5 способів подолати святковий стрес. Чому в свята ми так нервуємо і що з цим робити?

5 способів подолати святковий стрес. Чому в свята ми так нервуємо і що з цим робити?
Свята, особливо, тривалі - час не тільки веселе, але і напружене. Зміни звичного розпорядку дня і домашні клопоти не дають нам розслабитися і зануритися в атмосферу свята.


Взяті зобов'язання


Святковий стрес починається зі слова «повинен». Я «повинен» зробити це або піти туди-то. Я «повинна» організувати розкішну святкову вечеря для моєї сім'ї і купити подарунки.

Остерігайтеся слова «повинен». Ви можете взяти на себе занадто багато обов'язків, а потім відчувати провину, що не змогли виправдати надмірні очікування, які самі для себе придумали. Перебуваючи в пригніченому настрої, ви не захочете нічого робити, а потім відчуєте провину за те, що ігнорували близьких.

Коли енергія на нулі, важко мобілізувати сили, щоб придумувати святкові затії, особливо якщо вони ніколи не були вам особливо цікаві.

Але це тільки частина проблеми. Ви можете постійно відчувати тиск, що змушує вас брати участь у святковій гонці. На вас тисне необхідність - створити радісний настрій оточуючим, ретельно продумати меню для сімейної вечері, відвідати безліч святкових заходів на роботі або в школі, де вчаться діти.

Робіть тільки те, що ви хочете і готові робити. Навчіться говорити «ні», щоб не зв'язувати себе зобов'язаннями, які їй.

Завищені очікування


Завищені очікування - це пастки свідомості. У свята вони проявляються як придуманий набір стандартів, яким ви намагаєтеся слідувати, грунтуючись на недосяжних ідеалах з обкладинок журналів, телевізійних передач і тому, що колись вселяла вам бабуся.

Спроба відповідати нереалістичним очікуванням принесе вам більше розчарування і стресу, ніж задоволення. Визначте, що ви реально можете зробити. Встановіть невеликі досяжні цілі. Розбийте кожну з них на маленькі кроки. Чим простіше будуть ваші завдання на святковому тижні, тим більше задоволення ви отримаєте.

Ще одне джерело стресу в період свят - це порушення звичного розпорядку дня, в який вторгаються візити родичів, шопінг в переповнених торгових центрах, приготування святкової вечері і покупка подарунків для близьких. Це займає більше часу і приносить більше переживань, ніж вам здавалося. Людям, схильним до депресії або страждають від розладів настрою, справлятися з передсвятковою суєтою ще важче.

Гості


Третє джерело стресу - необхідність зустрічатися з родичами, членами сім'ї або старими друзями, з якими ви давно не бачилися і вже маєте мало спільного. Ви можете відчувати гніт цього обов'язку, яка заважає передчутті радості від зустрічі свята, але робите це заради «сім'ї».

Як не піддатися «святковому стресу»?
  1. Постарайтеся обмежити вплив будь-якої ситуації що викликає стрес, заходи або людини. Якщо чемно відмовитися від святкового застілля в колі сім'ї неможливо, зведіть до мінімуму, час, який проводите з родичами.
  2. Дотримуйтесь звичайний порядок дня, включаючи дієту (якщо ви дотримуєтеся певної системи харчування), режим сну і тренувань. Отримуйте задоволення від вишуканих страв, але не передайте і не пийте дуже багато алкоголю, щоб не шкодувати згодом.
  3. Розставте пріоритети в справах і обов'язках. Не перевантажуйте себе. Розбивайте великі завдання на маленькі кроки. Ведіть календар або списки справ, якщо ви звикли робити це.
  4. Розслабляйтеся. Використовуйте техніки релаксації. Не шкодуйте про минуле і менше турбуйтеся про майбутнє.
  5. Використовуйте гумор, щоб відвернути свій розум, - смішна книга або фільм поліпшать настрій і додадуть сил.
26.10.2018
Як виростити дитину без комплексів. Чому деякі фрази не можна говорити дітям? Які саме Як виростити дитину без комплексів.
Навіть одна випадкова фраза може перетворити малюка в закомплексовану в дорослому віці людину. Інформація відкладається в підсвідомості і впливає на
30 типів самосаботажа: як подолати? Пройди тест і дізнайся, що заважає тобі жити! 30 типів самосаботажа: як подолати?
Цей опитувальник допоможе вам виявити ірраціональні переконання, які обмежують ваш прогрес, а також шкідливі моделі поведінки. Варто зауважити
Чому не можна говорити дитині Чому не можна говорити дитині "не
Дітям властиво активно пізнавати світ, і в процесі свого розвитку, вони часто чують навмисне «не можна». Але чи має це слово вплив на дитячі вчинки,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив