Як схуднути по дорозі на роботу? 10 вправ за кермом

Як схуднути по дорозі на роботу? 10 вправ за кермом
Маршрут "дім-офіс" — невід'ємна частина нашого життя, однак таке переміщення ризикує позначитися на ширині талії — якщо тільки ви не дістаєтеся до роботи пішки або на велосипеді. Що відбувається в організмі, коли ми їдемо на автомобілі або в метро? У чому причини зайвої ваги, яку ми заробляємо під час поїздок на транспорті? І чи можна не набирати вагу, а худнути за кермом?
У США, за результатами опитувань, 86,1% працевлаштованого населення приїжджають на роботу на машині (на легковому автомобілі, вантажівці або мікроавтобусі), при цьому 76,1% добираються до місця призначення самостійно. Якщо ж ви входите в 5% людей, що приїжджають на роботу на автобусах, метро та електричках, ви незабаром виявите, що і ці види транспорту не рятують від зайвих кілограмів. Не повніють тільки ті, хто добирається до роботи на велосипеді або пішки, — а це всього лише жалюгідні 3,5%, з яких 2,9% — пішоходи, а 0,6% — велосипедисти.

Поїздки на транспорті та хвороби


Фізичне і психологічне напруження, пов'язане з їздою, не закінчується відразу після виходу з машини. Багато досліджень демонструють міцний взаємозв'язок між їздою на транспорті та підвищенням рівня холестерину і цукру в крові, а також з серцевими захворюваннями.

Дослідження вчених щодо зв'язку між користуванням транспортом і набором ваги, більш ніж переконливі. В якості прикладу можна навести один великий експеримент, проведений в Австралії. З 822 випробовуваних ті, хто щодня добирався до роботи на машині, набрали вагу сильніше, ніж ті, хто користувався іншими видами транспорту — автобусами, велосипедами, електричками.

Цей експеримент показав, що набір ваги спостерігається навіть у тих автомобілістів, хто у вільний від роботи час активно займається спортом. Серед випробовуваних, які тренувалися мінімум 2,5 години на тиждень, ті, хто добирався до роботи на машині, все одно набирали значніше, ніж ті, хто користувався іншими видами транспорту або ж працював вдома.

Іншими словами, набір ваги, пов'язаний з їздою на машині, не нейтралізується високою фізичною активністю. В ході експерименту не набирали вагу тільки ті випробовувані, які весь тиждень активно тренувалися і добиралися до роботи не на авто.

Однак і ті, хто переміщується на автобусах, в метро або електричках, далеко не завжди добираються до роботи в повному здоров'ї. Шведське дослідження за участю більше ніж 21 000 добровольців у віці від 18 до 65 років виявило шкідливі — порівняно з ходьбою і їздою на велосипеді — наслідки, пов'язані з цими, як здається, більш корисними видами транспорту. Проблема була не стільки в видах транспорту, скільки у взаємозв'язку між тривалістю шляху і погіршенням самопочуття.

Набір ваги по дорозі на роботу: 4 причини


Якби вам треба було придумати систему, яка гарантовано викличе збільшення ваги, навряд чи вам вдалося б знайти варіант більш ефективний, ніж користування транспортом. Ця система організована унікальним чином: людина підпадає під вплив відразу всіх сил, що провокують набір ваги, — і в підсумку товстіє.

Тривала нерухомість — найбільш очевидна причина, по якій під час поїздок на роботу (і не тільки) вага збільшується. І навіть коли ви користуєтесь громадським транспортом, ви все одно ризикуєте просидіти чимало часу.

Скорочення тренувального (і не тільки) часу. Користуючись даними, отриманими в результаті серйозного опитування, присвяченого використанню часу, в якому брали участь 24 861 осіб, які працюють повний робочий день, вчені з Браунівського університету з'ясували, що у людей, які проводять у дорозі годину в день (середньостатистичний шлях до роботи і назад), залишається на 29-35% менше часу на сон, на 16,1% менше часу на тренування в залі і на 4,1% менше часу на приготування їжі. Сон, тренування і приготування корисної їжі — поїздки на роботу і назад "відкушують" від кожного з цих важливих факторів неабиякий шматок.

Стреси міцно пов'язані з набором ваги. Якщо за кермом ви самі, то у список стресорів входять: пробки, об'їзди, дорожні вибоїни, водії-психопати, аварії та аварійні ситуації, зламані світлофори, погана погода і поломки автомобіля.

Якщо ви їдете на маршрутці, стрес може виникнути через її запізнення, неприємних пасажирів, небезпечного водіння, гучної музики і нескінченних нудних розмов.

Якщо ви їдете на метро, маршрутці або автобусі (тролейбусі, трамваї), теж піддаєтеся величезному потоку стресорів, таких як затримки, поштовхи і стусани, тіснота, неприємні запахи від людей і їжі, небажані фізичні контакти, гучні звуки, докучання, клаустрофобія, різкі зупинки і раптовий початок руху, дорожній пил і багато іншого.

Як тільки який-небудь з цих стресорів виникає на вашому внутрішньому радарі, мозок наказує перейти в режим споживання їжі — переважно так званих заспокійливих продуктів: цукерок, печива та інших шкідливих солодощів.

Швидка їжа. Ось ще одне важливе відкриття: підвищена тривалість поїздок збільшує ймовірність того, що ви купите фастфуд. Не важливо, що вами керує — стрес, нудьга, звичка, сила переконання, прагнення до "заспокійливих продуктів", брак часу на те, щоб сходити в супермаркет і приготувати повноцінний корисний обід, спроба компенсувати втрачений час у дорозі, бажання постояти в черзі, яка рухається швидше автомобільної пробки, прагнення до негайного отримання бажаного — в фастфуд-ресторанах завжди є чим підкріпитися.

Для багатьох покупка фастфуду по дорозі на роботу і назад — звичайна справа. Розумом більшість розуміють, що те, що вони їдять, шкідливо, але короткого задоволення виявляється достатньо, щоб продовжити шлях. Зрештою більше нічого радісного дорога їм не обіцяє, а вони, безперечно, заслуговують на яку-небудь нагороду за те, що щодня виносять ці транспортні тортури.

10 вправ для водія


На щастя, існують заходи, які можна вжити, щоб зробити свій шлях менш "жирним" і калорійним. Виберіть будь-який з придатних варіантів. Можливо, м'язи ви і не накачаєте, однак дасте відсіч процесам набору ваги, які набирають чинності, поки ви їдете, склавши руки.

Ви здивуєтеся, скільки ще існує ефективних вправ, ніби навмисне створені для того, щоб їх виконували прямо в пасажирському кріслі. Однак дуже важливим є питання безпеки. Якщо ви за кермом, найкраще займатися в пробці або поки стоїте на світлофорі. Вправи легко запам'ятати, тому що вони йдуть послідовно, від голови до пальців ніг.

  1. Дивлячись на дорогу, зробіть 10 кивків, потім — 10 разів негативно покачайте головою, а потім повторіть цю послідовність до п'яти разів.
  2. Повільно нахиліть голову праворуч і утримуйте в такому положенні на 2 секунди, а потім — наліво, теж залишивши в такому положенні на пару секунд. Не зводячи очей з дороги, повторіть цю вправу до п'яти разів.
  3. Наступний пункт — плечі. Зведіть лопатки, утримуйте їх в такому положенні від 5 до 10 секунд, а потім розслабтеся і повторіть все з початку до 10 разів.
  4. Піднімання і опускання плечей. Зробіть близько 10 пожимань плечима, потім кілька глибоких вдихів і повторіть вправу в цілому п'ять разів.

    До речі, у пожимань плечима є не менш приваблива психологічна сторона. Знизуючи плечима за кермом автомобіля, ви посилаєте самому собі повідомлення про те, що все, що засмучує вас на дорозі, насправді зовсім не важливо. Ви ніби скидаєте з плечей вуличні стресори.


  5. "Тазовий нахил". Подайте стегна вперед, не відриваючи лопаток від сидіння. Ідея полягає в тому, щоб прогнутися, застигнути в такому положенні на 5 секунд, повернутися у вихідне положення, розслабитися на 5 секунд, а потім повторити всі рухи п'ять разів.
  6. Вдихнути, надуваючи живіт до максимуму, затримати дихання і розслабитися на видиху — і так від 5 до 10 разів. А ось аналогічну вправу: напружити м'язи живота, дорахувати до 10, розслабитися і видихнути, а потім повторити від 5 до 10 разів. Гарантують такі вправи плоский животик? Ні. Але вони допомагають боротися з товстеньким животиком.
  7. Стисніть долоню в кулак, на кілька секунд напружте м'язи, потім розслабте руку, трохи відпочиньте і повторіть.
  8. Підніміть руку перед собою і відкривайте і закривайте долоню по 15 разів. Коли закінчите з однією рукою, виконайте все те ж саме з іншою. Так ви зміцните м'язи рук.
  9. Вправа з кермом (в пробці). Покладіть руки з боків керма і з силою стисніть його, ніби хочете сплющити коло в овал. Через 5 секунд розслабтеся і повторіть вправу ще 10 разів. Варіант: тягнути кермо в різні сторони, ніби хочете розірвати коло, по тій же схемі: 5 секунд роботи — відпочинок.
  10. Напружити сідничні м'язи, дорахувати до 5 або 10, розслабитися і повторити ще п'ять разів.

5 вправ для пасажирів авто


  • Напружте м'язи стегна на кілька секунд, потім розслабтеся і повторіть вправу від 5 до 10 разів. Те ж саме виконайте з литковими м'язами.
  • По черзі відривайте ноги від підлоги на кілька сантиметрів, напружуючи м'язи стегна і утримуючи ногу в повітрі до 5 секунд. Потім міняйте ногу і повторіть все з початку — і так п'ять разів.
  • Упріться п'ятою в підлогу, підніміть іншу частину ступні і затримайте в повітрі на кілька секунд опустіть і повторіть те ж саме з іншою ногою.
  • Зворотна вправа — впертися в підлогу пальцями ноги, піднімаючи п'яту, потримати стопу кілька секунд на вазі і поставити на місце, а потім повторити, змінивши ногу. Якщо хочеться збільшити навантаження, спробуйте виконати вправу, поклавши на коліна сумку, портфель або і те і інше відразу.
  • Уявіть, що ступня — це ручка, а ваше завдання — цією ручкою написати всі букви алфавіту по черзі.

Тренування в метро, автобусах і електричках


На щастя, цей вид транспорту не позбавляє пасажирів можливості потренуватися в дорозі. Якщо по дорозі вам доводиться багато сидіти, можна проробляти ті ж вправи, що рекомендуються пасажирам і водіям авто.

Однак сидіти ви зовсім не зобов'язані. Деколи вільних місць на всіх не вистачає — і тоді наслідки виявляються менш згубними. Потрібно навіть прагнути до того, щоб простояти довше — в такому положенні можна робити різні вправи на розтяжку і навіть провести невелике кардіотренування.

Якщо ви їдете в автобусі або на метро, можна встати і взятися за поручень — для безпеки і стійкості, а потім продовжити вправи, які виконуються сидячи, наприклад, напружувати м'язи живота, знизувати плечима, кивати.

У вертикальному положенні ефективність багатьох вправ підвищується. Можна по черзі тягнути руки до стелі, це зміцнить прес, біцепси і трицепси, підвищить витривалість. Особливо дієвими такі вправи, якщо виконувати їх з невеликими гантельками або обважнювачами. Потягніться до стелі однією рукою 10 разів, опустіть її вздовж тіла, зробіть глибокий вдих і повторіть вправу з іншою рукою.

Ось ще одна безпечна і легка вправа, яку можна виконувати в транспорті: встаньте на носочки, замріть на 10 секунд, повільно опустіться на п'яти, потім повторіть. Таку вправу корисно для литкових м'язів і ахіллового сухожилля.

Можна піти ще далі — тримаючись за поручень, повільно підняти одне коліно, затримати його в повітрі на 10 секунд і повторити те ж саме з іншою ногою.
Прогулянкові коляски: що потрібно врахувати при покупці Прогулянкові коляски: що потрібно
Як розібратися у всьому різноманітті дитячих колясок? Види прогулянкових колясок: коляска-книжка, коляска-тростина, модель для близнюків,
Сукралоза – замінник цукру при діабеті Сукралоза – замінник цукру при діабеті
Сукралоза – синтетичний цукрозамінник, який застосовують у харчової промисловості для посилення смаку продуктів. Між прихильниками і противниками
Сеча на діастазу у дітей: показання до аналізу, як здавати, що означають відхилення від норми? Сеча на діастазу у дітей: показання до
Для забезпечення роботи травної системи підшлункова і слинні залози виробляють фермент, званий альфа-амілаза або діастаза. Його завдання —
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив