Перш ніж почати худнути. Підготовка до дієти: 7 кроків

Перш ніж почати худнути. Підготовка до дієти: 7 кроків
Схуднути за допомогою вегетаріанських страв, чергуючи скоромні і пісні дні, - хороша ідея для тих, хто замислюється про зайву вагу перед наближенням літа і відпусткою. Однак миттєво перейти на якісно іншу їжу і інші напої неможливо. Розповідаємо, які кроки варто зробити тим, хто вирішив сісти на дієту.

Вам доведеться почати зі складання нового, комфортного для себе розпорядку дня і нового меню. Тут так само, як з новою стравою - перш ніж ви її приготуєте, треба вивчити рецепт і придбати необхідні інгредієнти. Подбайте про підходящої обстановці, і тоді рідні стіни будуть не заважати вам, а допомагати.

Схуднути - до відпустки: як поставити мету


Щоб стежити за прогресом, важливо знати, з чого ви починаєте. Для цього варто не тільки дізнатися свою нинішню вагу, але і індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ - величина, що дозволяє оцінити відношення ваги людини до його зростання. Розрахунок ІМТ: маса тіла (кг), поділена на квадрат зросту (м 2 ) . Це медична формула, що дозволяє в тому числі оцінити ступінь ризику деяких захворювань (серцево-судинних, діабету і деяких видів раку). Норма ІМТ лежить в межах від 18,5 до 24,9. ІМТ від 25 до 29,9 сигналізує про наявність зайвих кілограмів. При ІМТ від 30 і вище лікар ставить діагноз «ожиріння». Обчислити свій ІМТ можна за допомогою калькулятора, на одному з інтернет-сайтів або завантажити відповідну програму для iPhone.

Якщо людина з надмірною вагою знає свій ІМТ, вона буде розуміти, яку саме кількість зайвих кілограмів їй потрібно скинути, що є хорошою мотивацією до схуднення. З іншого боку, формула може показати, що ваш ІМТ в нормі, хоча ви точно знаєте, що за останні роки набрали кілька зайвих кілограмів. Формула формулою, але тільки вам відомо, яка вага є для вас комфортна.

Що загрожує людині- «яблуку»


Якщо у вас надмірна вага, то ступінь загрози вашому здоров'ю залежить від того, куди відкладається зайвий жир. Жирові запаси зберігаються під шкірою, а також навколо життєво важливих органів в області живота. Дослідження показують, що «люди-яблука», у яких жир відкладається в основному в області живота, ризикують здоров'ям більше, ніж «люди-груші», у яких жирові відкладення накопичуються в області стегон.

За співвідношенням об'єму талії до об'єму стегон можна визначити кількість жиру в області живота. Чим вище цей показник, тим більше у вас жиру в області живота і тим вище ризик захворювань, пов'язаних з ожирінням, таких як захворювання серця і діабет.

Як підрахувати співвідношення об'єму талії до об'єму стегон?


Вам знадобиться сантиметр.
  1. Виміряйте обсяг стегон за найвищими точкам сідниць.
  2. Виміряйте обсяг талії в найвужчому місці (на рівні або трохи нижче пупка).
  3. Розділіть обсяг талії на обсяг стегон.

Показник 1 і більше для чоловіків і більше 0,85 для жінок говорить про те, що ви «людина-яблуко» і ваші жирові запаси зміщені до області талії. Вам настійно необхідно щось зробити, щоб схуднути. Постарайтеся знизити цей показник.

Як фіксувати зміни


Перед тим як сідати на дієту, заведіть спеціальний зошит. У нього ви щонайменше протягом трьох перших днів будете записувати все, що з'їли і випили. Ці записи виявлять ваші слабкі місця і допоможуть розробити стратегію боротьби з ними. Крім того, коли скинете кілька кілограмів, дуже приємно зазирнути в щоденник і переконатися, що з тих пір, як ви перейшли на афонську дієту, ваші харчові пристрасті дійсно сильно змінилися.

Запишіть на першій сторінці щоденника результати своїх перших вимірів. Надалі ви будете співвідносити з ними зміни, що відбуваються з вашим тілом. Щотижня записуйте свою вагу (зважуйтеся в один і той же час доби і в один і той же день тижня), відзначайте, скільки часу ви витратили на заняття фізичними вправами, і виписуйте найбільш сподобалися вам рецепти. Це допоможе вам отримати більш повне уявлення про те, що відбувається і уникнути повторення помилок.


Як уникнути спокуси


Перед тим як переходити на дієту, розумно буде видалити з дому всі невідповідні продукти і напої. З очей геть з серця геть. Це правило дійсно працює, так що позбудьтеся від того, що більше не бажаєте навіть бачити. Якщо ви звикли вечорами гризти печиво, переконайтеся, що в кухонній шафі його більше немає. Навряд чи ви спеціально за ним побіжите в магазин проти ночі.

Якщо у вас сім'я, яку треба годувати, постарайтеся поступово привчити домашніх до більш здорову їжу і відучити від нескінченних перекусів. Якщо хочете побалувати дітей морозивом або цукерками, купіть їх, поки гуляєте, але не тримайте вдома.

Якщо вам незручно в пісні дні готувати собі окремо, запропонуйте іншим членам сім'ї розділити з вами вашу пісну страву, наприклад, в якості гарніру до м'яса, або приготуйте для домашніх ще одне, більш ситне блюдо, з використанням яєць або сиру.

Відповідні продукти


Щоб готувати смачні вегетаріанські страви в пісні дні, вам, можливо, доведеться освоїти кілька нових рецептів. Почніть з 2-3 страв, які вам особливо подобаються, випишіть інгредієнти і складіть список тих продуктів, які необхідно купити. Про запас можна закуповувати крупи, бобові та деякі овочі. Особливу увагу приділіть спеціям: вони роблять вегетаріанські страви особливо апетитними.

Посуд та побутова техніка


Який посуд потрібен для приготування корисних страв з мінімумом масла? В першу чергу це середніх розмірів сковорода з антипригарним покриттям що щільно закривається кришкою. Вона знадобиться для смаження овочів (таких як цибуля, помідори і цукіні), овочевих сумішей та іншої нежирної їжі.

Ще один незамінний предмет на кухні - погружний блендер . Звичайні ручні блендери полегшують процес приготування домашніх супів (а також соусів, овочевих і фруктових коктейлів і багато чого іншого).

Проведіть ревізію столового посуду. Якщо ви звикли користуватися тарілками великого розміру, придбайте для себе пару тарілок поменше. Вони допоможуть вам не перестаратися з розміром порцій.



Які дні - пісні?


Якщо ви вирішили дотримуватися дієти, вам доведеться дотримуватися посту три дні на тиждень. Найпростіший варіант - зробити пісними днями понеділок, середу і п'ятницю. Втім, пропонована дієта відрізняється достатньою гнучкістю, і ви можете самі призначити собі пісні дні (намагайтеся тільки постити через день, а не три дні поспіль). Досвід показує, що легше дотримуватися постійного графіка пісних днів. Загляньте в календар, відзначте заплановані свята і визначте, коли будете постити, а коли бенкетувати.
Як ефективно схуднути за тиждень Як ефективно схуднути за тиждень
Проблема швидкого схуднення ніколи не втрачає своєї актуальності. В широкому доступі сьогодні знаходиться безліч рецептів, дієт і методик, які
Як швидко і безпечно для здоров'я набрати вагу Як швидко і безпечно для здоров'я
Надмірна худорба так само небажана для нормального функціонування організму, як і зайві кілограми. Медики настійно рекомендують тримати свою вагу в
Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах Як швидко схуднути чоловікові в
У своїх фантазіях про ідеального чоловіка будь-яка жінка уявляє собі підтягнуту і спортивну молоду людину. І ні в кого цей образ не в'яжеться з
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив