Як впоратися з роздратуванням: поради для збереження терпіння в різних ситуаціях

Як впоратися з роздратуванням: поради для збереження терпіння в різних ситуаціях
Останнім часом я стала часто нервувати. Реагую на дрібниці. Засмучуюсь через дрібниці.

Навіть чудовий помаранчевий колір викликає у мені зовсім не сонячні емоції. Тому сьогодні я напишу про те, чого мені зараз не вистачає. Про терпіння. І про те, як впоратися з роздратуванням.

Дві ноги терпіння


Розберемося, звідки у терпіння ростуть ноги. З одного боку здатність зберігати самовладання пов'язана з типом темпераменту. Особливості протікання нервових процесів впливають на наші взаємини з навколишнім світом. Унікальні швидкість і сила реакції на події, що відбуваються даються кожному при народженні. Ось у мене з різних психологічних тестів виходить суміш темпераментів холерика і меланхоліка. Як пляшка з газованою водою. Сиджу собі тихо і спокійно, нікого не чіпаю. Але якщо збовтати гарненько, то мене стає в 10 разів більше. А потім настає порожнеча. І так все життя.


З іншого боку, терплячість виховується в нас дитинства. Звичайно, можна сказати, що така пристрасна людина, як я, нічого не може з собою вдіяти. Але ж навчили ж нас дорослі не вибігати на проїжджу частину перед машиною, навіть якщо дуже хочеться на іншу сторону вулиці. І чекати, поки пельмені зваряться, а не є їх сирими. Та й штанці не мочити, а терпіти до відповідного місця теж більшість звикла. Так що кожен з нас може бути терплячим, коли знає, що це необхідно. Особистісний ріст передбачає вироблення вміння терпіти. Головне, знати, як впоратися з підступають роздратуванням.

Як впоратися з роздратуванням?


Вирішила написати свою думку про те, що можна, а що не можна терпіти. Настрочила півсторінки. Розлютилася як слід ... І все стерла. Стало легше. Отже, як впоратися з роздратуванням? Використовувати нейрофізіологію. Про це я докладно писала в статті про те, як зняти стрес. А крім цього можна:
  1. Записати свої почуття і відчуття на папір. Або набрати на комп'ютері. А потім викинути або стерти. Перетворення емоцій в слова дозволяє краще зрозуміти свої переживання. Звичка їх записувати знижує напругу безпечним способом. В результаті залишається тільки здорове зерно.
  2. Виплеснути агресію в творчість. Корисно мати під рукою «аптечку» - набір для малювання. Змішання кольорів або зображення неясних символів діють заспокійливо. Також велика перевага у тих, хто любить рукоділля або ліплення. Будь-яка робота руками (так звана дрібна моторика) створює в корі головного мозку новий осередок збудження. Нервові імпульси починають прагнути до нього. Тому старе вогнище, яке відповідає за роздратування, слабшає.
  3. Точно визначити причину. Кожен з нас в глибині душі знає, що саме його зараз виводить з себе. Правда, визнаватися собі не завжди хочеться. Зазвичай наше роздратування викликано реальними фактами, часто зовсім незначними. Якщо випустити шипучку за допомогою творчості або записи емоцій, зрозуміти причину набагато легше.
  4. Викричатися. Іноді просто необхідно вербалізувати агресію таким потужним способом. Правда, тут є свій мінус. У тебе роздратування може пройти, а ось у тих, що оточують швидше за все з'явиться. Так що краще за все кричати в глухому лісі. Наодинці. До речі, крик добре масажує внутрішні органи, вентилює легені і знімає напругу.
  5. Здійснити маленький (!) акт вандалізму. Іноді вчасно розбита чашка здатна врятувати душевну рівновагу або навіть відносини.


Зав'язка, кульмінація і катарсис


Моєю точкою кипіння вчора стала парасолька моєї дочки, яку вона ламала досліджувала на різні лади. Всі інші нескладушки дня нанизувалися на постійну необхідність рятувати то парасольку від дитини, то дитину від парасольки. Розлучатися з обновкою вона відмовилася навідріз. Парасолька переслідувала мене всюди: і вдома, і на прогулянці. Відчувши, що вже закипає, я спокійним голосом попередила, що якщо буде ще один кидок парасолькою, заберу її і викину. Дочка знає, що я тримаю слово, але вирішила перевірити і повторила маневр. Через мить нещасний був вилучений. І полетів в кущі.

Півхвилини віддихатися, поки чадо встановлює причинно-наслідковий зв'язок між вчинками і реакцією на них. А також відчуває все горе світу. Потім доставання парасольки з кущів з непохитним «не дам», обіймання і перемир'я. Вдома парасолька відправляється на шафу, а я ліплю страшних зубатих темних динозаврів із пластиліну. І заспокоююсь.

Знаю особливості свого темпераменту. Цей дратівливий період ніколи не затягується надовго. Тому я просто посміхаюся своєї душевної погоді. Я знаю, як впоратися зі своїм роздратуванням. Я знаю, що скоро буде сонячно. Я дуже терпляча, тому з легкістю дочекаюся спокійних днів і позитивних змін.

А ще я знаю, що потім у мене настане повний штиль і пропаде бажання що-небудь робити. Це неминуче, як зміна пір року. І тоді я буду використовувати інші прийоми, щоб пережити цей період з комфортом. Та ще й в задоволення попрацювати в ледачі дні.
Як навчити дитину правилам безпеки на вулиці? Як навчити дитину правилам безпеки на
Дитина з ранніх років повинна знати, як поводитися на вулиці з близькими і сторонніми людьми. Щоб вона не виявилась безпорадною, необхідно навчити її
5 способів впоратися з «усміхненою депресією». Як розпізнати проблему і зрозуміти її причини? 5 способів впоратися з «усміхненою
Ніна була серед інших усміхнених гостей на весіллі її найкращої подруги. Звичайно, її бачили що вона плаче, але це були сльози радості за щастя
Б'є - значить любить? Що означає сімейне насильство, чи можна виправити агресора і чи потрібно його терпіти Б'є - значить любить? Що означає
Сьогодні кількість розлучень у багатьох країнах світу значно перевищує кількість укладених шлюбів. Однією з основних причин розлучень стає насильство
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив