Як провести 14 днів на Японській дієті для схуднення

Як провести 14 днів на Японській дієті для схуднення
Насправді, ця методика харчування для зниження ваги не має відношення до японської кухні. Але головне - вона зрозуміла, проста і ефективна. І не так уже й важливо походження назви.

Головне, що потрібно про Японсьу дієту на 14 днів для схуднення


Дотримуючись класичної версії дієти протяжністю в 2 тижні, можливо знизити вагу від 5 до 8 кг. Точна маса залежить від індивідуальних особливостей, зокрема - від того, наскільки надмірною вага була спочатку.

Плюс, ще 1 тиждень потрібно на коректне входження в дієту і 2-4 тижні - на вихід з неї, що гарантує збереження досягнутих результатів на довгий термін - до 2 років.

Класифікувати Японську дієту можна як низькокалорійну (але вважати енергетичну цінність порцій їжі не потрібно), без солі і білків, з мінімальним вживанням жирів і вуглеводів.

Принцип дієвості 14 днів на Японської дієті для схуднення заснований на специфічній активізації процесів метаболізму (зокрема, на розщеплення білків організм витрачає багато енергії), при яких спалюються жирові відкладення.

А відбувається це на тлі загальної нормалізації обміну речовин і детоксикації організму.

Плюс, за рахунок переважання в раціоні легкозасвоюваних протеїнів, зниження ваги не зачіпає м'язові тканини.

Але в цілому, дієтологи наполягають, що проводити 14 днів на Японської дієті для схуднення можна не частіше ніж один раз на 6 місяці і попереджають про наступні негативні, які супроводжують її ефекти:
  • співвідношення БЖВ представляється незбалансованим і недостатнім для повноцінного функціонування організму. Якщо програму зниження ваги супроводжують постійний головний біль, нудота, втома, ломота в тілі - її слід негайно припинити;
  • дефіцит вітамінів і мінеральних речовин веде до погіршення стану шкіри, волосся і нігтів (рішенням може стати прийом відповідних комплексних добавок);
  • мізерні сніданки не дозволяють відчувати вранці особливої бадьорості і часто на весь день знижують розумову працездатність і фізичну витривалість (але деяким в цьому випадку допомагають кава і свіжі фрукти);
  • у зв'язку з чим рекомендується злегка забути про спорт і обмежитися лише ранковою зарядкою і пішими прогулянками;
  • незважаючи на те, що в цілому меню може бути смачним, ймовірно стабільне відчуття голоду - адже в день покладається лише 3 прийоми їжі.

Також необхідно знати про випадки, коли 14 днів на Японської дієті для схуднення суворо протипоказані:
  • вагітність і лактація;
  • виразка шлунка або дванадцятипалої кишки;
  • проблеми в серцево-судинній системі і особливо гіпертонія;
  • цукровий діабет I і II типів;
  • подагра;
  • порушення в гормональній системі, що вимагають прийому ліків;
  • поточні застуда, грип і їм подібні захворювання;
  • сечокам'яна і жовчнокам'яна хвороба;
  • хронічні захворювання печінки.

Золоті правила на 14 днів Японської дієти для схуднення


За 7 днів до початку Японської дієти слід відмовитися від найшкідливіших продуктів (торти, цукерки, все смажене, копченості), пити більше рідини, почати скорочувати обсяг порцій і частоту прийомів їжі, особливо - відмовитися від вечері пізніше, ніж за 2 години до сну (це ж правило збережеться на дієті).

Перекушування, як уже було сказано, строго заборонені, але можна цілий день пити - 1,5-2 л на добу, віддаючи перевагу чистій воді без газу кімнатної температури, гарячого або холодного зеленого чаю (обов'язково високоякісного і заварного, не з пакетиків!), іноді - чорної кави.

Пиття, по-перше, допомагає трішки знизити почуття голоду, а по-друге, необхідно для очищення організму. І оптимально починати з нього ранок - стакан води на голодний шлунок, крім того, допоможе прокинутися, а якщо вона з лимонним соком - підбадьорить.

Один з головних секретів дії 14 днів на Японської дієті для схуднення - її строгість. Не можна пропустити прийом їжі, сильно зрушити його за часом.

Не варто скорочувати набір продуктів - раціон повинен бути різноманітним.

Правильний вихід з дієти передбачає дотримання наступних правил:
  • питво ще в значному обсязі;
  • перший тиждень білкової їжі їдять так само, а жири і вуглеводи лише плавно додають, з другої - можна повертати їх звичне співвідношення;
  • і особливо важливо привчати організм до повноцінної вечері, приблизно до таких, як звичайно;
  • протягом 10 днів перевагу віддають складним вуглеводам, в основному - кашам на воді (рисова, вівсяна, гречана);
  • перший тиждень з борошняних виробів можна додавати тільки білий хліб, потім потроху - макарони, дріжджову випічку, бісквіти і їм подібне;
  • з початку програми виходу поступово повертають в раціон сіль і цукор;
  • дозволені 2-4 перекусу в день з не особливо солодких фруктів, кисломолочних знежирених продуктів, пластівців (сухих сніданків) і горіхів.

Що можна і не можна їсти в Японській дієті на 14 днів для схуднення


Сіль, цукор і всі його замінники в цій програмі схуднення виключені повністю.

Вся їжа повинна бути відвареною (і краще на пару), тушкованою або запеченою. Але іноді - можна що-небудь приготувати і на рослинному маслі, краще - на оливковому (хоча оптимально вживати його в салатах).

Головними джерелами білка стають:
  • м'ясо птиці (без шкурок і жиру);
  • яйця;
  • телятина;
  • нежирна морська риба (з білим м'ясом).

Плюсом цієї дієти є те, що вона доступна і вегетаріанцям - все м'ясне можуть замінити такі джерела білка, як соєві продукти (особливо рекомендується налягати на сир тофу), сочевицю і квасолю.

З молочного краще обмежитися 1% кефіром.

Але дуже різноманітні рослинні продукти:
  • баклажани;
  • ківі;
  • морква;
  • манго;
  • томати;
  • огірки;
  • буряк;
  • зелень;
  • гарбуз;
  • цвітна, білокачанна і пекінська капуста;
  • груші;
  • селера;
  • лимон, грейпфрут і апельсин;
  • яблука;
  • кабачки.

Під суворою забороною виявляються солодкі фрукти і сухофрукти (включаючи виноград, полуницю, гранати, банани, черешню і хурму), а також картопля.

Потроху і в першій половині дня дозволений житній і цільнозерновий хліб, головне - не сьогоднішньою випічки, в ідеалі - тостами (без вершкового масла!) Або сухариками.

Також можна їсти дієтичні галети.

Сувора заборона накладається на наступні категорії їжі:
  • м'ясні напівфабрикати з магазину;
  • ковбасні вироби;
  • пакетовані соки;
  • сир;
  • вироби з тіста;
  • морозиво;
  • сир;
  • молоко;
  • йогурт;
  • шоколад (навіть гіркий);
  • макаронні вироби;
  • повітряний рис (і попкорн);
  • готові соуси;
  • крупи манна, кукурудзяна, пшоняна.

Зразкове меню для 14 днів схуднення на Японській дієті


День 1
Сніданок - варені яйця, салат з моркви, капусти і яблука з лимонним соком і рослинним маслом, кефір, апельсин.
Обід - куряча грудка на пару з гарніром з запечених яблука, буряків, гарбуза і кабачка.
Вечеря - свіжі фрукти, кефір.

День 2
Сніданок - кава, тост.
Обід - овочеве рагу з рибою (все готується на оливковій олії), свіжі фрукти.
Вечеря - бульйон з телятини з рубаним відварним яйцем, терті морква з яблуком і лимонним соком.

День 3
Сніданок - кава, омлет фарширований овочами і тофу, галети.
Обід - суп-пюре з кабачків з яловичиною, салат зі свіжих овочів.
Вечеря - фруктовий салат, кефір.

День 4
Сніданок - салат з огірків з помідорами і зеленню з рослинним маслом, кефір.
Обід - суп з курки і сочевиці, теплий салат з тофу і «рису» з цвітної капусти, тост.
Вечеря - індичка тушкована з морквою і зеленим горошком (на оливковій олії), омлет в духовці з запеченими грушами.

День 5
Сніданок - кава, яйця пашот, тост, грейпфрут.
Обід - кнелі курячі парові, капустяний салат з лимонним соком і рослинним маслом.
Вечеря - риба запечена з прованськими травами, овочева запіканка.

День 6
Сніданок - кава, фруктовий салат.
Обід - овочевий суп-пюре, запечена з куркою і омлетом гарбуз.
Вечеря - запечена риба, запечені томати з тофу і зеленню.

День 7
Сніданок - салат з апельсина, манго і ківі, кефір.
Обід - телятина запечена з гарбузом і білими корінням.
Вечеря - салат з огірків і помідорів з лимонним соком і рослинним маслом, кефір.

День 8
Сніданок - кава, яйця Орсіні, тост.
Обід - відварна курка, «рис» з цвітної капусти, запечені томати з зеленню.
Вечеря - овочева запіканка, десерт із сирих яєць, збитих з кефіром і запеченими яблуками.

День 9
Сніданок - кава, галети.
Обід - гарбузовий суп-пюре, салат з пекінської капусти, курячого м'яса і запечених груш, сік яблуко і моркву.
Вечеря - салат з фруктів і яєчних млинців, кефір.

День 10
Сніданок - варені яйця, кефір, капустяний салат з помідорами і рослинним маслом.
Обід - відварна курка, тушковані в оливковій олії кабачки з морквою.
Вечеря - листкова запіканка з кабачків, гарбуза, моркви, яблук і тофу, тост.

День 11
Сніданок - кава, омлет на пару, галети, тофу.
Обід - риба на пару з гарніром з білкового омлету з овочами.
Вечеря - капустяний салат з припущеними в оливковій олії кабачками.

День 12
Сніданок - варені яйця, грейпфрут, кефір, тост.
Обід - суп з телятина з капустою, салат з яблук і ківі, томатний сік.
Вечеря - баклажани запечені з тофу, запечені з дрібкою кориці яблука.

День 13
Сніданок - кава, тост.
Обід - курячий бульйон з вареним яйцем і сухариками, салат з пекінської капусти, запечених риби і буряка з апельсиновим соком і рослинним маслом.
Вечеря - свіжі фрукти, десерт із запеченого гарбуза, збитою з кефіром і сирими яйцями.

День 14

Сніданок - кава, варені яйця, салат з огірків, капусти і зелені з соком лайма і рослинним маслом.
Обід - парові котлети з телятини, пюре з запечених гарбуза і яблука зі свіжою зеленню, тофу.
Вечеря - салат з помідорів і зелені з рослинним маслом, тост.
Стрункість з кожним ковтком - секрети питної дієти для схуднення Стрункість з кожним ковтком - секрети
Йтиметься про одну з найбільш незвичайних визначних дієт, на якій не їдять ні шматочка, але зате - багато п'ють. Якщо не допомогли інші методики
Білкова дієта для схуднення в деталях і правилах. Що потрібно знати про білкову дієту для схуднення Білкова дієта для схуднення в деталях і
Достаток м'яса і кисломолочних продуктів - така в двох словах ця дієта, на якій можливо знизити вагу від 1,5 до 10 кг і після не думати про те, що
Білкова дієта - як вбити свій організм за 30 днів Білкова дієта - як вбити свій організм
Білки - один з найважливіших будівельних матеріалів нашого організму, без них не обходиться жоден процес роботи організму. Білок допомагає нашому
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив