Як лікувати нервовий зрив: поради психолога

Як лікувати нервовий зрив: поради психолога
Розповідаємо про симптоми і ознаки даного явища і аналізуємо можливі наслідки, а також спираємося на поради психолога для подальшого лікування.

В сучасних умовах при насиченому ритмі життя багато людей стикаються з такою проблемою як нервовий зрив: симптоми і наслідки у дорослих повинен знати кожен, тому сьогодні ми вирішили торкнутися цієї теми, а також звернулися до психолога за важливими коментарями.


Симптоматика цього явища


Для початку розберемося, що таке нервовий зрив? Це явище являє собою захисну реакцію організму на будь-які негативні події в житті (наприклад, втрата роботи, проблеми в стосунках і навіть банальне перевтома), яка проявляється як психічний розлад. У цей момент відбувається необхідний для організму вихід негативних емоцій, які придушувалися до цього критичного моменту.

Причини цього явища можуть бути самими різними:
  • Хронічна втома і брак сну;
  • Регулярні стреси в процесі життєдіяльності;
  • Фінансово нестійке положення;
  • Неправильний спосіб життя, що супроводжується шкідливими звичками;
  • Конфлікти в родині, на роботі, а також в інших важливих для людини сферах життя;
    авітаміноз;
  • Гормональні зміни в організмі (наприклад, у молодих дівчат це стан можливо при настанні вагітності; у жінок похилого віку - під час клімаксу);

Однією з причин може бути банальна генетична схильність.
Якими можуть бути можливі симптоми нервового зриву у жінок і чоловіків?

  1. До психічних симптомів цього явища часто відноситься почуття тривоги, нерідко переходить в панічні атаки. Ще один психічний симптом - депресивний стан в цілому, відсутність мотивації щось робити і з ким-небудь взаємодіяти. Часто недуга супроводжується загальною дратівливістю і відсутністю терпіння щодо зовнішніх чинників.
  2. Поведінка людини стає досить агресивною: воно може супроводжуватися неконтрольованою злобою, криком або бурчанням, їй важко стримуватися навіть у відношенні самих близьких.
  3. До фізіологічних або тілесним симптомів при цьому розладі можна віднести підвищену збудженість або, навпаки, сонливість і млявий стан на протязі цілого дня. Те ж саме відбувається з нашим апетитом - він або стає неконтрольованим або, навпаки, повністю пропадає, внаслідок чого людина може не їсти навіть кілька днів. Також відбувається різке зниження статевого потягу.

Крім цього в тілі може проявлятися слабкість, можливе підвищення температури і артеріального тиску, головний біль і мігрені. Можуть спостерігатися болі в ногах і спині, має місце бути прояв тахекардіі і стенокардії у вигляді прискореного серцебиття. Реагує на дану недуга і травна система: може з'являтися нудота і блювота, пронос або запор.

Тест на нервовий зрив


На підставі симптомів, описаних вище, ми постаралися створити якусь узагальнену систему питань, яка допоможе тобі розібратися, наскільки близька до тебе ця недуга.

Як зрозуміти що у тебе нервовий зрив? Відповідай сама собі гранично ясно і правдиво на наступні питання, відзначаючи як-небудь плюси (так) і мінуси (ні), щоб порахувати їх в кінці.

  1. Чи має ти восьмигодинний сон кожен день або більшу частину тижня?
  2. Чи можеш ти терпляче вислухати людину, навіть якщо вона, по-твоєму, несе якусь нісенітницю?
  3. Чи можеш ти назвати своє фінансове становище досить стабільним? Чи впевнена ти в завтрашньому дні?
  4. Чи присутній в твоєму житті спорт або будь-які розумні фізичні навантаження?
  5. Чи влаштовує тебе твоє оточення і чи немає в ньому людей, які тебе дратують?
  6. Чи впевнена ти в своїх близьких і в тому, що вони зможуть підтримати і допомогти тобі в скрутну хвилину?
  7. Чи можеш ти назвати свій спосіб життя здоровим?
  8. Чи завжди ти можеш впоратися з негативними емоціями ?
  9. У твоєму житті немає проблем, які не дають тобі спокою навіть ночами?
  10. Тобі щодня вистачає часу на себе, щоб просто почитати книгу або розслабитися у ванній?

Порахуй свої відповіді і зверни увагу на кількість позитивних.

  • Якщо їх всього 1-3, значить, ти знаходишся на межі нервового зриву, і тобі слід занепокоїтися своїм станом і вжити заходів для його запобігання.
  • 3-5 «плюсів» свідчать про те, що все не так погано, проте слід попрацювати над тим, щоб їх стало більше.
  • 5-8 позитивних відповідей показують, що ця проблема найближчим часом тобі не загрожує, але результат все ж може бути поліпшений.
  • 8-10 плюсів означають, що ти далека від цієї недуги, і слід підтримувати свій емоційний і фізичний стан на тому ж рівні.

Через якийсь час ти можеш знову повернутися до цього простого опитування і відстежити свої зміни.

Можливі наслідки розладу


Доводити себе до такого стану дуже небезпечно, адже за ним слідують і інші негативні наслідки. Крім уже перерахованих вище фізіологічних хворобливих наслідків, вірогідні також психосоматичний біль, від якого не так-то просто буде позбутися.

Крім того, потерпілі, які не зуміли допомогти собі самостійно на перших етапах, часто потрапляють до лікарні з такими діагнозами як психоз і депресія.

У найсерйозніших випадках пригнічена недуга може привести до наркотичної та алкогольної залежності, а також до спроб суїциду.

Як справлятися і лікувати проблему


Психолог розповів, що робити і як впоратися з нервовим зривом на першому етапі.

Аналізуємо проблеми і власні можливості


Нервовий зрив - це факт, який має попередню історію. Ти відразу зрозумієш, про що мова і коли він почався, якщо проаналізіруешь час до сьогоднішнього дня, адже саме сьогодні з тобою щось не так?
А саме:
  • Рівень тривоги підвищений;
  • Ти дратівлива, хоча раніше ставилася більш стримано до багатьох факторів;
  • Тобі важко заснути або, навпаки, часто тягне в сон;
  • Печаль і смуток - постійні ознаки і супутники нервового зриву;
  • Ти відчуваєш себе самотньою як ніколи.

А попередня цьому історія - стримування емоцій, не проживання ситуації, а заперечення, догляд і блокування. І в залежності від твоєї звиклої стратегії відмови від емоцій, буде проявлятися і цей розлад. Потік емоцій нікуди не діти, він здається небезпечним, витрачає багато ресурсів, і тоді людина будує дамбу для утримання своїх емоцій і видачі їх порційно (а то і «невидачі» зовсім).

Розлад відбувається тоді, коли триматися організму і психіці на старій стратегії вже некомфортно і небезпечно. Відбувається криза. А ти все тримаєш дамбу, хоча тиск вже критичний. Емоції тиснуть потоком в душі, як води тиснуть на дамбу. І твій розлад - це руйнування дамби. Воду прорвало, хоча конструкція могла триматися ще кілька років. Але критична точка настала.

Можливо, ти вже зрозуміла, що це за критична маса, через яку з'явилася проблема. Або ж це не різкий великий обсяг, а просто-напросто резервуар переповнився, тому що воду не зливають взагалі!

Ось тобі дві можливі стратегії поведінки:
Вибухати від критичної маси. І це більш помітний, бурхливий зрив. Скандал, сильний конфлікт.
Накопичувати дрібниці і триматися до останнього! До апатії або депресії, замикаючись в собі. Не зрозумієш і цього - здрастуй психосоматичні розлади, тілесні захворювання, викликані психологічними проблемами. Якщо вже не настав.

А як же не допускати переповнення дамби і справлятися з наслідками? Уникнути цього ми зможемо завдяки усвідомленню своїх емоцій, проживання та прийняття їх. І в цьому допоможе ось такий текст:

Я розумію що ця ситуація мене (злить, дратує, бентежить, заводить в смуток тощо). Я не відвертаюсь і не знецінюю її. А бачу і чую свій внутрішній стан, дозволяючи йому бути, проживаю його. Я не уникаю, це не погано і не добре, це мої емоції, з якими я поки не знаю що робити. Я просто відчуваю, проживаю їх.

Несподівані емоції - це стрес, який буває:
  • Еустресс - коли твої ресурси під час стресу мобілізуються, і ти швидше знаходиш вихід із ситуації.
  • Дистрес - коли ресурси їм же і з'їдаються, і ситуація стає нерозв'язною, цей вид найчастіше переважає.

Як лікувати нервовий зрив: поради психолога


Якщо хочеш сама полікувати себе - зверни граничну увага на свій режим. Так, це важко, так, тим більше - зараз, в такому стані. Але якщо ти готова сама працювати - фізичне навантаження, правильне харчування, розподіл відпочинку і навантаження - твій повітря на даний момент.
Подумай про себе. Реально зробити те, що важливо для тебе зараз - зуби, тіло (масаж), перевірка всіх органів і гормонів, а може - відпустка?

Звернутися до фахівця - психотерапія. Спосіб, що виключає самокопання і самолікування, який, до того ж, навчить тебе використовувати інші реакції на стрес, і запобіжить наслідкам і майбутнім граблям. Тобі дадуть інструмент і навчать користуватися, але не забувай - працювати все ж доведеться самому. Інші підходи -шарлатанство.

Турбота про саму себе


Турбота про себе не завжди виглядає так привабливо, як здається. Найчастіше турбота про себе - це найнеприємніші речі. Наприклад, сказати набридливому одному, що ти більше не хочеш з ним спілкуватися. Або знайти другу роботу, щоб почати відкладати гроші на важливі для тебе покупки.

Можливо, для когось це значить - прийняти себе справжнього, а не брати непосильну ношу ідеалу (свого або чужого), а потім влаштовувати собі вимушений «відпочинок» від цієї реальності за допомогою ванни з піною, алкоголю і відключеного на весь день телефону, бігти-бігти від свого життя, але ж ти повернешся з «відпочинку» і що зміниться?

Турбота в даному випадку не схожа на відпустку, вистражданий тому, що ти страшно виснажена через постійний внутрішній пресинг і тривогу. Турбота - це не тусовка з подругами до 5 ранку і навіть не шоколадний торт.

Турбота про себе - це вибір побудувати своє життя так, щоб не потрібно було постійно від неї тікати. Чесно подивитися на свої невдачі і розчарування і вирішити, що ти будеш з ними робити. Прийняти те, що якісь твої бажання, очікування і уявлення з ідеальними (для вас або інших) планами не будуть задоволені. Зуміти відпустити непотрібне. Вибрати нове і дати можливість увійти новому в своє життя.

Піклуватися про себе - значить жити, не копіюючи постійно інших людей або своє ідеальне уявлення, а здатність знайти власне життя - таке, яке, можливо, не підходить іншим, але яке за внутрішнім відчуттям підходить саме тобі!
13.02.2019
4 способи полегшити симптоми клімаксу 4 способи полегшити симптоми клімаксу
Настання клімаксу для багатьох жінок стає справжньою мукою. Відомий доктор рекомендує кілька прийомів, що поліпшують самопочуття. Приливи жару,
Біологічні ритми: які зміни спостерігаються в організмі людини взимку? Біологічні ритми: які зміни
Фотоперіодизм - це реакція рослин і тварин на добовий ритм освітленості. Здатність вимірювати довжину дня дозволяє живим істотам визначати час року і
Проблема ПМС: фахівці знайшли причину хворобливих місячних Проблема ПМС: фахівці знайшли причину
Багато жінок щомісяця відчувають емоційну нестабільність і хворобливі відчуття внизу живота або грудей, такий стан залежить від особливостей
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив