Дієти не працюють? Чому важко схуднути після 50

Дієти не працюють? Чому важко схуднути після 50
Кажуть, з роками, скільки не займайся спортом і ні сиди на дієтах, а все одно стрункими, як в молодості, вже не стати. А ще кажуть, що різко худнути після 50 небезпечно. Так що ж, про фігуру в цьому віці пора забути?

Спочатку розберемося, чому з роками зростає вага. Люди помічають, що, хоча і харчуються, як раніше, зайві кілограми до них так і липнуть - немов з повітря. Ніякої містики тут немає. Просто з віком накопичуються проблеми, які заважають схуднути. Серед них:


Хронічне захворювання


На жаль, вони є майже у всіх літніх людей, і у багатьох - не по одному. І кожне з них посилює проблему зайвої ваги. Оскільки стратегія боротьби з ожирінням при кожному захворюванні різна, худнути після 50 необхідно під керівництвом не тільки дієтолога, а й цілого лікарського консиліуму - терапевта, кардіолога, ендокринолога, ревматолога.

Щоб скидати вагу ефективно, необхідно контролювати хронічні захворювання і під керівництвом лікарів домогтися їх стабільного стану (ремісії).

Гормональна пауза


Мова не тільки про жіночу менопаузу (клімакс), але і про схожий стані у чоловіків (андропаузи). Адже з роками знижується функція гормонпродукуючих статевих органів (яєчок у чоловіків і яєчників у жінок). Через це у сильної статі падає рівень тестостерону, а у слабкої - прогестерону. Але природа передбачила компенсаційний механізм: коли статева функція згасає, гормони починають вироблятися в жировій тканині. Причому чим менше працюють статеві залози, тим активніше зростає жир.

А раз так, жінкам треба регулярно відвідувати гінеколога-ендокринолога, чоловікам - андролога-уролога. Варто також здати аналізи на гормони і обговорити з лікарем можливість замісної гормональної терапії. Адже дефіцит гормонів створює не тільки загрозу ожиріння, але і призводить до розвитку метаболічного синдрому (цукрового діабету, подагри, гіпертонії, атеросклерозу).

Зростання рівня кортизолу


З роками це відбувається компенсаторно - як відповідь на зниження вироблення статевих гормонів. Кортизол - один з так званих гормонів тривоги і стресу, який виробляється в наднирниках - взагалі-то не такий вже й поганий, поки його вміст в межах норми. Адже саме він допомагає бути в тонусі, швидше прокидатися, краще адаптуватися до навколишнього середовища. Але, коли його занадто багато, він блокує виділення статевих гормонів і призводить до підвищення частоти серцевих скорочень, зростання артеріального тиску, ожиріння.

Ми не можемо зробити так, щоб рівень кортизолу з роками не підвищувався, але можемо принаймні не посилювати його зростання. А для цього треба:
  • Контролювати свої психічні реакції. Допоможуть аутотренінг, робота з психологом, прийом заспокійливих під контролем невролога.
  • Висипатися. Сон менше 7-8 годин підвищує рівень гормонів стресу.
  • Вчитися дивитися на світ позитивніше, не пускати всередину себе негатив. Краще не дивитися поганих новин і «жовтих» телепередач, цуратися агресивних і просто неприємних людей, намагатися жити в злагоді з собою і своїми бажаннями.

Низьке фізичне навантаження


З віком ми поступово втрачаємо м'язову масу. А так як м'язи є найпотужнішим споживачем енергії, утворюється надлишок калорій. Він і надходить в жири. Але саркопенія небезпечна не тільки ожирінням. Атрофія м'язів першим виводить з ладу опорно-руховий апарат, а потім і інші органи і системи.

Тому вік - не привід забути про фізкультуру, навпаки, потрібно намагатися більше рухатися, адже м'язи - тканина, яку можна відновити. Неважливо, що це буде - скандинавська ходьба, плавання, велосипед, танці. Головне - ніколи не зупинятися.

Зневіра і апатія


Коли мова заходить про боротьбу із зайвою вагою, зазвичай говорять тільки про обмеження в їжі і тренуваннях. І дуже мало приділяють уваги психологічному чиннику. Але ж він може бути основним. Після 50 років дійсно небагато приводів для радості: з'являються хвороби, знижується енергія, посилюється конкуренція з молодими співробітниками на роботі, відокремлюються виросли діти, йдуть в інший світ літні батьки і родичі, а потім і друзі. І часто люди набирають зайву вагу, просто заїдаючи свою тугу, самотність, страх, відчуття непотрібності. Адже їжа - це самий простий і доступний з джерел задоволення, а для багатьох і зовсім єдине.
Щоб позбутися від туги, потрібно намагатися в будь-якому віці знаходити мотивацію жити далі. Психологи радять подумки відміряти собі не 70-80 років життя, а 120. Не факт, що ця хитрість допоможе прожити довше, але якісніше - точно.

Літнім людям дуже важливо не обмежувати своє життя чотирма стінами, бути в колективі. Якщо робота вже в минулому, треба відвідувати клуби за інтересами, гуртки, секції. Більше спілкуватися не тільки з ровесниками, а й з молоддю. Намагатися отримувати задоволення від кожного нового дня. А якщо не виходить - звертатися до психологів (до речі, ці фахівці є і в безкоштовному доступі).

Неправильне харчування


Небезпека представляє не тільки висококалорійне харчування, але і суворі дієти. Оскільки з роками статеві гормони виробляються лише в жировій тканині, деякий запас жирку після 50 років нам просто життєво необхідний, і домагатися юнацької стрункості на шостому десятку ні до чого. Однак, звичайно, це не означає, що треба запливати жиром. Адже зайва вага - не тільки естетична проблема.
26.11.2018
Як правильно харчуватися при діабеті Як правильно харчуватися при діабеті
Експерт про те, якої дієти варто дотримуватися при різних видах діабету. На цукровий діабет другого типу в нашій країні страждають багато осіб.
Чого не можна робити дівчатам в перший рік після весілля? Чого не можна робити дівчатам в перший
Шлюб - це мрія, це те, до чого прагнуть мільйони дівчат і жінок. Саме він здається всім результатом відносин, приводом для того, щоб жити і більше не
Чоловічий клімакс, продовжити молодість реально Чоловічий клімакс, продовжити молодість
Андропауза - чоловічий клімакс. Цей фізіологічний процес є цілком нормальним. Він пов'язаний із згасанням дітородної функції. Зазвичай клімакс у
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив