Як прискорити метаболізм

Як прискорити метаболізм
Краса і здоров'я йдуть рука об руку по життю. Здоров'я та комфортна вага тіла неможливі без нормального обміну речовин. Отже, регулюючи метаболізм, ми можемо коригувати власну вагу і виглядати красиво. Як же регулювати обмінні процеси у власному організмі?

Що таке правильний обмін речовин


Розуміючи процеси, які відбуваються в здоровому організмі, ми зможемо на них впливати. Метаболізм – це процес вироблення і витрачання енергії в людському організмі. Отримання енергії відбувається тільки після перетравлення їжі, а її витрата розподіляється по різних "напрямками", від рухової активності до мозкової діяльності. Умовно кажучи, кількість отриманої енергії повинна дорівнювати кількості витраченої. У цьому випадку можна говорити про нормальний обмін речовин.

Від чого залежить швидкість обміну речовин?


Багато об'єктивні показники зумовлюють швидкість метаболізму в організмах різних людей. Доведено, що серед таких чинників:

  • вік;
  • стать;
  • спадковість;
  • спосіб життя.

Багато наукові дослідження показали, що чоловіки, маючи більший обсяг м'язової маси, спалюють набагато більшу кількість калорій, ніж жінки того ж віку і ваги. Повні люди витрачають більше енергії на виконання фізичних вправ, ніж худі. Після 40 років обмін речовин помітно сповільнюється незалежно від інших факторів. І, звичайно ж, люди, які займаються спортом і фітнесом, витрачають набагато більше калорій, ніж люди, які ведуть "сидячий" спосіб життя.

Що прискорює обмін речовин?


Люди з нормальним обміном речовин виглядають стрункими. Уповільнений метаболізм призводить до повноти. Це стало проблемою для багатьох наших сучасників. Щоб прискорити процес спалювання калорій в своєму організмі, дотримуйтесь нехитрих правил, викладених нижче.

  1. Пийте більше чистої води

    Зневоднення організму поступово призводить до значного уповільнення обміну речовин. А, як відомо, чай, кава і газовані напої саме зневоднюють організм, а не насичують його вологою. Не вживайте солодкі та газовані напої. Пийте тільки чисту воду. Щоденне її споживання не повинно бути менше 1,5 – 2 літрів.

  2. Скоротіть тимчасові інтервали між прийомами їжі

    Намагайтеся перекушувати між основними прийомами їжі, обсяг яких можна істотно скоротити. Споживання невеликих обсягів через рівномірні проміжки часу сприяє прискоренню метаболізму. Привчіть себе снідати через півгодини після пробудження. Потім можна їсти через кожні 1,5 – 2 години.

  3. Споживайте білкову їжу

    Білок міститься в білому м'ясі курки, рибі, горіхах, бобових, яйцях, гречці і знежирених молочних продуктах. Білок, потрапляючи в шлунок, перетравлюється набагато повільніше, ніж вуглеводи або жирна їжа. При цьому значно прискорюється процес метаболізму. Дуже важливо, що білкова дієта дозволяє зберегти м'язову масу. А м'язова маса, в свою чергу, навіть у спокійному стані спалює більше калорій, ніж жирові шари. Саме тому чим більше м'язова маса, тим швидше відбуваються метаболічні процеси в організмі.

  4. Вживайте в їжу цитрусові

    Лимонна кислота, що міститься в цитрусових, забезпечує "дихання" всіх клітин організму. Кисень допомагає прискорити обмін речовин. Мандарини, апельсини, грейпфрути і лайм краще їсти на "ситий" шлунок. З'ївши кілька часточок після основного прийому їжі, ви налагоджуєте внутрішньоклітинний кисневий обмін.

  5. Не нехтуйте продуктами, що містять омега-3 кислоти

    Саме ці кислоти відповідають за спалювання жиру в організмі людини. Привчіть себе до щоденного прийому риб'ячого жиру. Якщо його смак здається огидним, їжте жирні сорти риби, волоські горіхи і заправляйте салати лляною олією. Це допоможе значно прискорити процеси метаболізму.

  6. Постарайтеся наростити м'язову масу

    Ведіть активний спосіб життя. Намагайтеся щодня робити найпростіші вправи. Більше ходіть. Встановлено, що 1 кілограм м'язів спалює 13 калорій навіть у спокійному стані. При цьому така ж кількість жиру в організмі людини спалює 5 калорій на годину. Під час фізичних навантажень м'язи активізуються і значно збільшують витрату калорій, тим самим прискорюючи обмін речовин у вашому організмі.

  7. Дотримуйтеся режиму сну

    Здоровий сон сприяє виробленню "гормону ситості" лептину. Чим довше ви спите вночі, тим активніше обмін речовин у денний час доби. Лікарі радять спати в прохолодному, добре провітреному приміщенні. Це сприяє кисневого обміну клітин. На ніч краще не вживати вуглеводи, щоб обмінні процеси не сповільнювалися.


Чи варто дотримуватися суворі дієти?


Користуючись запропонованими рекомендаціями, ви зможете значно прискорити метаболічні процеси в своєму організмі. Відповідно, вам не доведеться мучити себе суворими дієтами. Крім психологічних труднощів, у відмові від їжі є дуже негативний наслідок. Голодуючи, ви зможете втратити кілька кілограмів, але ризикуєте втратити м'язову масу. Саме це призведе до меншого спалюванню калорій. Повернувшись до звичайного обсягу харчування, ви знову наберете ненависні кілограми, а відновити м'язову масу буде не так вже й просто. Не кажучи вже про те, що під час суворої дієти організм недоотримує живильні речовини, вітаміни і кислоти, необхідні для нормальної життєдіяльності.
Які продукти сприяють спалюванню жиру Які продукти сприяють спалюванню жиру
Продукти, що спалюють жир, можна знайти на полицях будь-якого супермаркету. Вони не мають особливої маркування і коштують недорого. Такі продукти
Які продукти харчування сприяють спалюванню жиру Які продукти харчування сприяють
Смачна їжа — безперечне задоволення. Всі ми в різній мірі є фудловерами, любителями поїсти (англ. - foodlover). Але поєднати любов до гастрономії та
Як правильно займатися ходьбою, щоб схуднути Як правильно займатися ходьбою, щоб
Скільки потрібно ходити для схуднення і як правильно ходити? Щоб мати ідеальну фігуру, зовсім не обов'язково знемагати годинами в задушливому
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив