Худни, але не будь голодним: дієта Маггі на 2 тижні (плюс меню)

Худни, але не будь голодним: дієта Маггі на 2 тижні (плюс меню)
Літо вже не за горами. Якщо ти всю зиму жувала пончики і старанно прогулювала тренування, прийшов час сісти на дієту. Ця - ефективна (і безпечна).

Попереду літо: саме час задуматися про те, як ти будеш виглядати на пляжі. Пора привести себе в форму! Але голодування, щоденна біганина по магазинах у пошуках потрібних інгредієнтів і нескінченний підрахунок калорій зведуть з розуму кого завгодно.

Гідною альтернативою всій цій вакханалії може стати проста дієта Маггі: меню на 2 тижні і таблиця допоможе тобі зорієнтуватися і швидко скинути зайві кілограми.


У чому суть двотижневої дієти


Відомо, що високобілковий режим харчування був розроблений дієтологами спеціально для Маргарет Тетчер (звідси і назва). Фахівці зробили наголос не на голодуванні, а на певних хімічних процесах, які відбуваються в організмі, коли їж багато білків, а жири і вуглеводи зводиш до мінімуму.

Тіло починає заповнювати енергетичний дефіцит за рахунок жирового запасу, за рахунок чого ти починаєш худнути. При цьому дієтологи відзначають приголомшливі результати: за два тижні дотримання такого режиму харчування деяким людям вдається скинути до 10 кілограмів! Крім того, в ідеалі вага не буде «вставати», а буде йти рівномірно.

Більш того, з точки зору психології людям набагато легше дотримуватися певного режиму харчування всього два тижні. Обмеження протягом місяців обов'язково призводять до зривів.

Основа дієти - яйця і сир. У цих продуктах багато вітамінів і важливих для організму мікроелементів: кальцій, калій, магній, натрій, йод, залізо, фосфор і мідь.

З ними ти не залишишся голодною, але продукти дієтичні.


Що можна і не можна їсти


Дозволено:
  • Курячі яйця
  • Знежирений або зовсім легкий сир
  • Біла риба
  • Птах (курка і індичка) і нежирне м'ясо (яловичина і телятина), морепродукти
  • Цитрусові фрукти (апельсини, грейпфрути)
  • Всі овочі, крім крохмалистих
  • Будь-яка зелень, а також часник і натуральні спеції
  • Сир жирністю менше 40%
  • Цукрозамінник
  • Чай каву

Під забороною:
  • Цукор і кондитерські вироби
  • Хліб і випічка, борошняні продукти
  • Рослинні і тваринні жири
  • М'ясо і риба жирних сортів
  • Банани, виноград, ананас, солодкі яблука, груші, сухофрукти
  • Овочі з високим вмістом крохмалю: картопля, кукурудза, буряк
  • Крупи
  • Напівфабрикати
  • Газовані напої
  • Алкоголь

Дієта Маггі: меню на 2 тижні (оригінальна)


Маргарет Тетчер дотримувалася саме такого режиму харчування: Жіноча думка призводить оригінал.

День 1
сніданок: грейпфрут, 1-2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: 2 яйця, грейпфрут.
вечеря: 2 яйця, овочевий салат, 1 тост, грейпфрут, кава.

День 2
сніданок: грейпфрут, 1-2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: 2 яйця, помідори, кава.
вечеря: стейк, помідори, огірок, салат-латук, оливки, кава.

День 3
сніданок: грейпфрут, 1-2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: 2 яйця, шпинат, кава.
вечеря: 2 баранячі відбивні, селера, огірок, помідори, чай.

День 4
сніданок: грейпфрут, 1-2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: 2 яйця, шпинат, кава.
вечеря: 2 яйця, домашній крем-сир або сир, 1 тост, капуста.

День 5
сніданок: грейпфрут, 1-2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: 2 яйця, шпинат, кава.
вечеря: овочевий салат з рибою, тост, грейпфрут.

День 6
сніданок: грейпфрут, 1-2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: фруктовий салат з будь-яких фруктів, скільки хочеться.
вечеря: стейк, селера, огірок, помідори, кава.

День 7
сніданок: грейпфрут, 1-2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: курка, помідори, морква, капуста, грейпфрут, кава.
вечеря: холодна курка, помідори, грейпфрут.

Другий тиждень харчуйтеся за цим розкладом.

Дієта Маггі на 2 тижні: (меню сирне)


День 1
сніданок: грейпфрут, 100-150 грамів сиру (можна з цукрозамінником), чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: 150 грамів вареної курки, 100 грамів овочевого салату.
вечеря: дієтична сирна запіканка з фруктами.

День 2
сніданок: апельсин, 100-150 грамів сиру (можна з цукрозамінником), чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: 150 грамів тушкованої індички і запечені овочі.
вечеря: творог з часником і зеленню.

День 3
сніданок: грейпфрут, 100-150 грамів сиру (можна з цукрозамінником), чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: 2 яйця і тушковані овочі.
вечеря: тріска запечена з сиром і помідором.

День 4
сніданок: апельсин, 100-150 грамів сиру (можна з цукрозамінником), чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: тушкована з овочами яловичина.
вечеря: овочевий салат з 200 грамами тунця.

День 5
сніданок: грейпфрут, 100-150 грамів сиру (можна з цукрозамінником), чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: курка (200 грамів) з бринзою і овочами.
вечеря: стейк, помідори, огірок, салат-латук, оливки.

День 6
сніданок: апельсин, 100-150 грамів сиру (можна з цукрозамінником), чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: сир із зеленню і оливками (150 грам), 2 тости.
вечеря: курка з овочами на пару.

День 7
сніданок: грейпфрут, 100-150 грамів сиру (можна з цукрозамінником), чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: сирники з кефіром.
вечеря: риба з овочами на пару.

Другий тиждень проходить по тому ж меню.

Дієта Маггі 2 тижні (яєчна)


День 1
сніданок: фрукти, 2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: 150 грамів тушкованої яловичини, овочевий салат.
вечеря: овочевий салат з грейпфрутом, сиром і яйцем.

День 2

сніданок: фрукти, 2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: 150 грамів тушкованої індички і запечені овочі.
вечеря: омлет з двох яєць зі шпинатом.

День 3
сніданок: фрукти, 2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: 2 яйця і тушковані овочі.
вечеря: тріска, запечена з сиром і помідором.

День 4
сніданок: фрукти, 2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: тріска на пару з помідорами і моцарелою.
вечеря: омлет з двох яєць зі шпинатом.

День 5
сніданок: фрукти, 2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: курка (200 грамів) з тушкованими овочами.
вечеря: салат з моцарелою.

День 6
сніданок: фрукти, 2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: тости з яйцем, оливками, яловичиною, помідором і сиром.
вечеря: риба з овочами на пару.

День 7
сніданок: фрукти, 2 яйця, чорна зернова кава або чай без цукру.
обід: відварне рибне філе з овочами і сиром.
вечеря: курячі котлети з яйцем і тушковані овочі.

Другий тиждень проходить по тому ж меню.


Основні правила дієти


Режим харчування практично не обмежує тебе в продуктах і не змушує вираховувати кожну калорію, витрачаючи на це багато часу, вона в той же час вимагає дотримання суворих правил.

  1. Всі прийоми їжі йдуть тільки в зазначеному порядку, який не можна міняти місцями. Пропускати їх також не рекомендується.
  2. Між зазначеними прийомами їжі не можна нічим «перекушувати».
  3. Зірвалася? Починай весь шлях спочатку.
  4. Намагайся пити якомога більше води і зеленого чаю (їх споживання не обмежене, фух!).
  5. Якщо в меню немає конкретної кількості того чи іншого продукту, його можна з'їсти скільки хочеш. Однак дієтологи все ж радять не перевищувати стандартної норми в 250 грамів.
  6. Їжу можна варити, готувати на пару, тушкувати або смажити без масла.
  7. Щоб відчувати себе бадьорою, не їж пізніше, ніж за 2-3 години до сну. До речі, режим сну також потрібно дотримуватися - не менше 7 годин щодня!
  8. Якщо хочеш швидше прийти у форму, використовуй помірні фізичні навантаження - відмінно підійдуть інтенсивні прогулянки по місту і ранкові пробіжки.


Протипоказання


Через деякі серйозні обмеження такий режим харчування підійде далеко не всім.

  • Вагітним і годуючим жінкам;
  • Людям, які мають серйозні захворювання шлунково-кишкового тракту (виразка, гастрит і т. д. );
  • Пацієнтам, які страждають від розладу в роботи печінки і підшлункової залози;
  • Тим, хто має будь-які проблеми з нирками;
  • Ті, хто має будь-які проблеми в роботі серцево-судинної системи;
  • При підвищеному вмісті холестерину;
  • При алергічній реакції або непереносимості лактози і яєць.

Не сиди на цій дієті при загостреннях хронічних недуг і при постійному прийомі медикаментів для зниження артеріального тиску.

Не рекомендується дієта жінкам, які мають слабку силу волі і схильним до зривів - так як дієтологи не радять дотримуватися такого режиму харчування більше двох тижнів за раз (а зі зривами ти ризикуєш втратити на місяць і більше!).


Грамотний вихід після схуднення


Щоб втрачена вага точно не повернулася на твої боки знову, важливо не тільки дотримуватися всіх рекомендацій протягом основних двох тижнів, але і грамотно вийти в звичний режим харчування. Для цього виконуй нехитрі дії.

  • Налягай на сирі фрукти і овочі - вони повинні бути в твоєму меню кожен день на сніданок, обід і вечерю!
  • Постарайся не смажити їжу, а борошняні вироби вживай у більш ніж помірних кількостях;
  • Продовжуй пити якомога більше води і зеленого чаю;
  • Щоб не розтягувати шлунок, краще не збільшуй порції, але введи додатковий прийом їжі;
  • Як і раніше не забувай про налагоджений режим сну і помірні фізичні навантаження.

Побічні ефекти


Немає сумнівів, що в цілому здоровим людям ця дієта може підійти, проте у сучасних лікарів-дієтологів подібне незбалансоване харчування викликає сумніви.

Фахівці попереджають, що якщо дотримуватися такого режиму харчування, можеш зіткнутися з низкою неприємностей.

  • Збільшення кількості холестерину;
  • Збільшення навантаження на печінку, нирки і підшлункову;
  • Виникнення болю, дратівливість і симптоми неврозу (все від нестачі вуглеводів!);
  • Виникнення алергічної реакції (в меню передбачається дуже багато цитрусових);
  • Погіршення стану шкіри;
  • Зниження імунітету.

Оптимальний варіант -проконсультіроваться з фахівцем до початку дієти.
15.04.2019
Готуємося до літа: питна дієта на тиждень (вже пора!) Готуємося до літа: питна дієта на
Жіноча думка розповідає, як швидко прийти у форму, не нашкодити здоров'ю і зустріти пляжний сезон у всеозброєнні! Тиждень питної дієти: що це і
Кефіро яблучна дієта: коли терміново потрібно скинути пару кілограм Кефіро яблучна дієта: коли терміново
Бабусин метод не найкорисніший, але точно працює. Хочеш швидко скинути зайву вагу - зроби розвантажувальні дні за програмою Жіночої думки. Прийшла
Що таке безглютенова дієта Що таке безглютенова дієта
Пацієнтам при захворюваннях тонкого кишечника призначається антиглютенову дієту. Вона допомагає нормалізувати його роботу і покращує якість життя
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив