Як ефективно схуднути за тиждень

Проблема швидкого схуднення ніколи не втрачає своєї актуальності. В широкому доступі сьогодні знаходиться безліч рецептів, дієт і методик, які обіцяють неймовірні результати за гранично короткі терміни. У цій статті поговоримо про те, як схуднути за тиждень з найбільшою ефективністю, а також з'ясуємо, чи можна це зробити, не заподіявши шкоди здоров'ю.

Особливості правильного схуднення

Якщо хочеться схуднути реально ефективно, а не скинути вагу і тут же її набрати, варто визначитися з правильною методикою схуднення, яка не завдала б шкоди організму.

1. Щоб процес був ефективним, він повинен проходити в повільному темпі
   
   Все частіше лікарі і дієтологи говорять про те, що за тиждень потрібно скидати не більше 1-2 кг маси тіла. Скинута за місяць вага не повинна перевищувати порогу 5 кг. Повільний темп сприяє тому, що результат закріпиться надовго, а загальним станом здоров'я людини схуднення шкоди не принесе. Застосування будь-яких жорстких способів зниження ваги, включаючи споживання спеціальних жироспалюючих препаратів, під час правильного схуднення в домашніх умовах повністю виключено.
   
   
2. Ефективне схуднення неможливо без твердої волі і впевненості в собі
   
   Обравши для себе шлях схуднення, важливо усвідомлено по ньому рухатися. Ніякі сторонні поради, глузування, "авторитетні" джерела, а також власні поточні пориви і бажання не повинні впливати на даний процес. Навіть значний надлишкову вагу можна скинути, якщо не поспішати і вірити в позитивний результат розпочатої справи.
   
   З моменту, коли було прийнято рішення про ефективне схуднення, потрібно внутрішньо налаштувати себе так, ніби парочка кілограмів вже пішла. А вдало розпочатий процес просто потрібно так само успішно і продовжити.
   
   
3. Тільки здорова дієта в компанії зі спортивними вправами
   
   Намагаючись схуднути за тиждень, люди повністю відмовляються навіть від корисних продуктів і цим сильно шкодять своєму здоров'ю. Під поняттям "здорова дієта" мається на увазі виключення з раціону тільки деяких продуктів, які не містять корисних речовин або містять шкідливі. При цьому обов'язково включення натуральної їжі, що містить макро - і мікроелементи для нормального функціонування і оздоровлення організму.
   

Спорт необхідний для того, щоб вага йшла не за рахунок м'язів, а за рахунок жиру, що вважається основою правильного схуднення.

Як скласти свою ефективну програму схуднення

Щоб процес зниження ваги проходив в правильному темпі, можна скласти власну ефективну програму схуднення. Вона буде включати пункти:

• визначення нормальної або ідеальної ваги, для чого використовуються спеціальні формули, наприклад, популярний алгоритм Брока;
  
• розрахунок добової норми споживання калорій;
  
• складання ідеального тижневого раціону;
  
• розрахунок фізичних навантажень, причому комплекс вправ доведеться постійно ускладнювати.
  

Прості поради для бажаючих ефективно схуднути і підтримувати форму

1. Останній прийом їжі – не пізніше, ніж за три години до сну. Якщо голод бере верх, дозволяється випити склянку знежиреного кефіру.
   
2. Добова норма води, в яку не зараховуються перші страви, чай, кава та інші напої, що дорівнює двом літрам. Важливо пити воду до їжі і після спорту.
   
3. Основу раціону, тобто те, що треба їсти частіше всього, складають свіжі овочі і фрукти, свіжі, натуральні продукти. Про напівфабрикати і замінники варто забути назавжди.
   
4. Все підряд є і при цьому знижувати вагу не вийде. Людині, котра худне однозначно доведеться зі свого раціону прибрати "порожню" їжу, причому бажано зробити це грамотно. Послідовність виключення малокорисних і шкідливих продуктів повинна бути такою: солодкі вироби, хліб і випічка з борошна вищого сорту, цукор рафінований, продукти з насиченими жирами (сало, жирні сорти м'яса, молочна продукція з високим відсотком жирності).
   
5. Раз в тиждень бажано влаштовувати собі розвантажувальний день, використовуючи для цього будь-яку одноденну дієту. Один день в місяць можна зробити повністю голодним, вживаючи протягом доби виключно чисту питну воду.
   
6. Для забезпечення нормального метаболізму важливо багато рухатися, довго перебувати на свіжому повітрі, спати 7-8 годин за добу.
   

Як видно із усього вищеописаного, неможливо швидко схуднути за тиждень без шкоди для здоров'я і ризику подальшого набору ще більшої ваги. Якщо виникла ситуація, коли протягом 7-10 днів ну дуже необхідно зменшитися в обсягах, наприклад, перед відпусткою, можна взяти на озброєння одну з екстремальних дієт. Однак тут треба бути готовим, що скинуті кілограми знову повернуться і, можливо, ще з парочкою кіло в доважок. Тому починати худнути краще правильно обраний час, а не тоді, коли в цьому виникла гостра необхідність.