Як перестати заїдати стрес

Як перестати заїдати стрес
Про те, чи впливає раціон на психічне здоров'я, вчені сперечаються до цих пір. Чи дійсно потрібно відмовляти собі в маленьких задоволеннях під час стресових ситуацій або можна розслабитися?

Дивовижні дослідження


Кілька років тому латвійську громадськість розбурхала повідомлення міністра охорони здоров'я Гунтіса Белевича: «Людина - це те, що вона їсть. Якщо у когось депресія, не потрібно тут же бігти за антидепресантами, потрібно з'їсти пиріжок з шпіком (копченим салом – прим. ред.) - і депресія, швидше за все, пройде».

Це не залишило байдужим нікого. Ну як таке можна сказати? Антидепресанти, психотерапія і робота над собою все життя - ось що потрібно. А від пиріжків можна стати товстим, і це стане причиною збільшення депресії. Але екс-міністр був певною мірою прав. Можливо, варто заїсти поганий настрій пиріжком?

Чому у худих психічне здоров'я гірше


Звичайно, від пиріжків з копченим салом можна поправитися, але це проблема і перешкода щастя? Є дослідники, які дійсно аналізували, чи страждають люди із зайвою вагою психічними хворобами частіше. Вчені з Шотландії, наприклад, зважили і виміряли 37 272 людини і визначили їх індекс маси тіла (ІМТ).

За ІМТ вагу людей зазвичай ділять на дуже низький, нормальний і на той, який називають ожирінням. Ожиріння дослідники розділили ще на три ступені. Після цього вони взялися за оцінку душевного здоров'я - дізналися, страждають учасники дослідження від створеного безсонням стресу, тривоги, депресії і думок про свою невдачі. Погане психічне здоров'я було у 15,4% людей.

Ви думаєте, що більш здоровими були ті, у кого була нормальна вага? Ні, більше психічно здоровими виявилися люди із зайвою вагою. Люди з нормальною вагою страждали від проблем з психічним здоров'ям частіше, ніж ті, у кого була зайва вага. Правда, у дуже повних людей, які страждали від ожиріння (у яких ІМТ був більше 30), проблем зі здоров'ям було більше.

Цікаво, що бути дуже худим - це найгірше. Особливо важко бути худою жінкою, тому що жінка з дуже маленькою вагою страждає від душевних проблем майже в два рази більше, ніж жінка із зайвою вагою (25% проти 13%). Це статистично істотну різницю в душевному нездоров'ї у учасниць дослідження зберігалося у всіх вікових групах.

Автори думають, що, можливо, повні люди не усвідомлюють, що у них є зайва маса. У наш час майже у всіх дорослих вага трохи збільшена. Відсутність невдоволення своїм тілом дозволяє їм відчувати себе щасливими, адже спроби зберегти «нормальну» вагу можуть доставити стрес.

Багато людей з невеликою зайвою вагою в стресових ситуаціях навіть не намагаються відмовляти собі в маленьких радощах у вигляді додаткової порції тортика, чим роблять себе трохи щасливішими! Тоді як худі люди частіше стурбовані збереженням хорошої форми і нормальної ваги.

Якщо ти хочеш і зі стресом впоратися, і нормальну вагу зберегти, то позбався звички заїдати свої переживання шкідливими продуктами і занадто активно: трохи контролю дозволить тобі знайти баланс в цьому питанні.

На хвилі негативу у кожної третьої людини прокидається вовчий апетит. Емоційні їдці поглинають їжу не через те, що голодні, а тому, що тривожні, ображені, збуджені, вибилися з сил чи відчувають себе самотньо. Як перестати заїдати стрес солодким, солоним і взагалі всім підряд?

Поради


Заведи харчовий щоденник
Регулярно записуй все, що з'їла протягом дня. Які емоції відчували під час обіду, перекусів, вечері? Аналізуючи ці моменти, вже за перші два тижні можна зрозуміти, що викликає напади обжерливості, і усунути стресові фактори.

Починай день з посмішки
Налаштуйся на мажорний лад з самого ранку. Заведи будильник на 10-15 хвилин раніше, ніж потрібно вставати, а потім ще трохи поніжся в ліжку. Після цього зроби невелику зарядку і прийми контрастний душ, наспівуючи під ніс приємну мелодію: заряд бадьорості і гарний настрій гарантовано!

Не відмовляйся від сніданку
Бажано, щоб в ранковій трапезі упор був зроблений на білки і складні вуглеводи. Вівсянка з фруктами або омлет з помідорами - те, що треба. Не пропускай обід, полуденок і вечерю. Це важливо для травлення.

Заїдати стрес правильно
Щоб приборкати невгамовний апетит, замість калорійних гамбургерів і батончиків, з'їж яблуко, морквину, порцію знежиреного сиру або стаканчик несолодкого натурального йогурту. І не забувай про воду: стакан води допоможе заглушити помилковий апетит.

Переглянь меню
Прибери з очей геть солодощі. Обходь стороною відділи в супермаркетах, де продають пельмені, ковбасу, піцу і інший фастфуд, від якого ми швидко насичується, але також швидко набираємо зайві кілограми. Зроби ставку на свіжі овочі, ягоди, фрукти, зелень. По можливості додавай до страв спеції: гвоздика, кардамон, імбир, кориця змушують організм виробляти гормони щастя.

Заведи хобі
Найчастіше ми їмо від того, що просто не знаємо, чим себе зайняти. Розширюй коло своїх інтересів: купи абонемент в спортзал, встань на лижі, запишись на мовні курси, навчися грати на фортепіано. Головне, щоб процес приносив задоволення!

Придбай аромалампу
Німецькі вчені помітили: запахи жасмину, троянди, лаванди, ванілі здатні усувати тривогу, відволікаючи від думок про їжу. Відлий краплю будь-якого ефірного масла на носову хустку і захопіть його з собою в офіс, а ввечері скористайся аромалампою.

Додай яскравих фарб
Нам катастрофічно не вистачає сонця - звідси апатія, депресія і бажання щось постійно жувати. Оточи себе речами життєрадісних відтінків. Червоно-оранжеві кольори заряджають оптимізмом, жовтий викликає почуття ейфорії, зелений підвищує життєвий тонус.

Дотримуйся цих правил і пам'ятай, що обмежуючи себе, забороняючи собі з'їсти те, чого хочеться, ти теж погіршуєш своє самопочуття. Слухай себе і своє тіло, і тоді не потрібно буде ні стрес заїдати, ні постійно стежити за вагою.

08.08.2019
Надмірна вага: жінки з раннім статевим дозріванням стають більш огрядними Надмірна вага: жінки з раннім статевим
Всі батьки знають, що статеве дозрівання підлітків - найбільш важкий період дорослішання. Деякі підлітки досягають статевої зрілості раніше, ніж
Фізичні навантаження і ожиріння: що відбувається в тілі і голові, коли людина тренується? Фізичні навантаження і ожиріння: що
Ожиріння - проблема суспільної охорони здоров'я, яка збільшує захворюваність серцево-судинними розладами. Загальна вартість медичного обслуговування,
Сон людини: 8 причин спати більше Сон людини: 8 причин спати більше
Під час сну наше тіло буквально перероджується: виробляються нові клітини, налагоджується баланс гормонів, переробляються відходи. Крім того, сон
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив