Гімнастика при коксартрозі - чи допоможе? Основи гімнастики при коксартрозі: особливості захворювання та правила фізичної активності

Гімнастика при коксартрозі - чи допоможе? Основи гімнастики при коксартрозі: особливості захворювання та правила фізичної активності
Коксартоз - руйнування тазостегнових суглобів, при якому хрящ виснажується і деформується. Можливо розростання остеофітів і погіршення рухливості. Вилікувати хворобу можна, використовуючи комплексний підхід.
Важливим етапом при відновленні є лікувальна фізкультура. Дії покращують рухливість суглобів, знімають біль і повертають нормальний стан м'язів.

Причини і особливості патології


Щоб правильно виконувати вправи і розуміти їх зміст, спрямованість, варто розібратися з факторами, що впливають на виникнення хвороби. Основні причини недуги наступні:
  • травма суглоба;
  • збій в обміні речовин або проблеми з кровообігом;
  • надмірні навантаження на орган;
  • гормональний збій;
  • тривалий стресовий стан.

Захворювання проявляється частіше у людей з сидячим способом життя. Є спадкова схильність або схильність до розвитку патології при важких хронічних захворюваннях. Завдяки будові таза, недуга розвивається частіше у жіночої статі.

Симптоми хвороби:
  • біль в стегні, кульгавість;
  • почуття здавленості і дискомфорт в суглобі;
  • хрускіт суглобової частини.

При розвитку недуги виникають різні симптоми. Перша ступінь передбачає мінімальні больові відчуття, коли мускулатура напружується. При діагностиці видно невеликі зміни в суглобі. Друга стадія: хворобливість підвищується, поступово розвивається кульгавість. Виникає постійний хрускіт при ходьбі. Третя стадія: біль відчувається завжди, навіть уві сні. Хода стає кривою, виникають постійні спазми.

Фізкультура при коксартрозі


Щоб результативність при виконанні гімнастики була високою, все робити необхідно строго відповідно до правил. Рекомендації до виконання вправ:
  1. Всі вправи статичні. Значне зусилля суглобів не допускається. Пацієнтам протипоказане будь-яке навантаження на пошкоджені частини, різкі рухи. При недотриманні правила, може початися посилення патології. Якщо під час гімнастики при коксартрозі відчувається різкий біль, вправу варто припинити.
  2. Щоб розігріти м'язи, стимулювати приплив крові до ушкоджених ділянок, рекомендується слабкий масаж м'язів таза. Сама вправа погіршує циркуляцію крові, після виконання варто робити затримку - такий же масаж, що і на початку. Якщо в процесі виконання виникають неприємні відчуття, їх можна також зняти масажем.
  3. Якщо стан організму дозволяє приймати додаткові навантаження, вправи можна доповнювати плаванням.
  4. Щоб результативність дій була високою, рекомендовано підбирати вправи разом з лікарем. Враховувати варто ступінь розвитку недуги і рівень больових відчуттів.
  5. Виконується гімнастика при коксартрозі щодня. Темп підбирається плавний, комфортний, без перевантажень.

Ефективні вправи на початковій стадії


Щоб хвороба не прогресувала, бажано освоїти комплекс дій, який поліпшує загальний стан організму. Дії спрямовані на усунення симптомів коксартрозу. Виконувати кожне 3 - 5 разів на початковому етапі. Після звикання кількість підходів збільшується до десяти. Кожну дію варто фіксувати на 2 - 3 секунди. Дихати потрібно вільно, коли положення тіла змінюється, тіло повинно бути розслаблено. Допускається слабка біль. Рекомендовано робити вправи:
  • початкове положення - на спині. Нога згинається в коліні, після витягується якомога пряміше. Необхідно обхопити руками вигин під колінної чашечкою і притягнути її до живота. Друга нога не повинна розслаблятися, вона завжди витягнута;
  • початкове положення - на спині. Хвора кінцівку розробляється протилежною рукою, підтримується в витягнутому положенні. Обидві ноги згинаються і притискаються підошвами до підлоги, таз піднімається;
  • початкове положення - на боці, щоб хвора нога опинилася зверху. Ліктем нижньої руки і долонею верхній впертися в підлогу. Нога розташовується рівно, плавно піднімається вгору до максимального рівня і опускається у вихідну позицію;
  • початкове положення - сидячи на табуретці. Коліна і ступні зводяться, п'яти якомога далі розлучаються. Якщо є можливість, між колінами поміщається м'ячик або невелика подушка. Слід якомога сильніше стиснути предмет, при відсутності, здавити коліна.

Гімнастику при коксартрозі можна проводити самостійно вдома. Головне правило - регулярність проведення вправ, навіть якщо симптоми ослабли або повністю зникли. Тривалість одного терапевтичного курсу становить 3 місяці. Протягом цього терміну щоденні розминки обов'язкові.

Заняття на пізній стадії розвитку хвороби


Якщо є сильні пошкодження, гімнастика при коксартрозі повинна проводитися акуратно. Друга і третя стадії можуть бути вилікувані за допомогою наступних вправ:
  1. Початкове положення - вниз животом. Руки укладаються уздовж тіла, під ступні лягає подушка. Слід перекочуватися на животі, мінімально рухаючи стегнами. Дії виконуються за 20 хвилин до їди. За 5 хвилин роблять слабкі пацієнти, по 10 хвилин - більш активні.
  2. Початкове положення - лежачи на спині. Ноги випрямлені, трохи розставлені. По черзі повертаються назовні - всередину. Рухатися варто мінімально. Для зручності під колінами розміщується подушка.
  3. Початкове положення - сидячи. Стопи притискаються до підлоги, ноги ставляться на ширині і висоті плечей. Дії - розведення і зведення колін.
  4. Якщо рухатися боляче, можна сконструювати над ліжком в районі ніг петлю. Лежачи на спині, просовувати туди ногу до середини ікри. Нога розслабляється і погойдується в сторони, згинається. Робити до появи легких больових відчуттів.

Альтернативні вправи


Непогано допомагають при боротьбі з коксакозом тазостегнового суглоба вправи з наступного списку:
  • Початкова стадія:
    1. долоні укладаються на живіт, губи стиснуті щільно, щоб повітря проходило через ніс;
    2. слід повільно рухатися вниз - вгору, зафіксувавши п'яти в одному положенні. Руками описувати кругові рухи;

  • основний комплекс:
    1. ноги випрямляються, одна з них відводиться в сторону. Долонями підтягнутися до стопи, обхопити і випрямити. Допускається слабка біль при виконанні. М'язи звикають до навантаження, розтягуються;
    2. розробити поперек можна нахилами до ніг без згинання кінцівок;
    3. вихідне положення - лежачи на спині. Найскладніша, але дієва вправа. Необхідно ноги закинути за голову або тягнутися в цьому напрямку якомога вище. Далі слід торкнутися підлоги ногами. Робити не менше 20 повторень.

Харчування при коксартрозі


Щоб результативність була високою, обов'язкове дотримання правильного раціону. Спільно з гімнастикою при коксартрозі, корисні речовини відновлюють працездатність суглобів. В період проведення тренувань виключаються страви, які негативно впливають на роботу рухового апарату. Харчуватися можна бульйоном, приготованими з риби, грибів, нежирного м'яса. Корисна для організму буде печінка, серце.

Обов'язковою щоденною стравою повинен стати салат з овочів. Додавати бажано морквину, зелень, буряк. Підвищити рівень кальцію допоможе прийом кисломолочних продуктів не рідше 4 разів на тиждень. Доповнять їх сухофрукти, відвари або горішки.

Каші з злакових культур підвищать вміст вуглеводів і мінералів. Вживати якомога більше морепродуктів для нормалізації кількості мікроелементів. Дотримання рекомендацій по харчуванню зробить хрящову тканину пружною протягом пари місяців.

До вживання заборонені: алкогольні напої, солодощі будь-якого виду, копчені продукти, що містять кофеїн напої, ковбасні вироби. Вміле поєднання правильних вправ з дієтичним харчуванням, ліками, дозволить досягти бажаних результатів.

Профілактика коксартрозу включає наступні пункти:
  • необхідно постійно піддавати тіло помірним фізичним навантаженням, робити зарядку;
  • часті виходи на прогулянку збагачують кров киснем, покращують рухливість суглобів;
  • правильне харчування дозволить зміцнити кістки;
  • при малорухливому способі життя варто виконувати вправи для розминки суглобів.

Різко підвищувати навантаження не варто - підхід повинен бути комплексним. Не варто самостійно займатися по випробуваним курсам гімнастики при коксартрозі - обов'язково схвалення лікуючого лікаря.

У кого болять суглоби рук? Біль у суглобах: причини і лікування У кого болять суглоби рук? Біль у
Вважається, що біль в суглобах — ознака похилого віку, проте все частіше болять суглоби рук у молодих людей. Якщо ви хочете компенсувати малорухливу
Як навчання псує зір. Головна причина короткозорості у дітей Як навчання псує зір. Головна причина
Звичайно, зір псується не від навчання самого по собі, а від того режиму, по якому живе дитина. Чому псується зір? Чи існують способи, які допоможуть
Чому виникають болі біля пупка у дитини: способи лікування Чому виникають болі біля пупка у
Така проблема, як болі біля пупка у дитини зустрічається досить часто. У більшості випадків такий симптом є ознакою невеликого розладу ШКТ або інших
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив