Правила харчування при ПМС: які продукти впливають на гормональний баланс

Правила харчування при ПМС: які продукти впливають на гормональний баланс
Полегшити дратівливість, агресивність, млявість і втому можна скорегувавши меню.

Практично кожна жінка хоча б раз зазнавала на собі передменструальні симптоми або синдром передменструального напруження. Набряки, зайві кілограми, неслухняне волосся, жахливий настрій. Кажуть, що у латиноамериканських чоловіків є звичай за тиждень до настання критичних днів у дружини сідати в човен і пливти в море, щоб не потрапляти дружині під гарячу руку. Але дієтологи помітили, що такий стан можна скорегувати певним набором продуктів, і уникнути природних жіночих катаклізмів.


ПМС настає за 10-14 днів до менструації і зникає з її початком. Баланс горомонів впливає і на стан і на настрій. Якщо в організмі більше естрогенів, жінка стає дратівливою, демонструє агресію. Якщо ж переважають прогестерон - навпаки, втомленою, млявою і сонливою. Викид тих чи інших гормонів визначається, в тому числі і харчуванням. Воно може, як полегшити, так і погіршити стан, викликаний гормональним дисбалансом.

Їсти мало, але часто, перейти на дробове харчування.

Пити більше води - мінімум 8 склянок. Краще вживати воду перед їжею, включаючи перекусу. Так можна не переїдати, і відновити порушений гормонами водний баланс.

Відмовитися від солі. Затримки рідини викликають набряклість і збільшення у вазі. Причому, набрякають не тільки кінцівки, а й деякі ділянки мозку. Проявляється це неуважністю, забудькуватістю, головним болем.

В цей час краще відмовитися від напівфабрикатів і вже готових продуктів, в які додали більше солі: ковбаса, хліб, чіпси. Доповніть свій раціон свіжими овочами.

Не підбадьорювати себе кофеїном. У цей період ці напої, через гормональний дисбаланс замість того щоб підбадьорити, забезпечать стан млявості на цілий день.

Не пити спиртне. Алкоголь в ці дні тільки посилить головний біль і тривожність. До того ж дослідники довели, що під час ПМС порушується вироблення ферменту, який розщеплює етиловий спирт. Це означає, що з дозою напою можна не розрахувати, і швидко сп'яніти.

Не захоплюватися солодощами. У цей період тягне поліпшити стан шоколадом і булочками, але це ризик набрати за лічені дні зайві кілограми, і не тільки за рахунок набряків. Корисними під час ПМС будуть не швидкі вуглеводи, а свіжі овочі, каші, цільнозернові хлібці.

Потрібно підбадьоритися


Налягайте на багаті вітамінами групи B бобові, печінка, зелень, соєві продукти, банани. Ці вітаміни нормалізують всі види обміну і роботу нервової системи; знизять стомлюваність, згладять перепади настрою, допоможуть впоратися з нудьгою і плаксивістю.

Включіть в меню шпинат, кабачки, насіння і горіхи. У них багато магнію, який теж необхідний для пом'якшення ПМС. До того ж магній гасить надмірну тягу до солодкого.

Потрібно заспокоїтися


Приготуйте відвар з листя або плодів брусниці: столова ложка на склянку води. Прокип'ятити 15 хв., Процідити і долити відвар водою до об'єму склянки. Приймати по 100 мл. 2-3 рази на день. Цей м'який сечогінний засіб зніме набряки.

Підійде також для цих цілей відвар з ріпи: на 1 склянку води 2 столови ложки подрібненого продукту. Прокип'ятити 15 хв., Процідити і долити відвар водою до об'єму склянки. Приймати по чверті стакана.4 рази в день.
Які продукти викликають депресію? Які продукти викликають депресію?
Часто люди «заїдають» стрес шоколадом, сподіваючись підняти собі настрій солодощами. Але мало хто знає, що деякі продукти можуть, навпаки, зіпсувати
Периферичний набряк: симптоми, причини, лікування. Периферичний набряк: симптоми, причини,
Як в домашніх умовах зняти периферичні набряки? При периферичному набряку місцем скупчення рідини стає підшкірна тканина (найчастіше - кінцівок).
Які продукти вживати в різних ситуаціях? Які продукти вживати в різних ситуаціях?
Про те, скільки разів в день потрібно їсти, і який графік харчування скласти, ми вже розповідали. Базовими повинні бути кілька правил: не пропускайте
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив