5 обов'язкових продуктів в раціоні жінки

5 обов'язкових продуктів в раціоні жінки
Втома, ламкість нігтів, проблемна шкіра - це ознаки «халатного" відношення до свого здоров'я.

Жінки готові на все, щоб надіти заповітне плаття: слідують новомодним дієтам, виснажують організм, тренуються до втрати пульсу. Що стосується спорту, то тут головне дотримуватися «золоту середину», рухи дають лише позитивний результат, але обмеження в їжі, а точніше в корисних речовинах, можуть призвести не тільки до психологічного дискомфорту, але і до фізичних патологій. Повноцінне, якісне харчування, є запорукою не тільки здоров'я, а й краси, адже не дарма кажуть: «ми те, що ми їмо».


Вживаючи правильну і корисну їжу, ми прискорюємо обмін речовин, внаслідок чого худнемо. Міцне волосся, чиста шкіра і відмінне самопочуття - все це йде бонусом. Кожній дівчині і жінці необхідно задуматися в першу чергу про здоров'я і скласти правильне меню.

Для міцного імунітету, а також відмінного самопочуття жінки, існують деякий список продуктів, які слід вживати в першу чергу.

Жирна риба


Про користь риби можна говорити нескінченно, вона є незамінним продуктом в харчуванні кожної людини, а жінок особливо.

Вся справа в Омега-3 і Омега-6 жирних кислотах, які благотворно впливають на розвиток органів малого таза, а в поєднанні з вітаміном D - знімають напругу, симптоми депресії, зменшують ймовірність хвороби Альцгеймера.

Важливо вживати морські сорти, вони найбільш корисні.

Скумбрія має відмінний смак і багатий склад. Корисні мікроелементи відмінно піднімають імунітет, підвищують гемоглобін, допомагають функціонувати серцево-судинній системі, омолоджують шкіру і весь організм в цілому.

Палтус є смачною і поживною рибою сімейства камбалових. Вживаючи її, можна наситити організм корисними речовинами, які важко отримати з інших продуктів харчування в такій кількості: вітаміни A, B12, D, E, амінокислоти, а також мікроелементи Фосфор, Калій, Кальцій, Магній.

Жирні кислоти в складі дозволяють скинути зайві кілограми за рахунок виведення жирів з організму. Існує багато корисної риби, головне - вживати її регулярно, на постійній основі (2 рази на тиждень).

Вівсянка


Корисні властивості вівсянки не викликають сумнівів і актуальні для кожної жінки. Овес - це прекрасне джерело життєвої сили, енергії, а також імунітету. До його складу входять білок і клітковина, що відмінно очищає організм від токсинів, шлаків і солей важких металів.

Вівсянка багата марганцем, залізом, кальцієм, міддю, вітамінами групи В, фолієву кислоту, цинком - ці речовини допомагають організму очистити судини, нормалізувати вагу, поліпшити стан шкіри.

Жінки з проблемами з травлення, включаючи вівсянку в раціон, назавжди забудуть про такі неприємності як запор.

Ідеальний варіант вживати вівсяну кашу кожен день, краще вранці, так отримаємо заряд енергії на цілий день.

Брокколі


Капуста брокколі, є відмінним джерелом вітамінів і необхідних жіночому організму мікроелементів:
  • в капусті є безліч вітамінів U і C, які прекрасно захищають від виразок і простудних захворювань;
  • такі елементи як Залізо, Мідь, Кобальт, оптимізують кров'яний тиск і підтримують гемоглобін на належному рівні;
  • велика кількість Йода чудово регулює роботу щитовидної залози;
  • в меншій кількості присутній Фосфор, Кальцій, вітаміни групи В, харчові волокна та інші речовини.

Проводили випробування, де з'ясували, що брокколі зменшує ймовірність хвороби раку молочної залози (зменшуючи надлишок естрогену), та й взагалі ракових клітин в цілому.

Брокколі прекрасно чистить організм і виводить токсини, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує кров'яний тиск, а завдяки високому кількості кальцію - зміцнює зубну емаль і всю кісткову систему.

Волоський горіх


Даний продукт ще здавна застосовували для лікування і відновлення жіночого організму. Він позитивно впливає на самопочуття, красу, роботу мозку, стан суглобів і всієї кісткової системи, а також попереджає новоутворення в молочних залозах, допомагає боротися з депресією, стресами, занепокоєнням.

Вживаючи горіхів в їжу, можна дуже добре підготувати жіночий організм до вагітності, а також підняти гемоглобін.

Багатий і якісний склад горіха дивує і ще раз підтверджує його ефективність. Вітаміни групи В, А, Е, С, К, РР, а також Цинк, Залізо, Йод, Мідь, Марганець, Селен - все це чудово омолоджує шкіру, а флаваноіди з антиоксидантами, підвищують опірність до інфекцій.

Волоський горіх дуже смачний, тому вживати його в їжу - суцільне задоволення. Двох - трьох ядер в день цілком достатньо для досягнення найкращого результату.

Темний шоколад


Для багатьох плитка шоколаду - це лише спосіб в черговий раз побалувати себе. Але мало хто знає, що це не тільки смачні ласощі, але і корисний продукт, особливо для жіночого організму. Варто зазначити, що мова йде про темний шоколад, де вміст какао дорівнює 70%. Корисні властивості шоколаду дивують, до них відносяться:
  • фосфор, сприятливо діє на мозок, покращуючи пам'ять і уважність;
  • кальцій, що сприяє зміцненню кісткової системи;
  • тіанін, має антибактеріальний ефект, що дуже актуально для людей з карієсом;
  • магній, прискорює обмін клітин і метаболізм;
  • фосфати і фтор, надійно зміцнюють зубну емаль.

Шоколад відмінно піднімає настрій, допомагає боротися з депресивним станом, полегшує перебіг ПМС, а також клімаксу.

Включити в свій раціон шоколад необхідний жінкам, які хочуть продовжити свою молодість, так як в його склад входить велика кількість антиоксидантів. Оптимальна кількість: пара скибочок щодня.

Звичайно, це перелік лише найбільш важливих продуктів, про які ми забуваємо, ви можете їх доповнити і коригувати в залежності від потреб. Важливо не забувати про регулярність і тоді результат не змусить себе чекати.
21.01.2019
Лимон для міцного імунітету і здоров'я Лимон для міцного імунітету і здоров'я
Лимон завжди займав одне з перших місць серед продуктів для зміцнення імунітету. Цей цитрус містить багато цінних речовин. Тому він допомагає зробити
Прибрати жирні або солодкі продукти? Яка дієта дійсно допоможе скинути вагу: думка лікаря Прибрати жирні або солодкі продукти?
У 1950-х роках американські дослідники виявили, що продукти з високим вмістом жирів підвищують рівень холестерину в крові. Тому дієта з низьким
Чому жінкам необхідно вживати насіння соняшника? Шкода насіння соняшнику для жінок: протипоказання до вживання Чому жінкам необхідно вживати насіння
Насіння соняшнику - це дуже корисний продукт, який надає сприятливий вплив на багато процесів в організмі. В складі є безліч корисних речовин,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив