Все, що тобі потрібно знати про Омега-3

Все, що тобі потрібно знати про Омега-3
Всі чули про користь цих жирів, але як вибрати його правильно і на що звернути увагу, купуючи вітаміни? Відповіді - в матеріалі Жіночої думки!

Трохи теорії


Поліненасичені жирні кислоти


В офіційній світовій науці поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) відомі як украй необхідні для здоров'я ще з 1930 р це кислоти, які мають особливу форму і містяться в жирах, маслах і восках рослинного і тваринного походження.

ПНЖК поділяють на 4 класи: Омега-3, Омега-6, Омега-7 і Омега-9.


Однак найбільший інтерес і найбільшу важливість представляє Омега-3. Омега-3 - це група поліненасичених жирних кислот, в яку входять 11 різновидів, але найважливіші з них - ейкозапентаєнова (ЕПК) і декозагексаєнова (ДГК) кислоти. Чому?

На відміну від інших, вони є незамінними, тобто не відтворюються в організмі в потрібному обсязі. Тому необхідно забезпечувати їх надходження ззовні.

ЕПК і ДГК можна отримати як з їжею, так і за допомогою добавок. Саме тому, при покупці препарату звертайте увагу, чи містить Омега ці кислоти. Вони позначаються: ЕПК (або EPA) і ДГК (або DHA). Інші різновиди не обов'язкові, а ось ці повинні бути неодмінно. Тому вибирайте такі препарати, виробники яких розписують на пачці наявність цих кислот: так ви будете впевнені, що дійсно отримуєте саме те, що потрібно.

Риб'ячий або рослинний?


За походженням Омега-3 жирні кислоти можна умовно розділити на дві групи: «рослинні» і «морські». До «морських» перш за все відноситься ДГК. В основному вона міститься в рибі, креветках, крабах і тканинах морських тварин. Рослини, як наземні, так і водні, майже не синтезують «морські» форми Омега-3 поліненасичених жирних кислот і не можуть служити їх джерелом.

У зв'язку з цим, рослинні масла, що містять Омега ПНЖК, звичайно повинні бути в раціоні. Однак і від риб'ячого жиру відмовлятися не варто.

Дозування має значення


Рекомендації НДІ харчування передбачають щоденне вживання в їжу 0,8-1,6 г Омега-3 жирних кислот (800 мг - 1600 мг). Це той рівень, який допоможе підтримати здоров'я організму.

Тепер досить застосувати просту арифметику:
Якщо ми беремо препарат з дозуванням 10 мг - виходить, що приймати його потрібно жменями. Кілька жмень кілька разів в день.

Якщо взяти препарат з дозуванням близько 300 мг - жменя буде менше, проте все одно доведеться приймати не менше трьох капсул на добу. А значить, і більш дешева пачка закінчиться в три рази швидше. І будуть потрібні додаткові витрати.

Але якщо ти цінуєш зручність прийому і віддаєш перевагу економити сімейний бюджет, то оптимальним варіантом буде вибір препарату з високим дозуванням - від 950 мг. Всього 1 капсула в день - ніяких зайвих капсул і надмірного вживання допоміжних жирів і компонентів, з яких складаються капсули і їх оболонки.

Чистота сировини - головна умова


У радянські часи смак риб'ячого жиру знав кожен. Його давали повсюдно всім і в обов'язковому порядку. Прийом - кілька крапель, нанесених на шматочок хліба. В ті часи риб'ячий жир можна було споживати без особливих побоювань. Він був досить чистим і безпечним. Але поступово, з розвитком промисловості, підвищилося забрудненість водойм. Найчастіше спостерігається зараження риби потенційно небезпечними продуктами, такими як солі важких металів, діоксини, метилртуть і поліхлорінатние біфеніли. Попадання в організм солей важких металів може привести до порушення функції центральної нервової системи та інших порушень. Крім того, в неочищеному риб'ячому жирі можуть бути присутніми пестициди.

Тому рекомендується використовувати високоочищені Омега-3 ПНЖК. Вибирай препарати Омега-3 від виробників, які працюють за міжнародними стандартами якості GMP. Тільки виробництво високого рівня і сировину високої якості можуть забезпечити по-справжньому якісний і чистий продукт.

Тому завжди звертай увагу, щоб на пачці стояв знак GMP. А також була вказана країна-постачальник риб'ячого жиру: Норвегія або Німеччина. Вони вважаються одними з кращих постачальників Омега-3 в світі.

Підіб'ємо підсумок: як правильно вибрати Омега-3?


  1. Дозування має значення.

    Якщо ти цінуєш зручність прийому і вважаєте за краще економити особистий або сімейний бюджет, то оптимальним варіантом буде вибір препарату з високим дозуванням - від 950 мг. Це дозволить заощадити на кількості капсул на курс прийому.

  2. Нічого зайвого.

    Всього 1 капсула в день (по 950) дозволить обійтися без зайвого споживання великої кількості капсул на добу і позбавить від зайвого споживання допоміжних компонентів, з яких складаються капсули і їх оболонки.

  3. Організму необхідні ЕДК і ДГК.

    Вибирай такі препарати, виробники яких розписують на пачці наявність цих кислот: так ви будете впевнені, що дійсно отримуєте саме те, що потрібно.

    На думку деяких фахівців зі здорового харчування, важливо, щоб сумарна доза ЕПК і ДГК становила не менше 700.

  4. Чистота сировини.

    Вибирай препарати Омега-3 від виробників, які працюють за міжнародними стандартами якості GMP. Тільки виробництво високого рівня і сировина високої якості можуть забезпечити по-справжньому якісний і бездоганно чистий продукт.

    Тому завжди звертай увагу, щоб на пачці стояв знак GMP. А також була вказана країна-постачальник риб'ячого жиру: Норвегія або Німеччина - одні з кращих постачальників Омега-3 в світі.

14.03.2019
Група підтримки: 9 вітамінів і мікроелементів, без яких не обійтися жодній жінці Група підтримки: 9 вітамінів і
Біологічно активні добавки багато хто вважає профанацією. Тим часом ефективність якісних БАДів науково доведена, а без деяких з них сучасним жінкам
Кедрова, кокосове і конопляне: 3 приводи перейти на рослинне молоко Кедрова, кокосове і конопляне: 3
Залежно від харчової моди, «молочні» міфи були різними: одні лаяли, інші, навпаки, звеличували цей продукт. Але є об'єктивні причини, за якими
Прибрати жирні або солодкі продукти? Яка дієта дійсно допоможе скинути вагу: думка лікаря Прибрати жирні або солодкі продукти?
У 1950-х роках американські дослідники виявили, що продукти з високим вмістом жирів підвищують рівень холестерину в крові. Тому дієта з низьким
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив