Що робити, якщо зайва вага - наслідок стресу?

Що робити, якщо зайва вага - наслідок стресу?
Не завжди люди втрачають зайву вагу, коли нервують. У деяких випадках стрес, навпаки, може спровокувати набір зайвих кілограмів і більше активне відкладення жиру, а також уповільнення обміну речовин в організмі. Чому так відбувається? І як боротися із зайвою вагою, якщо він - наслідок стресових ситуацій?

Для початку ми пропонуємо розібратися в тому, який механізм набору зайвої ваги після стресу. Чому кілограми з'являються в силу психологічних факторів? Причини для цього можуть бути різні, і варто детально розібратися в кожній.


Велика кількість кортизолу


Кортизол - це той самий стресовий гормон, величезна кількість якого виділяється, коли ви нервуєте або переживаєте неприємні емоційні ситуації. Якщо організм розцінює якусь ситуацію як загрозливу, він автоматично виділяє кортизол і адреналін. Якщо другий допомагає нам виживати, прискорює реакцію, полегшує прийняття рішень і навіть знеболює, то кортизол діє навпаки. Його дія направлена на те, щоб максимально заощадити енергію і калорії в разі небезпечної ситуації та необхідності виживати (битися, голодувати і т. п.). Все на рівні первісних людей - так розпорядилася сама природа. Так ось, кортизол уповільнює обмінні процеси, і кожну калорію з їжі відкладає про запас. І до речі, саме кортизол регулює відкладання жирових відкладень по всьому тілу: якщо у вас проблемні зони - стегна і сідниці, то отриману порцію калорії організм відправить саме туди. Крім того звідти видалити жир буде набагато складніше.

Що робити?


Позбавлятися від стресу, звичайно ж! Це буде перша наш порада щодо кожної причини набору зайвої ваги після стресу. Але у випадку з великою кількістю кортизолу необхідно також збільшити витрату калорій, щоб організм витрачав їх більше на звичайну життєдіяльність, і нічого не відкладалося про запас. Додайте в свій режим тренування, більше ходіть пішки, понизьте калорійність раціону.


Велика кількість солодкого


Захисною реакцією нашого організму на будь-яку стресову ситуацію буде бажання з'їсти якомога більше солодкого. Це нормальний процес: знову ж таки, організм сприймає стресову ситуацію як ту, що вимагає великих енергетичних витрат. І найпростіший спосіб компенсувати їх - це з'їдати достатню кількість простих вуглеводів, тобто, цукру. До всього іншого, підвищення рівня глюкози в крові призводить до викиду гормону задоволення ендорфіну, що дозволяє поліпшити настрій і відсунути проблеми на задній план. Тому ми і налягаємо на шоколад, тістечка, солодощі і батончики. Це змушує відчувати себе краще, але ефект цей, на жаль, дуже короткочасний. А ось смакові звички можуть змінитися дуже швидко. І звикнувши їсти солодке, ви вже не зможете легко від нього відмовитися. А це - зайві калорії і зайві кілограми.

Що робити?


Брати себе в руки і виховувати силу волі! Але це не так просто, як здається на перший погляд. Тому солодощі на кшталт батончиків намагайтеся замінити корисними продуктами: фруктами та сухофруктами. А звичайний білий цукор, який ви звикли додавати в десерти і напої, замініть підсолоджувачами і цукрозамінниками, бажано натуральними - медом або стевією.

Розлади прийому їжі


Ми зараз не маємо на увазі харчові розлади: розлади прийому їжі називаються узагальнено такі захворювання і синдроми як булімія , анорексія і їм подібні. Це означає, що розлад йде з голови, це психологічні порушення, а не фізіологічний. Наприклад, булімія характеризується неконтрольованим поглинанням їжі, яка, в свою чергу, теж виступає «допінгом» для здобуття задоволення і відволікання від стресу. Слідом за величезними порціями шкідливих продуктів і страв приходить відчуття провини, і ви намагаєтеся позбутися від з'їденого шляхом штучно викликаної блювоти. Це - найголовніший сигнал того, що у вас порушена харчова поведінка, і є відхилення.

Що робити?


Такі синдроми і відхилення, викликані стресом, - досить серйозні, щоб можна було без праці впоратися з ними самостійно. Тому якщо проблема набула загрозливих обрисів, варто негайно звернутися за консультацією до психолога або психотерапевта, в крайньому випадку - до хорошого дієтолога, який теж може впоратися з такими відхиленнями або порадити наступний крок. Постарайтеся, знову ж таки, позбутися першопричини стресу, займіться спортом або фітнесом, перегляньте свій раціон.
Продукти проти гормонів: що таке гормональна дієта? Продукти проти гормонів: що таке
Більшість відомих дієт розраховано на те, що кілограми будуть йти рівномірно, але при цьому проблемні зони худнуть в останню чергу. Дієтологи винесли
Кава для схуднення: працює чи ні? Кава для схуднення: працює чи ні?
Про корисні властивості кави ми вже писали раніше. А сьогодні пропонуємо розглянути той аспект впливу кофеїну на організм, який стосується саме
5 основних причин, які заважають боротися з жиром і зайвими кілограмами 5 основних причин, які заважають
Знову намагаєтеся скинути кілька зайвих кілограмів і позбутися від «жирку» на проблемних ділянках? Робите все правильно, а змін в кращу сторону не
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив