Заряджайся енергією в офісі - 5 корисних вправ на дихання

Заряджайся енергією в офісі - 5 корисних вправ на дихання
Робочий день і не думає закінчуватися, а сили вже закінчуються? Зроби «рекламну паузу» і виконай дихальну гімнастику - відчуття млявості і слабкості випарується без сліду!

Ми вдихаємо і видихаємо, не осмислюючи цей процес. Але за допомогою усвідомленого дихання (виконуючи спеціальні вправи) можна наповнити клітини киснем, зняти стрес, відчути себе бадьорою і енергійною.


Поекспериментуй: якщо вранці не можеш встати і відчуваєш слабкість, видихай і вдихай повітря через ніс настільки швидко, наскільки зможеш.

Рот при цьому повинен бути закритий, а подих дуже короткий - по 3 вдиху і видиху в секунду. Дихай так протягом 15 секунд. Так ти зможеш «зловити енергію» на весь день!

Діафрагмальне дихання


Допомагає сконцентруватися і відчути прилив сил.

Зроби глибокий видих через ніс так, щоб зменшився обсяг живота і грудей (живіт йде глибоко всередину, груди нерухомі). Затримай дихання і не вдихай до тих пір, поки відчуваєш себе комфортно.
Зроби вдих через ніс. При цьому живіт повинен повільно випинатися, як м'яч, який надувають. Коли відчуєш, що живіт більше роздуватися не може, розшир грудну клітку.
Коли груди наповниться повітрям, підніми ключиці, щоб увійшло ще трохи повітря. Для цього підніми руки і відведи їх за голову. Потім знову видихни.


Дихання через одну ніздрю


Покращує настрій, допомагає організму стати більш здоровим.

Затисни великим пальцем руки праву ніздрю, з силою вдихай через ліву. Потім, затиснувши ліву ніздрю середнім або безіменним пальцем, повільно видихай через праву. Наступний вдих і видих роби навпаки: вдих - через праву ніздрю, видих - через ліву. Повтори 5 разів. До речі, таке почергове дихання через одну ніздрю допомагає вилікувати нежить.

Дихання 4-7-8


Підсилює приплив кисню до головного мозку.

Притисни кінчик язика до ньоба відразу за зубами верхньої щелепи. Повністю видихни повітря через рот, закрий рот і вдихни через ніс, рахуючи до 4-х. Потім затримай подих, рахуючи до 7-ми. Потім знову видихни через рот, рахуючи про себе до 8-ми. Це один цикл. Роби три таких циклу 1-2 рази на день.


Дихання грудьми вперед


Покращує вентиляцію нижніх відділів легень.

Виконуй вправу стоячи або сидячи. Спина пряма, плечі розслаблені, руки опущені або вільно лежать на колінах. Під час видиху (втягуй живіт) повільно опускай тулуб вперед до колін, спина при цьому округляється. На вдиху поволі повертайся у вихідне положення. Якщо ти сидиш, піднімай спочатку нижню частину тулуба, потім середню і верхню, притискаючись до спинки стільця. Повтори 10 разів. Ця вправа особливо корисна людям з хронічними захворюваннями легенів.
30.01.2019
Зарядка для шлунка: 3 вправи для травлення Зарядка для шлунка: 3 вправи для
Чи можна налагодити роботу органів травлення за допомогою фізичного навантаження? Так! Регулярно роби ці вправи. Під час виконання цих вправ
Затримка дихання з користю для здоров'я людини. Затримка дихання: шкода і небезпека Затримка дихання з користю для здоров'я
Про дихальну гімнастику існує безліч наукових думок про безумовну користь для організму. Розвиток фізичних здібностей, затримка дихання з користю для
Що таке бодіфлекс і чи сприяє він схудненню Що таке бодіфлекс і чи сприяє він
Може бодіфлекс завдати шкоди організму? Бодіфлекс – одне з напрямків фітнесу, яке сьогодні входить в перелік тренувань у будь-якому спортклубі.
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив