Як прибрати живіт після пологів без операцій: 6 реально ефективних методів

Як прибрати живіт після пологів без операцій: 6 реально ефективних методів
Вагітність і пологи змінюють тіло. Часто від дородових форм не залишається і сліду, а талія зрадницьки розпливається. Про залізний прес й мови бути не може! Жіноча думка дає цілу інструкцію, як прибрати обвислий живіт після пологів (вона реально працює).

Чому так відбувається


Лише одиницям жінок після народження дитини вдається зберегти дородові форми. Яскравий приклад - Вікторія Бекхем, фігуру якої не зіпсували чотири вагітності!

Але наявність живота після пологів - це абсолютно нормальне явище. Під час вагітності в животі росла і розвивалася дитина, а разом з ним росла і матка, яка з розміру невеликого апельсина виросла за дев'ять місяців до пристойного кавуна.

Крім того, в своєму животі ти носила кілька літрів навколоплідних вод і двокілограмову плаценту. Природно, твій живіт, як велика сумка у кенгуру, вмістив у собі стільки всього важливого для появи на світ нового життя, тому і розтягнувся.

В процесі виношування малюка в області живота у жінки утворюється так звана жирова подушка. Це природа подбала про те, що у малюка в животі був додатковий захист ззовні, тому за процес утворення жирового прошарку тут, в основному, відповідальні гормони.


Звичайно, скорочуватися матка починає вже в перші години після пологів. Але помічала ти, наскільки болючі ці скорочення: як ніби знову переживаєш родові перейми. Тепер уяви, якби цей процес був швидким. Ти б не змогла терпіти цей біль! Тому природа подбала, щоб процес скорочення матки проходив максимально м'яко для тебе, і тому він не такий швидкий, як тобі хотілося б.

А ще на швидкість скорочення впливає фізіологія жінки, особливості перебігу вагітності та пологів (при багатоплідній вагітності або великій вазі дитини процес відновлення матки проходить повільніше).

Крім матки, під час виношування дитини розтягуються м'язи і шкіра живота. Наскільки вони розтягнуться і як швидко потім прийдуть в норму залежить від їх еластичності, генетики, стану м'язів до вагітності, а також від перебігу вагітності та пологів (чи були ускладнення або пологи проводилися шляхом кесаревого розтину) і харчування під час вагітності (набрала жінка більше ваги, ніж потрібно було).

Варто відзначити, що первістки жінки з проблемою, як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах, стикаються рідше, ніж повторнородящі. Особливо, якщо вони набрали за вагітність не більше 12 кг і всі дев'ять місяців намагалися харчуватися правильно і не забували про фізичні навантаження (дозволених жінкам в положенні).

З кожними наступними пологами відновити форми стає все важче, адже м'язи живота розтягуються все сильніше, а повернутися в нормальний стан їм стає ще складніше. Тим більше, якщо пологи жінки пройшли шляхом кесаревого розтину. В цьому випадку процес відновлення проходить ще повільніше, оскільки під час операції були зроблені розріз на черевній стінці (це шкіра, жирова і сполучна тканина) і матка.

Як прибрати живіт після пологів


Щоб позбавлення від зайвих сантиметрів на талії пройшло успішно, запасись терпінням і дій комплексно.

Відпочинок для краси і стрункості


Один-два місяці після народження дитини не намагайся робити ніяких активних дій для схуднення. Намагайся висипатися, більше гуляй з малюком і харчуйтеся правильно і повноцінно. Все це допоможе уникнути надмірних стресів і налагодити грудне вигодовування, яке також сприяє схудненню.

Якщо поквапишся, ризикуєш отримати проблеми з лактацією, анемію, опущення матки, розходження швів (якщо були розриви і підшивання) і навіть кровотечі. Тому тобі потрібно час на відновлення організму. Його готовність підкаже гінеколог на черговому післяпологовому огляді.

Є ряд загальних рекомендацій:

  • при природних пологах без ускладнень починати займатися спортом можна лише через шість тижнів після пологів;
  • після природних пологів з розривами або епізіотомією спорт показаний не раніше, ніж через чотири-п'ять місяців.

Як прибрати живіт після пологів мамі, що годує


Як зробити це правильно, щоб не порушити лактацію і не нашкодити здоров'ю? Тут важлива послідовність.

Дієта


А точніше, її повна відсутність! Фахівці відзначають, що щодня годуюча жінка повинна вживати на 300-500 калорій більше, чим не годуюча. Тобі може здатися, що такий раціон, навпаки, додасть тобі зайвої ваги. Однак ти почнеш худнути, адже організм витратить зайві калорії на виробництво молока для дитини.

Але бездумно їсти все підряд (навіть якщо вся їжа вписується по калоражу в добову норму) не варто. Налягай на овочі, фрукти і ягоди, нежирне м'ясо і молочні продукти, рибу.

Виключіть з меню шоколад, екзотичні фрукти і цитрусові, газовану воду, напівфабрикати та інші подібні. Ці продукти сповільнюють метаболізм, є джерелом порожніх калорій, а ще можуть стати причиною алергії у малюка.

Крім того, перемістити основний прийом їжі на ранок, вживаючи ввечері менше калорій. В цьому випадку, народна мудрість про «сніданок з'їж сам, а вечерю віддай ворогові» повністю виправдовує себе.

Питний режим


Збудувавши правильний питний режим, ти відразу вб'єш двох зайців - схуднеш і налагодиш лактацію. Достатня кількість води нормалізує обмін речовин, блокує відчуття помилкового голоду і благотворно впливає на вироблення молока (адже воно на 80% складається з води).

Але надмірне вживання води сприяє вимиванню з організму корисних речовин і великому навантаженні на нирки. Тому розраховуй свою денну норму - приблизно 40 г на кілограм ваги.

Це норма лише чистої води, питвом не рахується рідка їжа (наприклад, супи), соки, молоко, чай і кава.

Спорт


Займатися спортом можна лише після того, як тебе огляне гінеколог (всі шви повинні зажити, а матка скоротитися). Починай заняття поступово - з легкого фізичного навантаження. Прогулянок та ігор з малюком, активного прибирання на перших порах буде цілком достатньо.

До речі, прогулянки з коляскою не повинні бути просто відпочинком на лавці з книжкою (хоча і це можна собі дозволити). Перетвори її в активний відпочинок: займайся ходьбою, роби легкі вправи, використовуючи коляску як тренажер (наприклад, роби нахили або присідання, спираючись на коляску).

Потім додавай до цих навантажень легку розминку. Потанцюй, зроби махи ногами, руками, зроби 10-20 нахилів і присідань. Як тільки всі перераховані вище заняття перестануть приносити легку втому, сміливо можеш збільшувати навантаження і робити вправи на прес.

Можеш робити класичні скручування, скручування з піднятими ногами (в цьому випадку, ноги повинні бути зігнуті в колінах під прямим кутом, а гомілки - паралельні підлозі) і на фітбол. Ускладнити задачу можна, роблячи одночасно зі скручуваннями рухи ногами, що нагадують їзду на велосипеді.

Неважливо, які вправи, що задіють м'язи преса, ти вибереш. Головне - техніка!

  1. М'язи преса не бояться навантаження.

    Поки ти займаєшся, ти маєш на животі заповітні кубики, як тільки зробила тривалу перерву - кубики зникають. Тому качати прес потрібно регулярно. Краще робити вправи щодня, але по п'ять хвилин, ніж раз на тиждень по годині, і виконувати інтенсивні тренування.

  2. «Пропалюємо» м'язи преса.

    Вправ потрібно зробити стільки, щоб відчути в м'язах живота печіння і потім зробити ще кілька разів, долаючи його.

  3. Стеж за технікою.

    Під час тренування не вигинати спину, так ти збільшуєш навантаження на хребет, а це недобре. По максимуму старайся напружити м'язи преса. І стеж за диханням! На видиху піднімай корпус, на вдиху опускай корпус і максимально розслаблюй м'язи.

Уже через півтора-два місяці ти помітиш перші результати. І вони тебе порадують!

Самомасаж


Паралельно з фізичними навантаженнями опановуй техніку самомасажу. Він допоможе привести м'язи в тонус і зробити шкіру еластичною. Роби самомасаж чотири-п'ять разів на тиждень протягом декількох хвилин до почервоніння шкіри. Використовуй для масажу жорстку мочалку, щітку або спеціальний масажер з «пальчиками».

Догляд за шкірою


Не забувай і про косметичні засоби, які допоможуть зробити шкіру пружною і еластичною. Зверни увагу на склад таких засобів. У списку інгредієнтів повинні бути гіалуронова кислота, рослинні масла, вітаміни Е і С, ліпіди, колаген.

Наноси їх інтенсивними масажними рухами, щоб засіб краще подіяв на шкірі.

Будь акуратна з диастазом


До 40% жінок після пологів стикаються з диастазом - розбіжністю м'язів живота. Його можна визначити візуально. При напрузі м'язів живота видно так званий провал, що проходить уздовж пупка. Якщо ти помітила у себе таку розбіжність, не дратуй вправи на прес. Ти можеш погіршити ситуацію, на животі можуть з'явитися грижі.

Ступінь діастаза визначає фахівець. Якщо виявлено розбіжність, не зволікай і звернися до лікаря. Якщо розбіжність більше 10 сантиметрів, доктор призначить лікувальну фізкультуру, якщо у тебе діагностований диастаз третього ступеня, потрібне хірургічне втручання.

Як прибрати живіт після кесарева перетину


Після кесаревого розтину живіт виглядає дещо інакше, ніж після природних пологів. Головним чином, тому, що під час операції лікар робить розріз черевної тканини і матки, а потім накладає на них шви.

Зовнішній шов ділить живіт на дві половини. Якщо доктор зробив горизонтальний шов, живіт як фартух нависає над рубцем, якщо вертикальний - складки з'являються на всі боки від рубця.

Коли починати боротьбу із зайвою вагою


Як прибрати фартух на животі після кесарева? Головне - не поспішай. Відновлювальний період після операції триває довше, ніж після природних пологів. Поки не загояться внутрішні і зовнішні шви, фізичні навантаження не рекомендуються.

Протягом перших трьох місяців після пологів не можна піднімати більше двох кілограмів і робити різкі рухи (різко вставати з ліжка, нахилятися, присідати). По закінченні трьох місяців допускаються легкі навантаження (з дозволу лікаря), а через півроку після пологів можна починати інтенсивний курс по схудненню.

Для тих, хто переніс порожнинну операцію (а кесарів розтин саме до таких і належить), лікарі рекомендують робити спеціальний комплекс вправ на прес, при яких навантаження припадає на косі м'язи живота.

До них відносяться:

  • вправа «велосипед»;
  • підйоми ніг з положення лежачи;
  • махи ногами з положення стоячи;
  • малювання в повітрі цифр 1 і 10 ногами з положення лежачи.

Дуже корисне плавання. Тиск води рівномірно розподіляє навантаження на тіло, і ти не відчуєш сильної напруги в області живота, але при цьому його м'язи будуть працювати.

Що стосується харчування, то не виключай з раціону продукти з високим вмістом жирів. Вони сприяють швидкому загоєнню шрамів. Тільки жири повинні бути корисними (наприклад, омега 3). Такі є в жирній рибі, горіхах, авокадо, яйцях, маслі.

Для підтримки живота використовуй бандаж. Він допоможе знизити навантаження на шкіру навколо рубця, і вона не буде розтягуватися далі.


Що робити з рубцем


Поки рубець яскраво виражений, всі зусилля по поверненню талії в допологову форму марні. Адже рубець підтягує до себе тканини і не дає шкірі розправитися. Тому паралельно з фізичними навантаженнями дуже важливо впливати і на шрам від операції.

У цій ситуації допоможуть процедури - масаж, пілінг і шліфування у косметолога, обгортання.
07.06.2019
Чому діти іноді народжуються занадто великими. Які проблеми це може за собою спричинити? Чому діти іноді народжуються занадто
Батьки зазвичай радіють, якщо у них з'являються великі діти. Але навряд чи чоловіки здогадуються, як непросто жінці народити «богатиря». В
Самовільний аборт: як уникнути викидня? Самовільний аборт: як уникнути викидня?
Самовільним абортом називають переривання вагітності без будь-якого втручання людини. Воно може статися один раз або повторюватися багаторазово. У
Кому показано і як ставлять песарій Кому показано і як ставлять песарій
Песарій з'явився в медичній практиці не так давно, але вже добре себе зарекомендував і активно застосовується в гінекології. Його встановлюють
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив