Ваги - ваш найлютіший ворог!

Ваги - ваш найлютіший ворог!
Парадокс: скидаючи вагу, не надавайте особливого значення цифрам на вагах.

Головна помилка тих, що худнуть жінок полягає в тому, що вони вважають своїм ворогом саме кілограми. Звичайно, при досягненні певної ваги це стає правдою: складно ігнорувати масу тіла, коли вона перевалила за центнер.


Однак найчастіше битва ведеться з тими самими зайвими трьома кілограмами, які ніяк не бажають йти. І мучаться бідні жінки, відмовляються від солі, з підозрою дивляться навіть на склянку води, адже вона важить цілих двісті грамів. Насправді все набагато простіше.

Співвідношення м'язової і жирової тканини в організмі


У нормальному здоровому тілі неодмінно присутня деяка кількість жиру. Жінки приречені мати більше жирової тканини, ніж чоловіки - так розпорядилася природа. Для жінки у віці приблизно до тридцяти років нормою є проміжок 13-18% жирової тканини від загальної маси тіла. Можна порівняти - для чоловіка того ж віку це 6-14%. Безумовно, багато що залежить від типу статури, стану здоров'я, зростання, віку, виду трудової діяльності, рівня фізичної активності, тому цифри слід вважати орієнтовними, це не догма.

При дієтичному схудненні зменшується не тільки ненависний жировий прошарок, і це обов'язково потрібно враховувати. Знижується також і кількість м'язової маси, організм намагається «звільнити» споживачів поживних речовин, щоб зберегти прийнятний рівень життєдіяльності. Через це і з'являється ефект «худих товстушок», skinny-fat.

Що саме показують ваші ваги?


Активно худнучі дами воліють зважуватися вранці, після візиту в туалет. Цифра на терезах може порадувати, а може привести в жах, і починається скрупульозний підрахунок, який саме підступний огірок, з'їдений вчора, виявився настільки поживним.

Не варто так жахатися, ваги показують сумарна вага всього вашого організму, разом з водою, яка з різних причин не побажала виводитися нирками. А найстрашніше, якщо раціон бездоганний, спортивні досягнення радують, а ваги безжально констатують: немає схилу, поправилась ти, мила. Та хай все пропадом - і ось уже на ланч круасани і солодкий латте. Все одно немає схилу! Ось тут і криється головна помилка, тому що ваги всього лише показують загальну масу. Вони не покажуть, скільки жиру вдалося спалити. Звідки взялися зайві півкіло?

В першу чергу, це вода. Якщо, зрозуміло, худне дама в розпачі не позбавила себе солі. Вода може затримуватися і перед менструацією, нічого не поробиш. А ще м'язи істотно важче жиру, і тут криється головний секрет схуднення.

Обсяги або кілограми?


Контролювати процес схуднення краще не методом зважування, а регулярними обмірами. Для цього буде потрібно кравецький метр. Особливо помітні зміни, якщо до дієти додати фізичні вправи.

Зростаючим м'язам потрібно будівельний матеріал, вони теж споживають калорії. При цьому м'язова тканина займає приблизно в два рази менше місця, ніж жирові відкладення. При рівному обсязі м'язи важать більше, ось і виходить, що процес перебудови організму йде повним ходом, обсяги зменшуються, а ваги можуть понуро показувати незначні коливання плюс-мінус півкіло.

Вимірювати можна обсяг талії, стегон, обхват стегна по самому широкому місця. Якщо мають місце активні силові навантаження, то можливо тимчасове незначне збільшення обсягу - це нормально, всього лише невеликий набряк, після якого обов'язково починається позитивна динаміка. Залиште в спокої ваги, і перемикайтеся на обміри, це поліпшить настрій і додасть ентузіазму, а звичні джинси скоро стануть завеликі.
Як схуднути за допомогою ходьби? Як схуднути за допомогою ходьби?
Всім добре відомо, що інтенсивні кардіовправи допомагають схуднути і спалити достатню кількість жиру. Але ті люди, які страждають від зайвої ваги,
Навіщо потрібно позбавлятися від жиру перед нарощуванням м'язової маси? Навіщо потрібно позбавлятися від жиру
Що являє собою процес якісного схуднення? Це - позбавлення від жирової маси і нарощування м'язової маси. Це (і тільки це!) Може дати результат у
Що таке ожиріння, чим воно небезпечне? Що таке ожиріння, чим воно небезпечне?
Всі знають, що жири є довготривалим джерелом енергії. У нашому тілі вагою приблизно в сімдесят кілограм, в його запасах жиру міститься одночасно в
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив