

Гімнастика насичує киснем внутрішні органи, завдяки чому:
  • запускається механізм відновлення тканин;
  • зміцнюється імунітет;
  • швидко знижується вага;
  • поліпшується газообмін у тканинах і метаболізм.

Методика передбачає виконання 3-х вправ, кожне з яких має свою спрямованість. «Лотос» і «Жаба» допоможуть зміцнити здоров'я і впоратися з хронічними недугами. А вправа «Хвиля» - ефективно для тих, що худнуть, притупляючи голод.

Почекайте з вправою «Жаба» в менструальний і післяопераційний період. Займатися краще на природі або в кімнаті з відкритим вікном, щоб забезпечити приплив свіжого повітря. Постарайтеся ні про що не думати, розслабтеся і приведіть думки в порядок.

Японська система


Це ще одна популярна методика, яка розроблена доктором Фукудзі і дозволяє позбутися від живота за допомогою звичайного рушникиа. Суть її в тому, що рушник скручується в щільний валик шириною близько 10 см і фіксується джгутом. Валик підкладається під поперек на кілька хвилин в день. Талія зменшується мінімум на 2 см, візуально витягується і стройніє.

Техніка передбачає виконання в особливому порядку видихів і вдихів. Додатково йде чергування рухів грудної клітки і живота, рівне глибоке дихання і його затримку.

Цікаво те, за рахунок чого досягається ефект. Хребет поступово витягується, тазостегнові кістки і ребра приймають правильне положення. В результаті постава нормалізується і злегка збільшується зріст. Це дозволяє зовні виглядати стрункіше і молодше.

Природно, неможливо реально спалити жир, лежачи на валику з банного рушника. Тут важливіше оздоровчий ефект практики для хребта. Усуваються зміщення внутрішніх органів, тіло буквально молодіє зсередини.

Відгуки схудлих


Основні плюси, які відзначають дівчата після регулярних занять:
  • зниження обсягів талії, зменшення жирових відкладень в області живота;
  • швидке зниження ваги;
  • поліпшується стан шкіри, целюліт проходить;
  • проходять м'язові і головні болі, поліпшується пам'ять.

Практично всі користувачі, випробували метод дихальної гімнастики, відзначають значне зниження ваги. Дівчата успішно худнуть після пологів, скидаючи по 5-7 зайвих кілограмів за кілька місяців. Відзначають також і простоту практики, адже виконання вправ не вимагає багато сил часу. Тому вони дуже актуальні для мам з маленькими дітьми або вічно зайнятих бізнес-леді.

Найприємніше, що відзначають схудлі жінки - дихальні практики не вимагають особливих зусиль для виконання. Просто дихати і худнути при цьому - що може бути простіше?

Багато захоплених відгуків і про метод Фукудзі. Люди, які спробували щодня лежати на валику, позбавляються від постійних болів в спині і поперековому відділі. Помічають виправлення постави, поліпшення самопочуття і зменшення обсягів живота на кілька см.

Прилив сил, бадьорості і здоров'я відзначають практикуючі китайську практику Цзяньфей. Метод допоміг навіть дівчатам з великими жировими відкладеннями на животі. Поступово зникли складки на боках і животі, шкіра помітно підтягується і стає більш пружною. Дами за 40 легко худнуть на пару кілограм без дієт і спортзалів, відчуваючи себе при цьому молодше і активніше.

Пробуйте дихальну гімнастику, пишіть в коментарях який метод вам більше підійшов. І яких результатів досягли. Діліться з друзями посиланням в соцмережах.
Затримка дихання з користю для здоров'я людини. Затримка дихання: шкода і небезпека Затримка дихання з користю для здоров'я
Про дихальну гімнастику існує безліч наукових думок про безумовну користь для організму. Розвиток фізичних здібностей, затримка дихання з користю для
Як ефективно схуднути за тиждень Як ефективно схуднути за тиждень
Проблема швидкого схуднення ніколи не втрачає своєї актуальності. В широкому доступі сьогодні знаходиться безліч рецептів, дієт і методик, які
Що таке бодіфлекс і чи сприяє він схудненню Що таке бодіфлекс і чи сприяє він
Може бодіфлекс завдати шкоди організму? Бодіфлекс – одне з напрямків фітнесу, яке сьогодні входить в перелік тренувань у будь-якому спортклубі.
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив