Зарядка для шлунка: 3 вправи для травлення

Зарядка для шлунка: 3 вправи для травлення
Чи можна налагодити роботу органів травлення за допомогою фізичного навантаження? Так! Регулярно роби ці вправи.

Під час виконання цих вправ відбувається м'який масаж органів черевної порожнини, посилюється приплив крові до кишечника, поліпшується його перистальтика, стимулюється обмін речовин. Крім того, вправи знижують рівень стресу, а це теж дуже важливо при лікуванні захворювань шлунково-кишкового тракту (наприклад, синдрому подразненого кишечника). Як результат - позбавлення від дискомфорту, пов'язаного з запорами, вагою і здуттям живота та іншими проблемами.


В ідеалі краще виконувати вправи з ранку, на голодний шлунок, попередньо випивши склянку води. Або як «швидка допомога» при переїданні - через 2 години після застілля. Щоб поліпшити процеси травлення перед тим, як сісти за стіл, рекомендується зробити дихальну вправу. Сядь зручніше, розслабся і закрий очі. Дихай глибоко, спокійно. Роби глибокий вдих і видих, рахуючи до чотирьох. Після того, як звикнеш до цього ритму дихання, постарайся зробити видих довший за вдих (рахуй на видиху до восьми). Повтори вправу ще 3-5 разів. Після цього можеш повернутися до звичайного ритму дихання.

1. Напівлотос


Сядь, схрестивши ноги, сідниці втягни, випрями спину. Постав таймер на 5 хвилин - і максимально розслабся. Намагайся сконцентруватися на диханні і не допускати сторонніх думок.

2. Блискавка


Встань на коліна, ступні направ назад. Опусти сідниці на внутрішні поверхні гомілковостопних суглобів. Підніми руки і з'єднай долоні. Тягнися вгору якомога вище.

3. Міст


Зігни коліна і постав стопи на ширину тазу, руки лежать на підлозі і тягнуться до п'ят. Відштовхнися стопами і підніми таз. Якщо немає неприємних відчуттів, просувай плечі одне до одного.


Як уникнути проблем після застілля


Три важливих правила, які допоможуть швидше відновитися після рясних застіль.
  • Починай день з меду. З'їж натщесерце за 30 хв. до сніданку 1 ч. л. меду, розчинену в 100 г теплої води. Мед призведе слизову шлунка в нормальний стан.
  • Їж більше зелені. Важка їжа «закисляє» організм. Надлишок кислот провокує безліч неприємних наслідків. Найдієвіший лужний продукт - зелень. У день порція зелені повинна бути мінімум 20 г.
  • Відпочивай активно. Процес виведення токсинів йде через пори, шкіру, з диханням, тому проводь час з користю. Корисна будь-яка фізична активність на свіжому повітрі.
22.01.2019
Як швидко сісти на шпагат? 6 ефективних вправ Як швидко сісти на шпагат? 6 ефективних
Не завжди дівчата, які регулярно займаються спортом, можуть похвалитися хорошою розтяжкою і сісти на шпагат. Які вправи потрібно для цього робити?
Затримка дихання з користю для здоров'я людини. Затримка дихання: шкода і небезпека Затримка дихання з користю для здоров'я
Про дихальну гімнастику існує безліч наукових думок про безумовну користь для організму. Розвиток фізичних здібностей, затримка дихання з користю для
Вправи для красивої шиї Вправи для красивої шиї
Поглянемо, як робити вправи для красивої шиї. Наша ніжна витончена шийка одна з перших піддається невблаганному плину часу. Працювати над нею
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив