Як ефективно схуднути за тиждень

Як ефективно схуднути за тиждень
Проблема швидкого схуднення ніколи не втрачає своєї актуальності. В широкому доступі сьогодні знаходиться безліч рецептів, дієт і методик, які обіцяють неймовірні результати за гранично короткі терміни. У цій статті поговоримо про те, як схуднути за тиждень з найбільшою ефективністю, а також з'ясуємо, чи можна це зробити, не заподіявши шкоди здоров'ю.

Особливості правильного схуднення


Якщо хочеться схуднути реально ефективно, а не скинути вагу і тут же її набрати, варто визначитися з правильною методикою схуднення, яка не завдала б шкоди організму.

  1. Щоб процес був ефективним, він повинен проходити в повільному темпі

    Все частіше лікарі і дієтологи говорять про те, що за тиждень потрібно скидати не більше 1-2 кг маси тіла. Скинута за місяць вага не повинна перевищувати порогу 5 кг. Повільний темп сприяє тому, що результат закріпиться надовго, а загальним станом здоров'я людини схуднення шкоди не принесе. Застосування будь-яких жорстких способів зниження ваги, включаючи споживання спеціальних жироспалюючих препаратів, під час правильного схуднення в домашніх умовах повністю виключено.

  2. Ефективне схуднення неможливо без твердої волі і впевненості в собі

    Обравши для себе шлях схуднення, важливо усвідомлено по ньому рухатися. Ніякі сторонні поради, глузування, "авторитетні" джерела, а також власні поточні пориви і бажання не повинні впливати на даний процес. Навіть значний надлишкову вагу можна скинути, якщо не поспішати і вірити в позитивний результат розпочатої справи.

    З моменту, коли було прийнято рішення про ефективне схуднення, потрібно внутрішньо налаштувати себе так, ніби парочка кілограмів вже пішла. А вдало розпочатий процес просто потрібно так само успішно і продовжити.

  3. Тільки здорова дієта в компанії зі спортивними вправами

    Намагаючись схуднути за тиждень, люди повністю відмовляються навіть від корисних продуктів і цим сильно шкодять своєму здоров'ю. Під поняттям "здорова дієта" мається на увазі виключення з раціону тільки деяких продуктів, які не містять корисних речовин або містять шкідливі. При цьому обов'язково включення натуральної їжі, що містить макро - і мікроелементи для нормального функціонування і оздоровлення організму.

Спорт необхідний для того, щоб вага йшла не за рахунок м'язів, а за рахунок жиру, що вважається основою правильного схуднення.

Як скласти свою ефективну програму схуднення


Щоб процес зниження ваги проходив в правильному темпі, можна скласти власну ефективну програму схуднення. Вона буде включати пункти:

  • визначення нормальної або ідеальної ваги, для чого використовуються спеціальні формули, наприклад, популярний алгоритм Брока;
  • розрахунок добової норми споживання калорій;
  • складання ідеального тижневого раціону;
  • розрахунок фізичних навантажень, причому комплекс вправ доведеться постійно ускладнювати.

Прості поради для бажаючих ефективно схуднути і підтримувати форму


  1. Останній прийом їжі – не пізніше, ніж за три години до сну. Якщо голод бере верх, дозволяється випити склянку знежиреного кефіру.
  2. Добова норма води, в яку не зараховуються перші страви, чай, кава та інші напої, що дорівнює двом літрам. Важливо пити воду до їжі і після спорту.
  3. Основу раціону, тобто те, що треба їсти частіше всього, складають свіжі овочі і фрукти, свіжі, натуральні продукти. Про напівфабрикати і замінники варто забути назавжди.
  4. Все підряд є і при цьому знижувати вагу не вийде. Людині, котра худне однозначно доведеться зі свого раціону прибрати "порожню" їжу, причому бажано зробити це грамотно. Послідовність виключення малокорисних і шкідливих продуктів повинна бути такою: солодкі вироби, хліб і випічка з борошна вищого сорту, цукор рафінований, продукти з насиченими жирами (сало, жирні сорти м'яса, молочна продукція з високим відсотком жирності).
  5. Раз в тиждень бажано влаштовувати собі розвантажувальний день, використовуючи для цього будь-яку одноденну дієту. Один день в місяць можна зробити повністю голодним, вживаючи протягом доби виключно чисту питну воду.
  6. Для забезпечення нормального метаболізму важливо багато рухатися, довго перебувати на свіжому повітрі, спати 7-8 годин за добу.

Як видно із усього вищеописаного, неможливо швидко схуднути за тиждень без шкоди для здоров'я і ризику подальшого набору ще більшої ваги. Якщо виникла ситуація, коли протягом 7-10 днів ну дуже необхідно зменшитися в обсягах, наприклад, перед відпусткою, можна взяти на озброєння одну з екстремальних дієт. Однак тут треба бути готовим, що скинуті кілограми знову повернуться і, можливо, ще з парочкою кіло в доважок. Тому починати худнути краще правильно обраний час, а не тоді, коли в цьому виникла гостра необхідність.
Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах Як швидко схуднути чоловікові в
У своїх фантазіях про ідеального чоловіка будь-яка жінка уявляє собі підтягнуту і спортивну молоду людину. І ні в кого цей образ не в'яжеться з
У чому полягає суть і раціон кремлівської дієти У чому полягає суть і раціон
Кремлівська дієта – ефективний спосіб схуднення, який вибирають політики, громадські діячі та зірки світового масштабу. Згідно з кремлівською дієтою
Як правильно займатися ходьбою, щоб схуднути Як правильно займатися ходьбою, щоб
Скільки потрібно ходити для схуднення і як правильно ходити? Щоб мати ідеальну фігуру, зовсім не обов'язково знемагати годинами в задушливому
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив