Як швидко навчитися підтягуватися на турніку з нуля?

Як швидко навчитися підтягуватися на турніку з нуля?
Підтягування - простий спосіб тренування рук, спини і торса одночасно. Не варто відмовлятися від вправ на поперечині, якщо ви спробували підтягнутися, але не змогли. Запам'ятати, як підтягуватися на турніку, нескладно, адже секрет успіху не в рівні фізичної підготовки, а в правильному проведенні підготовчого етапу.

Підтягнутися на турніку - не проблема


Якщо прийнято рішення займатися підтягуванням, будьте готові до того, що перший час доведеться терпіти біль і печіння в м'язах. Запасіться зручим одягом і терпінням - попереду вас чекають великі успіхи!

Перед тренуванням необхідна інтенсивна 10-хвилинна розминка: пробіжка, віджимання або махи.
  • Перший млинець не завжди грудкою
  • Поставте за турніком табурет так, щоб він не заважав опускатися і підніматися.
  • Встаньте на поверхню стільця і візьміться за поперечину прямим хватом, відповідним ширині плечей.
  • Зігніть верхні кінцівки в ліктьових суглобах, помістіть підборіддя над поперечиною і на 2-3 секунди повесіть в такому положенні.
  • Не поспішаючи, чинячи опір вазі, випрямляйте верхні кінцівки, розпрямивши тіло внизу.
  • Зробіть перерву на пару секунд і повторіть дію.
  • Виконайте 5 сетів прямим хватом і потім 6 сетів зворотним хватом.

Така вправа не вимагає особливих зусиль, зате на першому етапі допомагає розвивати витривалість. Помітивши, що воно дається вам занадто легко, переходите до наступних етапів.

Завдяки такому тренінгу через 5-7 днів ви зможете нормально підтягнутися як мінімум 2-3 рази.

Підтягування для прекрасних дам


Це один з кращих способів, як навчитися підтягуватися на турніку дівчині. Представницям прекрасної статі така вправа спрощує шлях до стрункості та дає можливість швидше подолати вікові зміни статури.
  • Просто повисіть на турніку, злегка згинаючи і випрямляючи верхні кінцівки.
  • Спробуйте описати ногами коло, рухаючись за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку, по найбільшій амплітуді.
  • Якщо ви виконуєте рекомендації правильно, буде відчуватися, що злегка напружену мускулатуру живота.
  • Відчувши силу в руках, починайте підтягуватися за традиційною схемою.
  • Через кілька підтягувань змініть прямий хват на зворотний.
  • При бажанні пропрацювати біцепси і трицепси підтягуйтеся вузьким хватом.

«Дитячі» підтягування


Як навчитися підтягуватися на турніку дитині і чи варто це робити? Безумовно варто, адже вміння виконувати таку загальновідому вправу подарує чаду впевненість в своїх силах, можливість гармонійно розвиватися і зберігати правильну поставу. Спочатку покажіть синові чи доньці, як висіти на турніку, розмістивши руки паралельно рівню плечей і повернувши долоні до себе. Малюкові досить злегка підтягуватися двома руками як мінімум 3-4 рази. Також діти дуже люблять робити «куточок», під час провисання піднімаючи ноги на 90º відносно поверхні підлоги.

У старшому віці слід займатися за таким планом: спочатку підготовчу вправу, розглянуту вище, а потім поступовий перехід до повноцінних підтягуваннь.

Цікавитися, як підтягуватися на турніку, потрібно з найменших років. Якщо ви поступово привчите своє тіло до навантаження, яке передбачає дану вправу, з часом воно буде даватися вам дуже легко. Приємний бонус - новачки, які не могли підтягнутися жодного разу, долають цей бар'єр в тренуваннях завдяки запропонованим методам за тиждень. Тренуйтеся - і ви ще раз переконаєтеся, що неможливого немає!

Косі м'язи живота: вправи для дівчат і чоловіків Косі м'язи живота: вправи для дівчат і
Пропорційність - головна ознака гарної фігури. Фахівці відзначають, що при оцінці фізичної форми людини в першу чергу кидаються в очі м'язи живота.
Вправи для красивої шиї Вправи для красивої шиї
Поглянемо, як робити вправи для красивої шиї. Наша ніжна витончена шийка одна з перших піддається невблаганному плину часу. Працювати над нею
Як скласти ідеальне тренування для здоров'я опорно-рухового апарату? Як скласти ідеальне тренування для
Проблеми з поставою, напруга і біль при рухах, обмеження рухливості — від усього цього можна позбутися, якщо тренуватися правильно. Експерти
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив