Звички, через які ми гладшаємо (і як цього уникнути)

Звички, через які ми гладшаємо (і як цього уникнути)
Звичка - друга натура, і часто саме звичка винна в тому, що «натура» товста, не влазить в нову сукню і не вилазить з холодильника. А підступність деяких звичок ще і в тому, що ми не вважаємо їх шкідливими для фігури, а навпаки, включаємо в строгу дієту для схуднення і свято віримо, що вони вже точно приведуть до ідеальної ваги. Які приховані і явні звички мають відношення до зайвих кілограмів, і як позбутися від тих і інших?

Безконтрольний перегляд ТБ і відео


Цією шкідливою звичкою страждає переважна більшість товстунів. Цілодобовий або переважний в денному режимі перегляд фільмів, програм ТБ і ток-шоу мало того, що викликає звірячий апетит, так ще і забирає безцінні години сну, під час якого спалюється жир. Є дослідження, згідно з якими люди, що відводять сну по 5 годин на добу, мають в два рази більше жирових запасів на животі, ніж ті, які сплять по 8 годин. Інші дослідження доводять, що скорочення перегляду телевізійних продуктів на 50% мінусує додатково близько 120 калорій в день. А це, на хвилиночку, п'ять з половиною кілограмів на рік.

Нова звичка: Заведіть собі залізну звичку лягати спати після 22-23 годин без компанії телевізора і будь-яких електронних гаджетів. 7-8 годин нічного сну - норма для спалювання жиру.

Купівля знежирених продуктів


У продуктах з низьким вмістом жирів відсутність небезпечних калорій часто компенсується цукром і хімічними речовинами, які роблять їжу привабливою для смакових рецепторів і виводять в топ масового споживання. Крім того, деякі знежирені продукти не дають можливості організму переробити і засвоїти без жирів корисні речовини.

Нова звичка: Привчіть себе не купувати продукти, жирність яких зведена до нуля. У продуктах повинен бути жир, але в межах розумного.

Занадто швидке поглинання їжі


Про те, що шлунок подає сигнал мозку про свої насиченні тільки через 20 хвилин, знають багато, але далеко не встають зі столу з легким відчуттям голоду. А даремно! Звичайно, для цього потрібні певні зусилля волі, але, як стверджує Американська дієтична асоціація, повільний прийом їжі з неспішним пережовування не тільки дозволяє вчасно відчути ситість, але і за один прийом їжі з'їсти на 66 калорій менше.

Нова звичка: Обзавівшись звичкою жувати повільно, ви в середньому не дорахується 9 кілограм зайвої ваги в рік. Їжте усвідомлено! Думайте про процес прийому їжі, що не розважайте себе фільмами або бесідами, подумки спостерігайте, в якому темпі ви жуєте, і припиняйте є, будучи злегка голодним.

Перекушування за компанію


У більшості людей і будинки, і на роботі виробився певний графік основного прийому їжі з урахуванням сімейних звичок або робочого режиму. Однак часто так буває, що між запланованими перервами на сніданки, обіди та вечері трапляються перекушуваннями, наприклад, з нагоди раптово наскочивших гостей, колег або терапії солодощами з чаєм на ситий шлунок. Ось так непомітно і приємно на талію і накладаються зайві кілограми.

Нова звичка: Навчіться говорити «ні» колегам, домочадцям і друзям, що спокушає вас перекусити після основного прийому їжі.


Спонтанне харчування


Іноді буває так, що повноцінний корисний прийом їжі (наприклад, суп і риба з овочами) ми під натиском стресу, важкого дня або відсутності часу легко міняємо на нездорові перекуси (піца, снеки, картопля фрі). Звичайно ж, кожен раз ми собі клятвено обіцяємо, що ось завтра, як і планувалося, шлунок отримає свій повноцінний обід (сніданок або вечерю). Таке відбувається лише час від часу? Можливо. Але чи не здається вам, що випадки занадто почастішали?

Нова звичка: Привчіть себе вести щоденник харчування. Він допоможе вам відстежувати зриви в раціоні і контролювати, що і коли ви кладете в рот. Картину вживання їжі дуже добре окреслять, і ви будете точно знати, «звідки» зростають ваші товсті ніжки.

Погане освітлення і низька температура повітря


Вчені довели, що при недостатньому освітленні і холодному повітрі організм вимагає більше їжі, ніж в комфортних умовах. При цьому нормою вони називають температуру - 23 ° С, освітленість - 500 люкс. Якщо ви звикли до інших світлових і температурних режимах приміщень, в яких проводите більшу частину часу, варто задуматися.

Нова звичка: Потурбуйтеся про те, щоб удома у вас вистачало тепла і світла, а на роботі завжди майте запасний теплий одяг і піднімайте перед керівництвом питання про висвітлення і комфортній температурі, якщо їх недостатньо.

Продукти про запас


В силу браку часу, страху, що їжі мало, вигідних акцій або горезвісної ліні, ми часто купуємо продуктів більше, ніж здатні з'їсти. Несвіже вживати не хочеться, а викинути все це шкода. Ось і доводиться швидко доїдати салатики і тортики, а із залишків ковбаски і сиру готувати смачненьку піцу або бутерброди. Добро, звичайно, не пропаде, а ось постать - легко.

Нова звичка: Заведіть звичку, вирушаючи в продуктовий магазин, писати список необхідних покупок. Якщо вам складно знати міру - прописуйте поруч з продуктами кількість штук, грам і кілограм. Нехай вам краще їжі не вистачить, і ви прогуляєтеся знову в магазин, чим доведеться доїдати зайве.




Великі тарілки


Їжа в великій тарілці «губиться» і мозок посилає нам сигнал: «SOS! Занадто маленька порція! »А ось в невеликому посуді будь-яка порція буде здаватися великою. Дієтологи стверджують, що оптимальний діаметр тарілки - 20-24 сантиметри. Такі розміри мають десертна і пиріжкова тарілки. Важливу роль відіграє і колір посуду. Не сприяє апетиту сірий, синій і фіолетовий колір. Збуджують - червоний і помаранчевий; підсилюють відчуття голоду - світло-зелений, фісташковий і оливковий.

Нова звичка: Перегляньте розміри і кольори своєї посуди, і привчіть себе сервірувати стіл дрібними столовими предметами, колір яких не порушуватиме і без того прекрасний апетит.
6 способів спалити зайві калорії без утомливих тренувань 6 способів спалити зайві калорії без
Ми спалюємо калорії протягом усього дня, адже дихання, перетравлювання їжі і рух вимагають витрат енергії. Звичайно, регулярні спортивні вправи
Сон людини: 8 причин спати більше Сон людини: 8 причин спати більше
Під час сну наше тіло буквально перероджується: виробляються нові клітини, налагоджується баланс гормонів, переробляються відходи. Крім того, сон
Як прискорити метаболізм Як прискорити метаболізм
Краса і здоров'я йдуть рука об руку по життю. Здоров'я та комфортна вага тіла неможливі без нормального обміну речовин. Отже, регулюючи метаболізм,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив