5 основних причин, які заважають боротися з жиром і зайвими кілограмами

5 основних причин, які заважають боротися з жиром і зайвими кілограмами
Знову намагаєтеся скинути кілька зайвих кілограмів і позбутися від «жирку» на проблемних ділянках? Робите все правильно, а змін в кращу сторону не спостерігається. Повірте, робота над красою фігури не обмежується підрахунком калорій і принципом «менше їсти, більше тренуватися». Я розповім, як правильно домогтися бажаного результату і закріпити його.

Скільки ви дійсно їсте


Перше питання, яке задають дієтологи всім бажаючим схуднути: Ви відстежуєте своє харчування? Дев'ять з десяти відповідей - ні. Але дозвольте дізнатися, як ви збираєтеся рахувати калорії, якщо навіть не стежите за харчуванням.

Більшість людей значно недооцінюють кількість споживаних ними калорій. При надмірному споживанні їжі організму складно спалювати калорії. А ще переїдання може спровокувати «режим виживання». Тіло буде утримувати небажаний жир, вважаючи його необхідним для життя. Обидва варіанти негативні, якщо ви переслідуєте мету схуднення.

Використовуйте мобільний додаток або блокнот для відстеження і контролю щоденних прийомах їжі. Купіть кухонні ваги. Мені вони обійшлися всього в 150 грн і давно окупили себе. Даний підхід допоможе домогтися реального прогресу в боротьбі за красиву фігуру.


Ви недостатньо активні


Тренуєтеся 5-6 днів на тиждень протягом однієї години в день? Але як щодо інших 23 годин. Звичайно, принаймні 8 годин необхідно виділити на сон. Але решту часу слід по максимуму використовувати для втрати жиру.

Більшість ведуть сидячий спосіб життя через специфіку своєї роботи. Тому не нехтуйте домашніми обов'язками. Це може бути прибирання вдома, ходьба, похід за продуктами або винесення сміття. Кожен рух грає позитивну роль, якщо ви прагнете схуднути.

Відстежуйте активність. У цьому знову можуть допомогти електронні гаджети, які синхронізуються зі смартфоном. Ви можете завантажити додаток на телефон і воно самостійно буде відраховувати кроки і визначати відстань, пройдену вами за день. В кінці дня переглядайте результати і намагайтеся завтра поліпшити їх.

Нестача сну


Здоровий якісний сон - запорука правильної роботи всього організму. Коли ви спите, виробляються гормони, які допомагають тілу відновлюватися і спалювати жир.
Нестача сну може порушити гормональний фон і рівень цукру в крові. Від недосипання з'являється занепад сил. А днем свідомо вибираєте неправильний раціон, намагаючись відновити енергію. Я теж через це проходила ... і набирала зайві кіло.

Лягайте спати в один і той же час. Так тіло буде виділяти гормони, які налаштовують його на хороший сон. Бажано відправлятися в ліжко до 10 вечора. Якщо страждаєте безсонням, то за 30 хвилин до відходу до сну поставте будильник. За сигналом вимкніть усі прилади: телевізор і комп'ютер, приготуйте собі трав'яний чай без цукру і розслабтеся. Не переймайтеся ні про що.


Прислухайтеся до організму


Наш організм і всі його системи націлені на функціонування і виживання. Тіло може не розділяти ваших цілей втрати жиру, воно лише хоче, щоб все працювало правильно. Тому іноді при збільшенні фізичних навантажень організм пручається, і жирові відкладення ніяк не хочуть відступати.

Вправи і харчування - це ще не всі фактори, що впливають на красу і здоров'я. Стреси і занадто велика зайнятість на роботі негативно позначаються на організмі. Якщо при цьому зменшити споживані калорії, то вироблення кортизолу різко збільшиться.

Кортизол - гормон росту, який сигналізує про те, що тіло переходить в режим виживання. І всі зусилля по досягненню ідеальних пропорцій зводяться до нуля. Організм в стані стресу уповільнює обмін речовин і змінює гормональний фон.
Не починайте боротьбу з кілограмами занадто жваво. Зміни повинні бути повільними. Влаштовуйте перерви в дієті, повертаючись до споживання високого споживання калорій, щоб зменшити гормональні адаптації. Займіться вправами більше спіть і стежте за диханням. Знайдіть час для себе.





Наберіться терпіння


Узгодженість всіх методик і правил в процесі досягнення гарної фігури - це ключ до успіху. Багато впадають з місця в крайність, а через пару тижнів зриваються і вся праця сходить нанівець. Метод «починати з понеділка» не підходить, якщо ви націлені на конкретну мету втрати жирових відкладень.

Починайте тренування з малого. Два заняття в тиждень для початку буде достатньо. Зосередьтеся на харчуванні і складіть план дієти.

Відстежуйте прогрес і докладайте всіх зусиль, щоб дотримуватися плану.
Не втрачайте пильності, старанно продовжуйте працювати над собою. І у вас все вийде!
6 способів спалити зайві калорії без утомливих тренувань 6 способів спалити зайві калорії без
Ми спалюємо калорії протягом усього дня, адже дихання, перетравлювання їжі і рух вимагають витрат енергії. Звичайно, регулярні спортивні вправи
Що таке інтуїтивне харчування Що таке інтуїтивне харчування
Система інтуїтивного харчування заснована на принципі свідомого вибору продуктів. Вона вчить прислухатися до власного організму, довіряти йому і
Найбільш ефективні продукти для спалювання жиру Найбільш ефективні продукти для
Кращий спосіб схуднути – правильне харчування. Для того, щоб ви змогли скласти правильний раціон, пропонуємо список найбільш корисних продуктів, які
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив