Що таке кроссфіт

Що таке кроссфіт
Кроссфіт є комплексом різноманітних силових вправ, результатом виконання яких має стати сильний, витривалий і різносторонній атлет. Автором методики є гімнаст із США Грег Глассман. Після патентування бренду в 2000 рух став популярним по всьому світу.

Історичний екскурс


Історія цього комбінованого виду спорту прийшла зі США. Тепер в Києві і менших містах, можна знайти зали, де проходять тренування. Творцем кроссфіта, згідно з "вікі", є гімнаст Грег Глассман. Він разом зі своєю дружиною Лорен Дженай зареєстрував цю торгову мазку і саму методику в 2000 році. Перші тренування Глассман проводив ще в 1995-96 роках. Серед некоректних назв цього руху користувач може натрапити на такі: "кроксвіт", "кроссіт", "красфіт", "ростфіт", однак офіційно воно відоме по всьому світу саме як CrossFit. Реклама просуває цей бренд як і систему спеціально розроблених вправ, і як змагального виду спорту. Перші змагання були проведені в 2007 році.

Основні принципи тренувань


Тренування полягають у таких основних постулатах:

  • Чим частіше відбуваються заняття, тим краще;
  • Упор на інтенсивність;
  • Мінімальні інтервали в перервах між вправами;
  • Кожне заняття проходить зі зміною типу навантажень.

Фотографії зі змагань дають відмінне уявлення про різноманіття вправ. І навіть найскладніші з них виконуються інтенсивно і з короткими перервами.

Основні види спорту, які використовуються для кроссфіта


Кроссфітом є високоінтенсивні силові тренування, які можуть виконуватися вдома, в залі, на вулиці. Всілякі комбінації вправ дозволяють значно поліпшити фізичний стан тіла, тобто розвинути зі спортсменів різнобічних атлетів. У комплекс вправ входять елементи різноманітних видів спорту:

  • важка атлетика;
  • пауерліфтинг;
  • біг;
  • художня гімнастика;
  • пліометріка;
  • гирьовий спорт та ін.

Спеціально обладнані зали для кроссфіта використовують спорядження з цих видів спорту: штанги, кільця для гімнастичних вправ, скакалки, експандери, гантелі, турніки, тренажери для веслування.

Якими можуть бути вправи


Без заліза проводити комплексний тренінг у спортсмена не вийде. Такий рід занять вимагає наявності мінімального спорядження (хоча б кілька гантелей), турніка, мішка з піском для виконання силових завдань. В якості прикладів можуть бути використані такі вправи:

  • Бурпи. Необхідно присісти, підтягнути ноги до грудей і впертися руками в підлогу. Після цього ноги необхідно різко викинути назад, зайнявши позицію упор лежачи. Після цього кросфітер займає вихідне положення і робить стрибок вгору якомога вище.

  • Швидкі підтягування на турніку. Їх необхідно робити ривками, при цьому в одному колі має бути 15 повторень вправи.

  • Вибухові присідання і віджимання. Такі присідання відрізняються від звичайних тим, що під час їх виконання потрібно максимально підстрибувати вгору. Підходи робляться по 15 повторів. При вибухових віджиманнях долоні відривають від підлоги.

Існує величезна кількість програм, щоб отримати бажаний результат. І план повинен розроблятися досвідченим інструктором, який врахує індивідуальні особливості організму, і визначить, скільки підходів можна виконувати, що особливо важливо для початківців. До того ж, харчуватися необхідно кожен день збалансовано.

Недоліки методики


Незважаючи на те, що кроссфіт допомагає зробити тіло красивим і витривалим, схуднути, ця методика має деякі мінуси. Противники цього силового виду спорту вважають, що далеко не всім підходять інтенсивна і насичена програма, в якій вдається поєднувати такі різні навантаження. Це може виявитися згубним для серця і судин: наприклад, викликати варикоз. Заняття можуть бути небезпечними не тільки для новачків, а й для достатньо досвідчених спортсменів у зв'язку з підвищеною травматичністю багатьох вправ. Також займаючись цим видом спорту, спортсмен піддає себе небезпеці отримати рабдоміоліз – хвороба, що супроводжується руйнуванням м'язових тканин і розвитком ниркової недостатності. Протипоказання лікарів можуть стати перешкодою на шляху спортсмена.

CrossFit для жінок


Вважається, що кроссфіт можуть вибрати тільки чоловіки, що мають відмінне здоров'я і гарну статуру. Однак завдяки тому, що в кроссфіте можна використовувати різні комбінації вправ, жіноча аудиторія теж активно освоює цей вид спорту без використання для тренінгу великої ваги. Вагітність, нерегулярне або надмірне харчування (відсутність контролю за своєю вагою), нездоровий спосіб життя призводять до змін у фігурі – і з цим допомагає ефективно впоратися кроссфіт. Випади, берпи, присідання, підтягування, велотренажер – якщо правильно підібрати план тренувань, то краса жіночого тіла буде відновлена. Можна сказати, що особливих обмежень для кроссфіта немає – їм можна займатися і в 50 років, дами можуть підбирати жіночі вправи, однак не варто долучати до цього спорту маленьких дітей.
09 апрель 2017
Як правильно займатися ходьбою, щоб схуднути Як правильно займатися ходьбою, щоб
Скільки потрібно ходити для схуднення і як правильно ходити? Щоб мати ідеальну фігуру, зовсім не обов'язково знемагати годинами в задушливому
Біль в м'язах після тренування - як позбутися? Біль в м'язах після тренування - як
При напрузі м'язові волокна можуть почати хворіти відразу або протягом 3-х наступних днів. Прибрати причину больових відчуттів, заспокоїти
Махи ногами - як правильно робити для схуднення Махи ногами - як правильно робити для
Приведення і відведення ніг – комплекс почергових вправ, спрямованих на зміцнення груп основних м'язів сідниць. Грамотне тренування, яка включає
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив