Які продукти корисні чи шкідливі для голосу

Які продукти корисні чи шкідливі для голосу
Якщо по роботі доводиться багато говорити, виступати або навіть співати, необхідна спеціальна дієта. Адже одні продукти можуть «вбити» голос, а інші - зробити його краще. І мова не тільки про сирі яйця.

Якщо під час відповідальних переговорів у вас весь час буде дерти в горлі, доведеться відкашлюватися, пити воду. Або ж це станеться під час виступу на конференції... Не надто приємні перспективи. Тим більше що хвилювання тут може бути зовсім ні при чому. А просто ви перед виступом з'їли жменю смажених горіхів або випили чай з лимоном. Є такі продукти, які викликають першіння, хрипоту, відчуття скутості в горлі. Вокалісти про них добре знають. Стануть в нагоді ці знання і ораторам, а також всім, хто повинен багато говорити протягом робочого дня.


Ті, хто серйозно працює зі своїм голосом, як оперні чи естрадні співаки, дотримуються навіть спеціальної дієти. Наприклад, вокалісту не можна сидіти на жорстких дієтах: при недоїданні, мізерної калорійності і одноманітному раціоні голос тьмяніє, втрачає силу. Голосовим зв'язкам, як, втім, і всьому організму, необхідні вітаміни. Особливо важливо для голосу регулярне отримання вітамінів С, А, Е. Обов'язково повинні бути в раціоні продукти, що містять білок і клітковину.
Шкодить голосу низькожирова дієта, тому співакам обов'язково рекомендують включати в раціон жирну рибу, авокадо, рослинні нерафіновані олії.

Що корисно для голосу


Сирі яйця. Класика, але куди ж без неї. Правда, яйця не потрібно пити безпосередньо перед виступом або під час нього. Сирі яйця дійсно корисні для зв'язок, підвищують їх еластичність і навіть можуть реанімувати голос, якщо напередодні ви перенапружилися зв'язки або застудилися. Але пити їх потрібно один-два рази на тиждень. І вибирайте якісні, сальмонела не дрімає.

Риба і морепродукти. Джерела корисних жирів і якісного білка. У той же час ці продукти не надто важкі для шлунка, добре перетравлюються. Так що рибу і морепродукти співаки їдять як мінімум 2 рази на тиждень.

Вершкове масло. Якісні жири в розумних кількостях корисні для зв'язок. Але вершкове масло співаки вживають і безпосередньо перед виступом. Масло пом'якшує горло, зв'язки, голос краще звучить. Шматочок масла розсмоктують за годину до навантаження на горло або ж випивають склянку теплого молока з тим же маслом.

Вода. Не холодна, не гаряча, вода кімнатної температури обов'язково повинна бути в раціоні в достатній кількості. Співаки і оратори не повинні допускати пересихання горла в будь-який час. П'ють воду і до виступу: вона поліпшить голос, говорити або співати буде легше.

Молоко. Теж тепле, але не гаряче. Відновлює і зміцнює зв'язки. Корисно як вживати до виступу, так і просто вводити в раціон.

Теплий чорний чай. Його вживають для більш легкого розігріву зв'язок. Можна випити теплого, не дуже гарячого чаю перед виступом або переговорами, він замінить розминку для голосу. Але краще не додавати в чай ні лимон, ні мед. Цитрусові перед виступом сушать горло, а через мед може дерти в горлі.

До речі, і мед, і цитрусові в цілому корисні для голосу, вони постачають нас необхідними вітамінами, але безпосередньо перед виступом їх краще уникати. І краще за все не вживати ці продукти в чистому вигляді, а додавати в теплий чай.

Що шкодить голосу


Обжерливість. Занадто багато їжі, як і занадто мало - протипоказання для співаків і ораторів. Якщо переїсти перед виступом, то шлунок буде тиснути на діафрагму, говорити і співати стає важко, навіть діапазон голосу у співаків може змінитися не в кращу сторону.

Фастфуд. У ньому і гострі соуси, і частинки, які дряпають горло, і шкідливі трансжири. І занадто багато жиру, солі, різних добавок. Це все не принесе користь горла і зв'язкам, може негативно впливати, та й тяжкості в шлунку додасть, якщо зайти в ресторан швидкого харчування перед виступом.

Насіння, сухарики, солоні горішки. Для співаків це табу. Всі ці дрібні сухі снеки дряпають горло, викликають першіння, від них починаєш сипіти. Причому навіть у дні «мовчання» віддаватися їсти насіння не рекомендується, аж надто негативно вони впливають на голос.

Яскраві смаки. Дуже солодкі, дуже солоні, дуже гострі, дуже кислі продукти і страви протипоказані людям, які заробляють на життя голосом. Вони дратують слизову і горло. Тому краще утримуватися від кислих фруктів і більшості солодощів.


Напої з льодом. І просто холодні напої. Тут все зрозуміло, є небезпека застуди. А також крижані напої і страви можуть викликати шок слизових оболонок, тоді голос може пропасти зовсім.

Гострі соуси, прянощі, приправи. Прянощі і соуси можна додавати в мізерних кількостях і максимум за 6 годин до виступу. Вони дратують слизову оболонку горла, а в деяких випадках провокують вироблення надмірної кількості слизу, що ще сильніше заважає співу і розмові.

Шоколад, кава, какао. Солодощі взагалі не рекомендуються співакам, але ось шоколад їм їсти можна. Але тільки не перед виступом і не за годину до співу, репетиції. Він викликає легке першіння в горлі. Як і какао, кава.

Алкоголь. Для голосу шкідливі пиво, коньяк, горілка, коктейлі, особливо всі ці напої з льодом. Але іноді невелика кількість алкоголю можна вжити, щоб розслабитися і трохи розігріти голос. Але тільки дуже невелика, не більше ніж 40 мл, і незадовго до години Х. Потрібно добре розуміти реакцію свого організму на алкоголь. В одних випадках алкоголь може допомогти, а в інших - прибере стримуючі фактори. Можна навіть зірвати голос, намагаючись взяти особливо високу ноту або докричатися до найдальшого кута аудиторії. До того ж, коли розігріває і розслаблюючу дію алкоголю пройде, можна злегка осіпнуть. Тому краще все ж для розігріву пити теплий чай або молоко.
Продукти проти гормонів: що таке гормональна дієта? Продукти проти гормонів: що таке
Більшість відомих дієт розраховано на те, що кілограми будуть йти рівномірно, але при цьому проблемні зони худнуть в останню чергу. Дієтологи винесли
Чому яйця потрібно їсти кожен день Чому яйця потрібно їсти кожен день
Багато років поспіль була поширена думка, що багато яєць їсти небажано. Вони аргументувати тим, що яєчний жовток містить велику кількість шкідливого
Топ-5 міфів про вуглеводи, в які потрібно перестати вірити Топ-5 міфів про вуглеводи, в які
Низьковуглеводні дієти дуже популярні сьогодні, а все тому, що вони дійсно дають досить швидкий результат. Але затримається цей результат надовго?
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив