Що потрібно змінити в харчуванні жінкам після 40 років?

Що потрібно змінити в харчуванні жінкам після 40 років?
Після 40 років метаболізм починає сповільнюватися, а обмінні процеси поступово перебудовуються. Щоб залишатися молодою і енергійною, варто переглянути раціон свого харчування. Яким чином? Розберемося в цьому питанні!

Харчування після 40 років жінкам


1. Скоротіть перекушування!
Якщо в 20-30 років калорії згорять безслідно, після 40 років печиво і чіпси можуть перетворитися в жирові відкладення. До того ж, якщо ви часто їсте солодощі, через деякий час у вас може розвинутися діабет другого типу. Якщо ви не можете відмовитися від перекусів, замініть «харчове сміття» овочами, фруктами і ягодами.


2. Їжте менше цукру
Багато фахівців вважають, що вживання великої кількості глюкози, стимулюючої процес глікірування білка, є однією з причин швидкого старіння і появи зморшок. Відмовтеся від солодощів, білого рису і картоплі. Звичайно, якщо ви не можете жити без тістечок, ви цілком можете дозволити собі з'їсти одне на тиждень.

3. Включіть в раціон більше продуктів, багатих білком

Білок прискорює метаболізм, одночасно уповільнюючи процес втрати м'язової маси, який починається після 40 років. Яловичина, куряче м'ясо, сир, молоко: все це повинно бути в щоденному раціоні.

4. Вживайте продукти, що містять багато кальцію

Після 40 років кістки стають більш крихкими через те, що з них вимивається кальцій.

Згодом це може привести до такої патології, як остеопороз. Щоб уповільнити цей процес, слід вживати багаті кальцієм продукти: тверді сири, молоко, кефір, горіхи і морепродукти.


5. Правильний вибір жирів
Існує думка, що будь-які жири шкідливі для організму. Однак це - не так. Жир потрібний для нормальної роботи нервової системи і вироблення статевих гормонів. Правда, до вибору жирів треба підходити з розумом. Від тваринних жирів і фаст-фуду слід відмовитися (або звести їх вживання до мінімуму). А ось рослинна олія (особливо оливкова), морепродукти і горіхи містять корисні жири, які не викликають атеросклероз і швидко засвоюються, не приводячи до появи зайвих кілограмів.

6. Користь і шкода кави
Каву після 40 років вживати необхідно: кофеїн прискорює метаболізм і є засобом профілактики хвороби Альцгеймера. Однак не варто пити більше 2-3 чашок в день! В іншому випадку кава викличе дегідратацію організму. До того ж, занадто велика кількість кофеїну може негативно позначитися на роботі серця.

Після 40 років життя не закінчується. Якщо поступово змінити свій раціон, правильно харчуватися і багато рухатися, можна надовго зберегти молодість і красу!
07.08.2019
Чим корисні для здоров'я часті перекуси? Чим корисні для здоров'я часті перекуси?
Восени ми часто набираємо вагу - холод не спонукує до прогулянок. І щоб позбутися від зайвих кіло ми намагаємося менше плескати дверцятами
Які прості страви можна приготувати разом з дитиною Які прості страви можна приготувати
Чи вважаєте, що дітей років до 10 треба тримати подалі від холодильника і плити? Даремно! Ростити помічника потрібно з дитинства. А мінуси у вигляді
Дробове харчування: в чому суть? Дробове харчування: в чому суть?
Напевно ви неодноразово чули про дробове харчування. Велика кількість прийомів їжі за день, але маленькими порціями - ось що воно собою приблизно
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив