Вправи від втоми для дітей і дорослих

Вправи від втоми для дітей і дорослих
Довге сидіння, особливо в одній позі, сковує м'язи, і їх треба розслабити, розтягнути. Якщо дитина швидко втомлюється і / або погано засинає, можливо, і тут винна незбирана напруга, що накопичилася від сидіння за столом.
Насиділися? Пора займатися.

Ці вправи займуть всього п'ять-десять хвилин - але як допомагають!

Якщо дитина не хоче їх виконувати - то й не треба; не треба нескінченно доводити, як важливо-корисно піклуватися про себе. Скажіть один раз - і досить. Робіть самі, азартно і радісно - особистий приклад батьків заразливий. Побачите - неодмінно приєднається!

  1. Закладіть руки за голову і розведіть лікті. А тепер неспішно зведіть лопатки так, щоб гарненько відчути, як напружилася верхня частина спини. Дихайте спокійно і з задоволенням. Затримувати вдих-видих не треба. Помітили? Верхня частина грудної клітини при цьому піднімається. Трохи не поспішайте - і розслабтеся. Повторіть ці рухи кілька разів.
    Обов'язкова умова: не перенапружуватися. Як тільки вам стає неприємно –повертайтеся в початкове положення. Всі інші вправи бажано робити лежачи.

  2. Ляжте на підлогу, на спину, а ноги зігніть в колінах. Зчеплені руки покладіть собі на потилицю і повільно підніміться. Якщо підніматися не хочеться - просто піднімайте голову. Долічіть до п'яти і поверніться у вихідне положення.

  3. Ляжте на підлогу. Ноги витягнуті, руки вздовж тулуба. Зігніть одну ногу і дотягніться коліном до грудей. Не виходить? Допоможіть нозі - обхопіть її руками і підтягуйте. Потримайте так з півхвилини (можна менше), і опустіть ногу і руки на підлогу. Після паузи (невеликої) повторіть те ж з другою ногою. Не напружуйтеся! Голову не піднімайте!

  4. Покладіть руки на живіт. Ноги зігніть в колінах, а п'яти з'єднайте. Розведіть коліна в сторони - скільки зможете - і потримайте так з півхвилинки.

  5. Можна згорнутися тугим колобком (підтягти коліна до грудей і обхопити їх руками) і погойдатися (якщо сподобається). Потім розвернутися і потягнутися.

  6. А тепер просто так полежте. Для повного задоволення.


Ось і всі вправи.

А тепер, лежачи все так само зручно, потягніться. І ще разок - по-тяг-ні-ться ...
Що таке бодіфлекс і чи сприяє він схудненню Що таке бодіфлекс і чи сприяє він
Може бодіфлекс завдати шкоди організму? Бодіфлекс – одне з напрямків фітнесу, яке сьогодні входить в перелік тренувань у будь-якому спортклубі.
Вправи для красивої шиї Вправи для красивої шиї
Поглянемо, як робити вправи для красивої шиї. Наша ніжна витончена шийка одна з перших піддається невблаганному плину часу. Працювати над нею
Як скласти ідеальне тренування для здоров'я опорно-рухового апарату? Як скласти ідеальне тренування для
Проблеми з поставою, напруга і біль при рухах, обмеження рухливості — від усього цього можна позбутися, якщо тренуватися правильно. Експерти
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив